HyperMesh & HyperView应用技巧与高级实例

作者：  王钰栋，金磊，洪清泉等编著

出版社：机械工业出版社,2012

简介：《HyperWorks进阶教程系列:HyperMesh & HyperView应用技巧与高级实例》编辑推荐：目前市面上唯一一套由澳汰尔官方认证的HyperWorks教程系列，作者均为澳汰尔公司的资深专家。

Official guide to the TOEFL test

作者：  (美)美国教育考试服务中心著

出版社：北京语言大学出版社,2009

简介：《新东方?新托福考试官方指南(第3版)》为ETS在中国独家授权版本，也是ETS为新托福考试编写的唯一一本官方指南。书中全面介绍了新托福考试的相关信息，提供了大量翔实的备考资料与权威指导，同时附有题型分析、模拟样题、备考策略、计分体制、写作题库等，是新托福考生必备的权威辅导书。 Get the only official guide to the TOEFL test that comes straight from the test makers!If you're looking for the best, most authoritative guide to the TOEFL Internet-based test, you've found it! The Official Guide to the TOEFL Test is the one and only TOEFL guide specialty created by ETS-the people who actually make the test. It's packed with everything you need to succeed on the TOEFL test and help you get into the college or university of your choice. Only ETS can show you exactly what to expect on the test, tell you precisely how the test is scored-and give you hundreds of authentic test questions to study for practice. That makes this guide your most reliable source for everything you need to know about the TOEFL test. No other TOEFL guide gives you: ·Everything you need to know about the TOEFL iBT, straight from the test makers ·Hundreds of authentic TOEFL iBT questions and essay topics-sO you can study with the real thing ·In-depth analyses of the multiple-choice Reading and Listening sections,With valuable tips for answering test questions ·Detailed examination of the Speaking and Writing sections, with scoring information，real student responses-and actual raters' comments. 点击链接进入： 《十天突破新托福Essays》

数码单反摄影从入门到精通

作者：  神龙摄影编著

出版社：人民邮电出版社,2009

简介：　　 摄影，已经不只是摄影家、摄影师谈论的专用术语，而成为了普通大 　　众对美的一种追求。从拿到相机只会按快门开始，到拍出众人称赞的好照 　　片，不仅是器材因素起作用，更需要的是拍摄者对技术的掌握，和对场景 　　的认知与解构。这固然不易，但非遥不可及，多看、多学、多思考、多练 　　习，精彩照片一定会在你的手中诞生。爱美的朋友，拿起本书吧，从器材 　　与原理到光圈、快门、用光等专业术语的详尽解释，从摄影理念到通过照 　　片传递拍摄者对美的表达，从人物、景物、花鸟、静物、夜景、纪实、舞 　　台和展场等不同拍摄对象或主题的拍摄技法，到后期的完美实现，本书都 　　一一呈现。我们相信，读完本书，你的照片展现的不仅是摄影技术，更是 　　你对摄影艺术的深刻诠释。 　　 本书适合对数码摄影感兴趣，特别是想快速提高摄影水平的爱好者阅 　　读。 　　

精通MATLAB金融计算

作者：  金龙，王正林编著

出版社：电子工业出版社,2009

简介：　　本书讲述MATLAB在金融计算方面的应用。首先深入浅出地介绍相关的金融理论及模型，然后重点讲述MATLAB的金融、衍生品、固定收益工具箱中的函数，并通过大量的应用实例，帮助读者快速、熟练掌握使用MATLAB来解决金融中的计算和分析问题。 　　 本书由MATLAB入门篇、MATLAB金融计算及实例篇和MATLAB金融类工具箱函数详解篇组成，MATLAB入门篇介绍MATLAB软件、基本运算、数据可视化和数据获取及编程基础；金融计算及实例篇讲述MATLAB金融计算的主要内容，具体包括金融类工具箱的介绍、金融数据的处理、固定收益证券计算、利率期限结构和利率模型、金融衍生品计算、投资组合管理与风险控制、奇异期权和利率期权定价等；MATLAB金融类工具箱函数详解篇对金融、衍生品和固定收益这3个工具箱中的全部函数一一进行详解，包括函数的功能、输入和输出参数的说明，以帮助读者快速掌握工具箱中函数的使用。 　　 本书实例丰富、语言简练、上手快，可供金融、经济等专业的大学本科和研究生作为辅助教材和参考书，也可供金融机构从业人员参考使用。

ADAMS 2012虚拟样机从入门到精通

作者：  刘晋霞，胡仁喜，康士廷等编著

出版社：机械工业出版社,2013

简介：    本书以最新版的ADAMS--ADAMS2012为对象，系统介绍了包括新增功能在内的ADAMS的基本功能和一一些简单的建模与仿真实例，主要包括多体系统动力学与ADAMS基本操作、创建约束、施加载荷、建模与仿真、计算结果后处理、参数化建模及优化设计，并在此基础上介绍了机械工程开发中最常用的几个专业模块，即ADAMS／Vibration振动模块、ADAMS／Controls控制模块、ADAMS／Car车辆模块。   由于ADAMS属于比较难掌握的高端CAE软件，而且其最新版本在界面风格、工具栏设置、操作步骤等方面都比以往版本有很多变化，所以作者专门随书配送了多媒体学习光盘，包括全书实例源文件和所有实例的操作过程动画文件，可以帮助读者更加形象直观地学习本书内容。

虚实之间

作者：  芮成钢著

出版社：长江文艺出版社,2012

简介：    芮成钢的故事很多:     合肥市高考状元;     11年亲历达沃斯;     第一个登上《纽约时报》头版的中国人;     西方主流媒体眼中的青年意见领袖;     《纽约时报》专栏作家;     耶鲁大学最年轻的“世界学者”;     澳大利亚前总理陆克文的好朋友;     令福田康夫、布莱尔、丰田章男等人印象深刻的中国记者;     两次在G20峰会上提问奥巴马并被全球直播……     这是一个34岁年轻人少有的经历。          《虚实之间》是芮成钢的一部全新作品。     作为“杰出对话者”的芮成钢,将十几年职业生涯中不同凡响的交往与访谈、台前与幕后、公众话题与私人情谊一一生动叙述。     作为“尖锐提问者”的芮成钢,坦诚倾诉了“委屈”,还原了“真相”。     作为“英语比大多数美国人还好”的芮成钢,在书中分享了自己的英语“通关秘诀”,以及与人交往、交流的成功心得、成长路途中的关键选择等等。          南非前总统姆贝基曾说:“芮成钢是一位并非每个国家都拥有的世界级的记者和主持人。”     日本前首相福田康夫对芮成钢这样评价:“我为亚洲能有他这样优秀的媒体人感到自豪和骄傲,我对他的经历和思想都非常感兴趣。”     随书附赠“芮成钢专访精选”DVD,收入他与30位总统、总理、首相等国际政商领袖的精彩对话,感受“大人物”的眼界、智慧与胸怀。

蝴蝶公墓

作者：  蔡骏著

出版社：作家出版社,2007

简介：传说每个城市都一座神秘的蝴蝶公墓，谁都想找到“蝴蝶公墓” ，因为它能帮你实现心底的愿望--只要你愿意抵押自己的灵魂，但是，所有来到蝴蝶公墓的人都将付出生命的代价…… 　　一起车祸的幸存者留下了录像和日记，却突然失踪。奇丑无比的女大学生张小蝶展开了寻踪探秘之旅；惊人的发现，科学界宣布已经灭绝的阴阳毒蝶--“鬼美人”尚存在于地球的一隅…… 　　中国S大学附近的一片荒园，几十年前一起"鬼美人"谋杀案悄然浮出水面…… 　　传说中的“半蝶人”竟然果有其人！ 　　所有的一切，都在蔡骏最新恐怖悬疑新作《蝴蝶公墓》中一一亮相；夺人心魄的美丽背后却是恐怖与险毒；如果有一天，你找到了“蝴蝶公墓”……

抠图+修图+调色+合成+特效Photoshop核心应用5项修炼

作者：  曾宽，潘擎编著

出版社：人民邮电出版社,2013

简介：抠图的秘诀是什么？ 人像应该怎么修？ 色调如何调才算漂亮？合成怎么做会更真实？ 真实的工作流程到底什么样？ 是时候解决这些问题了，《抠图+修图+调色+合成+特效Photoshop核心应用5项修炼》通过4个大的部分，分别从目的出发，从功能出发，从问题出发，从工作项目出发对五项技术知识进行阐述，帮助你从零开始，轻松成为修图全能手。本书会带给你全新的读书体验，如果有遇到未能解决的PS问题或者阅读本书遇到的问题，可以通过新浪微博@boxertian与作者进行互动，帮你一一解答。 　　《抠图+修图+调色+合成+特效Photoshop核心应用5项修炼》适合零基础、想快速提高图片处理水平的读者阅读；如果从未接触过Photoshop，通过本书能快速上手。

我的满分考研写作书

作者：  王江涛著

出版社：湖南文艺出版社,2010

简介：《我的满分考研写作书+单词寻根记忆魔法》包括了《单词寻根记忆魔法》、《我的满分考研写作书》、《我的第一本OFFICE英文会话书》。 《单词寻根记忆魔法》内容简介：在中国，英语单词的记忆之苦，困扰了整整几代人。多少人，在不断地背了忘、忘了背的无奈重复中耗费了青春，模糊了志向，最终在“还是用的工夫不够”、“还是脑子笨”等自我安慰之后，疏远了书本，背叛了承诺，告别了本来想学一手好英文的美好初衷。 也有些人，以千辛万苦、历尽磨难，甚至是伤害大脑硬盘的代价最终死记硬背下来了洋洋洒洒的几千单词，然而，无知的机械决定了必然的肤浅，死记硬背下来的单词，只是在他们的大脑中演变成了一个个与中文释义生硬相对的字母符号，这直接导致了他们在考场上不能很好地领会由这些“无机”单词“有机”构成的一个个美妙深刻的句子，最终没有取得阅读理解、听力理解的理想得分，多次败北之后痛苦得找不到北。当然，他们也必然不能在现实生活中用他们死背下来的单词活跃地表情达意，以至于想表达“重要”的时候，就永远只能想起来一个“important”。 《我的满分考研写作书》揭秘考研写作“潜规则”；破解考研写作命题趋势；规避考研写作雷区。《我的满分考研写作书》新东方考研写作首席主讲王江涛倾囊相授，从考研冲刺秘籍到时间分配妙招；从考研写作六字真经到两大黄金原则；从小作文的写作思路到大作文的命题趋势……四色全彩、图文并茂，一一破解考研写作疑难点！独家奉献史上最幽默、最实用的考研写作指导书——《我的满分考研写作书》，助你轻轻松松从菜鸟变成满分达人！ 《我的第一本OFFICE英文会话书》突破：完全针对上班族设计。《我的第一本OFFICE英文会话书》特点:单词、短句、语法、会话一次学会；用耳朵就能学好英文；超实用职场英语沟通热句，提升职场竞争力；重点句型详解，汇集最地道的实战语录。

决战斯大林格勒：地狱熔炉

作者：  （英）沃尔什 著，白平华，刘亚华 译

出版社：新星出版社 2006-6-1

简介：斯大林格勒战役是20世纪最重要的转折点之一：在伏尔加河畔进行的这场大规模战役中。纳粹德军被苏军击败。而仅仅几个月前，苏军还处于被德军歼灭的边缘。斯大林格勒战役从1942年9月13日开始打响，一直持续到1943年2月2日，以德军的最终投降而告终。与1945年4月柏林战役的形势完全不同。在斯大林格勒战役期间，与苏军对垒的绝非一支兵员严重匮乏并充斥着年老者与青少年的部队，而是一支兵员多达30万人的精锐部队——德军第6集团军，指挥官是希特勒的爱将弗里德里克·保卢斯上将。斯大林格勒是苏军逐渐恢复元气的强大堡垒，同时还是德军日益走向衰败的精神坟墓。虽然还需要3年时间才能够完全击败纳粹德国，但正是在斯大林格勒，战争的天平开始朝着不利于东线德军的一侧倾斜。当然，斯大林格勒的灾难性失败，并没有使德军立即全溃败，但在1943年2月之后，德军军官中已经很少有人再对胜利抱有太多幻想。另一方面，对于希特勒而言，即使私下里可能非常担心东线的胜利将从自己的手中逐渐溜走，但他仍然相信，士兵们坚定的斗志以及对于纳粹党的狂热忠诚，是战争取得胜利的决定性因素。对于德国人而言，自从1806年普鲁士军队在耶拿一奥尔斯塔特会战中被拿破仑消灭以来，斯大林格勒的失败是他们所遭受的惟一一次惨重失败。现在，德军面临的是从残酷的战争中逐渐恢复过来的决意进行复仇的敌人，而自己正在进行的则是一场毫无希望的战争。对于苏联人，斯大林格勒的胜利标志着他们自己已经从1941年6月以来遭受德国入侵的噩梦中成功存活下来。1941年6月22日凌晨3时15分，德军发起了一场规模空前的军事进攻——“巴巴罗萨”行动，参战部队的数量、作战行动的规模以及战争的残酷程度，都是史无前例的。“巴巴罗萨”行动是希特勒为了在东方获取“生存空间”而发动的种族战争，一旦取得胜利，德国即使在遭到同盟国封锁的情况下，仍然能够获得战争所需的农业与经济资源，为德国实现“千年帝国”的远大目标奠定基础。同时，通过这次大规模战争，将彻底摧毁希特勒在意识形态方面的敌人——社会主义苏联。希特勒认为，苏联已经被国际犹太人所渗透，而且终将落入犹太人的控制之下。另外，在希特勒的眼中，消灭苏联之后，狂热好战的英国首相丘吉尔将被迫承认德国控制欧洲的既成事实，进而与自己进行媾和。在“巴巴罗萨”行动中，德军成功运用了自身娴熟的技战术，但并没有如希特勒所愿，通过一场决定性战役彻底击败苏联。为何在1939年9月一1941年11月期间已经取得了巨大胜利的德国，到1941年底却没有取得对苏战争的全面胜利?令人不可思议的是，德国在东线战场失败的诸多原因，均在斯大林格勒得到了有力的证明，其中的根本原因在于德军的作战方式，即众所周知的“闪电战”战术。德国陆军对于战略的理解源于19世纪“通过一场战役取得战略性军事胜利”的概念。正是在这种观念的支配下，德军认为在一场具体的战役中，通过发挥自身的战术优势消灭敌方军队，就能够取得战略性的军事胜利，进而实现战争的政治目标。20世纪20—30年代的德军，从第一次世界大战中汲取了丰富的经验教训，但却拒绝接受这样一个事实：德国在1914年开始实施的著名的“施利芬计划”之所以失败，并非由于战场指挥官在实施过程中存在战术缺陷，而是因为计划自身脱离实际，除非英国与法

14堂课洞穿英语四级249分听力

作者：  郑芳芳，刘娟主编

出版社：大连理工大学出版社,2010

简介：　　《振宇英语·14堂课洞穿英语四级249分听力》简介：第1堂课从听力试题变化趋势与听力10大题源剖析开始，带领学生们逐步熟悉四级考试听力部分的题型与变化、命题规律与方法、主题与热点，进而从总体上把握四级考试听力题目的特点，总结了300核心考点词汇，并提出突破听力要做的10件事，从思想上帮助学生克服听力考试的畏难心理。 　　 第2堂课到第5堂课深度解析了听力短对话的设题命门和破解技巧，从短句句式与语气等角度一一剖析四级听力短对话的出题特点，并结合实例具体讲解；编者又精选出真题和模拟特训的四级听力短对话，精讲精练，融会贯通。 　　 第6堂课到第8堂课针对四级听力长对话的特点剖析了听力长对话常考的4大场景，提出了听力长对话的4大做题方案，并精选了10套长对话试题精讲精析。 　　 第9堂课到第10堂课从5大题材和4大题型深入地分析了听力短文的文章特点、设题特点和应对策略，并从科技科普、文化教育、风土人情、人物故事和社会经济等方面提供了专题特训，并提供了详细解析。 　　 第11堂课到第12堂课分析了四级复合式听写的设题谜局与方法破解，并提供了分阶训练，难能可贵的是在这一阶段编者总结了四级复合式听写的8项素质，具有很强的指导作用。本部分的专题训练部分，编者精选了80词和30句听写训练练习。 　　 最后两堂课“苦练求成”和“仿真求胜”包括共包括4套综合模拟测试和4套四级听力最新高仿真试题，并附有详尽的解析，同学们可以通过大量的阅读训练全面检验自己的听力水平。

现代西班牙语

作者：  董燕生，刘建　编

出版社：外语教学与研究出版社 2014-5-1

简介：　　《现代西班牙语 学生用书》是对99版《现代西班牙语》的全新改版修订。供高等院校西班牙语专业精读课程使用。第一册适用于大学西班牙语专业一年级上学期。较老版“现西”，内容更加注重语言交际和实际运用，课文素材更加贴近生活，练习丰富，增加文化板块。全彩色印刷，大开本，是国内唯一一套语法体系完整且符合中国学习者学习特点的西班牙语专业教材。

Music:an appreciation

作者：  (美)罗杰·凯密恩(Roger Kamien)著;王美珠[等]译

出版社：世界图书出版公司北京公司,2008

简介：　　 作为一部多次再版的古典与现代音乐教科书，罗杰·凯密恩的《听音 　　乐》以其独特的角度为读者展现了音乐的魅力。 　　 作者首先介绍了掌握音乐的一些基本乐理与技巧，并通过各时期具有 　　代表性的作品对诸音乐要素加以解读。继而以第二至第六部分梳理了自中 　　世纪至21世纪西方音乐史上各个时期斑斓的音乐风格。与一般音乐史作品 　　不同，本书作者将特定时期的音乐风格特色与社会文化背景相结合。在对 　　音乐家与社会之关系的解读中，西方历史上最伟大的音乐大师及其佳作一 　　一闪耀登场。非西方音乐将在第七部分与读者见面，我们将在爵士乐、美 　　国音乐剧和摇滚乐等20世纪音乐史的演变中，了解黑非洲音乐、印度古典 　　音乐等非西方音乐对音乐史的独特贡献。 　　 贯穿全书的“聆赏要点”与“声乐导聆”是本书最大的特色，配合本 　　书专赠的CD，读者可通过对音乐的配器、力度、旋律变化、音响特质的说 　　明以及对歌词内容的解读，达到真正的“理解”音乐。 　　

Java项目开发实战密码

作者：  陈强

出版社：清华大学出版社 2015年9月

简介：Java语言是当今使用最为频繁的编程语言之一，一直在开发领域占据重要的地位。本书通过12个综合实例的实现过程，详细讲解了Java语言在实践项目中的综合运用过程，这些项目从作者的学生时代写起，到架构师结束，一直贯穿于作者最重要的开发时期。第1章讲解了一个画图板系统的具体实现流程；第2章讲解了一个航空订票管理系统的具体实现流程；第3章讲解了一个酒店管理系统的具体实现流程；第4章讲解了一个物业管理系统的具体实现流程；第5章讲解了众望书城网上系统的具体实现流程；第6章讲解了一个学校图书馆管理系统的具体实现流程；第7章讲解了一个OA办公系统的具体实现流程；第8章讲解了一个网吧管理系统的具体实现流程；第9章讲解了一个典型企业快信系统的具体实现流程；第10章讲解了利用Java技术开发当前最流行的Android地图(系统的基本流程)；第11章讲解了一个任务管理系统的具体实现流程；第12章讲解了开发音像公司管家婆系统的基本流程。在具体讲解每个实例时，都遵循项目的进度来讲解，从接到项目到具体开发，直到最后的调试和发布。内容循序渐进，并穿插了学习技巧和职场生存法则，引领读者成全面掌握Java语言。本书不但适用于Java语言的初学者，也适于有一定Java语言基础的读者，甚至也可以作为有一定造诣程序员的参考书。

WOW! Photoshop终极CG绘画技法—专业绘画工具Blur's Good Brush极速手册

作者：  杨雪果　著

出版社：电子工业出版社 2014年06月

简介：　　颠覆传统数字绘画概念，***强数字绘画笔刷工具横空来袭　　全国1000多家游戏公司和设计院校学子必备的绘画工具　　设计师、原画师、插画师不容错过的饕餮圣典　　著名CG绘画大师杨雪果耗时十年倾力研发的高效仿真Photoshop绘画笔刷　　超过10万用户体验堪称*完美的CG绘画工具　　超过450种专业笔刷让你的创意发挥到极致　　杨雪果老师是国内屈指可数的专业、敬业的作者之一。在固有的思维里，很难将艺术家和技术男联系在一起。走近杨老师，我惊诧地发现，眼前的有着雕塑面孔的帅哥竟然能完美地融艺术与技术于一体！杨老师的作品大气深邃，获奖无数，对计算机图形图像技术的研究绝不亚于优秀的程序猿，他深谙“人驾驭软件而非被软件束缚”之道，从3ds max到Photoshop，经过其手，必定研发改造，让软件真正成为帮助人们实现创意的辅助工具。　　Blur's Good Brush自2007年11月1.0版本问世以来不断受到业内专业人士的不断肯定与支持，经过杨雪果6年来不断的更新改进，目前已升级到7.0 Pro版，如今已经成为中国数字绘画界首推的创作工具，国内外知名度极高，无论是学校还是公司都有着无数的用户群体，甚至被国外CG行业人士追捧。　　但即便是CG绘画大师，对于Blur's Good Brush工具的使用仍然有难以驾驭的地方。为此，杨雪果将自己对CG绘画的心得和领悟，特别是数字绘画中的光影表现一一倾囊相授，旨在将本套工具的开发理念和具体运用技法传达给大众，推广数字时代绘画创作的新方式与新方法，改变创作者的作画体验。

PHOTOSHOP创意绘画设计 : 告诉你如何出神入化使用画笔

作者：  (日)井上能伎亚著 ; 王娜译

出版社：中国青年出版社, 2020

简介：这是一本专门讲解如何使用Photoshop软件中的画笔工具进行模拟绘画的技法书。从基础知识笔刷的使用方法，到各种笔刷能达到的效果和产生的影响，对此进行了详细且富有逻辑的讲解。边阅读边操作，读完之后就能轻松理解笔刷的本质，这种理论与实践相结合的内容安排会让你的学习充满乐趣！彻底理解和运用笔刷，通过笔压控制笔刷尺寸，使用点击和拖曳调节黑铅的密度，用渐变功能轻松混色，设置前景色后再进行着色等Photoshop画笔功能将一一呈现在本书中。

C#项目开发实战密码

作者：  扶松柏　编著

出版社：清华大学出版社 2015-8-1

简介：C#是当今使用最为频繁的编程语言之一，一直在开发领域中占据重要的地位。本书通过12个综合案例的实现过程，详细讲解C#在实践项目中的综合运用过程，这些项目从作者的学生时代写起，到项目经理结束，一直贯穿于作者最重要的开发时期。第1章讲解一个俄罗斯方块游戏的具体实现流程；第2章讲解多媒体学习社区系统的具体实现流程；第3章讲解大东科技人事管理系统的具体实现流程；第4章讲解在线留言簿系统的具体实现流程；第5章讲解浪漫满屋通信录系统的具体实现流程；第6章讲解在线点歌系统的具体实现流程；第7章讲解在线商城系统的具体实现流程；第8章讲解一个企业交互系统的具体实现流程；第9章讲解一个餐饮管理系统的具体实现流程；第10章讲解一个短信群发系统的具体实现流程。第11章讲解超市进销存系统的具体实现流程；第12章讲解家庭视频监控系统的具体实现流程。在具体讲解每个实例时，都遵循项目的进度来展开，从接到项目到具体开发，直到最后的调试和发布。内容循序渐进，并穿插学习技巧和职场生存法则，引领读者全面掌握C#。本书不但适合C#初学者阅读，也可供有一定C#基础的读者学习，亦可作为有一定造诣的程序员的参考书。

蕙兰瑜伽.3,基础姿式与技法攻略

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽，并从中获得最大的效益。 在本卷图书配套dvd中，蕙兰携家人及团队帮您创造性使用辅助工具，为您逐一演示基础姿势及练习瑜伽的注意事项，为您的安全练习打下扎实基础。蕙兰之女莎媞雅演示一套35分钟的瑜伽课、两堂瑜伽冥想课，让您系统掌握瑜伽姿势技法，与您共同深化冥想带来的安宁和愉悦 序 第一章 练习瑜伽姿势的益处和误区 第一节 为什么要练习瑜伽姿势 第二节 人人都能练瑜伽姿势 第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题 第一节 如何选择一个好的瑜伽教练 第二节 如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间 第三节 如何避免损伤，获取全部的练习功效 第三章 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势 第一节 头倒立式 第二节 新兴瑜伽姿势 第四章 瑜伽姿势和放松技法 第一节 导引 第二节 关节运动 第三节 基本姿势 第四节 前弯姿势 第五节 侧弯姿势 第六节 后弯姿势 第七节 扭转 第八节 培养力量的几个姿势 第九节 倒立 第十节 舒坦放松 第五章 瑜伽呼吸、收束法和契合法 第一节 导引 第二节 呼吸术 第三节 收束法 第四节 契合法 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 本卷是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，书中涉及的姿势囊括了之前瑜伽出版物中所有姿势技法内容，删繁就简，整合为70多个传统经典瑜伽体式和15个呼吸法，讲解更加精准通俗，更易于操作，独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，阐明了许多练习过程中的疑问及误区，练习方法更实用。 充分考虑到读者练习方便，蕙兰还专门为您奉上专为此书拍摄的高清珍贵照片，全书内容以dvd视频形式呈现。愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●70余种传统经典瑜伽体式——关节运动、基本姿势、前弯姿势、后弯姿势、扭转、培养力量姿势、倒立、舒坦放松…… ●众多健身减压的瑜伽技法——瑜伽姿势及呼吸技法、放松术及收束契合法、瑜伽语音冥想 ●全面系统贴心的——动作要领、暖身法、安全指南、降低难度法、小贴士 更多精彩的内容首度公开—— ●瑜伽不是竞技运动。蕙兰瑜伽的姿势与技法可以帮助超脱地、不受影响地来对待自己的身心状态。这是瑜伽的真道！ ●瑜伽姿势的梵文词“asana”本义就是“舒服的姿势”。不舒服的练习，对练习者非但无益，反而有害。因此，蕙兰瑜伽提出不损伤身体、感受身体的反应两大原则。 ●男性女性都能从所有的瑜伽姿势中获益。根据男女生理特点的不同，受益的方式也会有所不同，譬如，猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱，而对男性的生殖系统也有益处。 ●瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。柔韧性不好，可以练些简单易做的姿势，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。 第四章 瑜伽姿势和放松技法 第一节 导引 一.阅读指引 在本章中，为了瑜伽姿势的普及与推广，我们精选了一些易于上手的动作、暖身法、降低难度法、增加挑战法、变体法，并针对每个姿势的主要功效、辅助工具、注意事项等进行了提示说明，有助于你在练姿势的时候，获得既正确、舒适、安全又具价值的指导。希望大家能在练习每个姿势前阅读，以便从中选出最适用于你的练习方法。 主要功效 明晰了练习的好处，大家才会有勤练瑜伽姿势的动力。基于此，我们将瑜伽姿势的主要功效介绍给大家。至于练姿势后获益多少，还要看个人身体的灵敏度、是否经常练习以及练习时的注意力是否集中。但无论每个人练习时间长短及次序的先后，只要在练习时遵循安全指南，并仔细感受着身体的反应，我们总是能获益匪浅！我们将把动作与步骤的要点，以文字配图片的形式向你介绍，这样你跟着练就容易多了。我们还为一些典型的瑜伽姿势设计了暖身法和降低难度法。以小幅度动作来模仿姿势作为暖身运动，让你有个良好的开端，从而更容易做进一步的伸展。 在不含暖身步骤的姿势里，我们都会提供降低难度的做法，你可以将其视为一般的姿势或暖身运动。举例来说，侧角式没有暖身法，但我们在它前面安排了简易侧角式，你可以只做这个简易法或者将它当做暖身的动作。 经过几个暖身动作之后，只要感觉舒服就可以由动态练习转为静态的保持，或做进一步的伸展。但请记住，做暖身锻炼时，感觉已经做到了舒服的伸展，就没有必要增加动作的幅度。 降低难度法 我们为各种姿势提供略为不同的做法来降低姿势的难度。降低难度法对新手来说，是很好的起点；对体质欠佳或僵硬的人来说，也是安全合适的技法。随着持之以恒的练习，身体素质会得到提高，这时，你可以尝试做进一步的伸展。请放心！如上所述，遵循我们所提供的安全练习方法，定能使你成为瑜伽的受益者。 对于资深的瑜伽修炼者来说，运用这些舒缓的练习方法，依然会有极大的功效，因为它们是做剧烈运动或高难度姿势之前最适宜的暖身法，能避免扭伤和拉伤。此外，在感觉疲劳的时候，运用我们所提供的练习方法，不费什么力气，你就能恢复精力旺盛以及朝气蓬勃的良好感觉。 你可选择最适合自身的做法或与一般的做法相互搭配来练。例如，在练习单腿交换伸展式的时候，可以在臀下放个紧实的垫子，或者在脚底绕根布带。对髋部或腿后肌较紧的练习者来说，两个做法合用会容易得多。降低难度法也许会减小伸展的幅度，却可让你轻松自在地做练习，深入领会姿势。 增加挑战法 针对经验丰富的瑜伽习练者，我们提供了更具有挑战性的做法，以满足深入练习的要求。 变体法 瑜伽姿势的练法有很多，除了难度的增减变化外，还有经典的瑜伽姿势稍作变化之后的衍生姿势，例如典型的狮子式是坐在脚跟上练习，但我们也可以盘腿坐着练习或是坐在椅子上也行。这就是本章节列出的一些变体做法。 提示 某些瑜伽姿势对一些有 健康问题的朋友有相应的禁忌，我们对此也作出了简要说明。但人们的身体状况不尽相同，我们无法针对各种状况一一提出相关注意事项以达万全。所以，你若有任何特殊的 健康问题，请务必在练习之前先咨询医生。 提示部分方便读者透彻理解瑜伽姿势的细节，并能专注体会和培养对身体或呼吸的灵敏度，帮你提升姿势的练习功效。对有些人来说，在练习中加上些想象，会让锻炼变得既有趣又具实效。在脑子里描绘出一幅动作的图式，同时身体模仿该动作，这就是意想法。如做动态风吹树式的侧弯时，想象河边柳树随风轻摆，两脚入地生根，站得稳重扎实。 辅助工具 辅助工具（如椅垫、瑜伽垫和布带等）能让练习变得更加容易和舒适，后文中我们将建议并示范在什么情况下可以利用辅助工具以及用什么辅助工具。 常用的辅助工具有：折叠的毯子或紧实的垫子、折叠的毛巾或毡子、带子、布条或腰带。 做前弯伸展或扭转等姿势时，在臀下放一个紧实的垫子、折叠整齐的小毯子或厚毛巾等，有助于挺直腰板确保姿势的正确。垫子、毡子够结实才能让臀部平稳地搁在垫子的前缘；髋部和腿后肌越紧，臀下的坐垫就应越高，背部才越容易挺直。 仰卧时，头下放条折叠的毛巾或毡子，可避免颈部的绷紧。同时也易于让下巴微微内收，使后颈部伸展放松。如果用了上面提到的毯子或垫子，肌肉依然紧绷，那你还可以配合用上带子、布条或腰带。比如髋硬腿紧，除了坐在小垫上，还可以在单脚或双脚绕根布带，这样后背就更容易平直地往前弯了。这妙法还能预防因身体僵硬而拉伤背部，能让你更容易把注意力放在腿后肌的伸展上。 如果你觉得一条练习垫是薄了一点，那可以叠两张用，再不然加铺一条折叠紧实的毡子，让后背在做卧姿时舒服无碍，做俯卧撑起的弓式之类姿势也会更加顺畅。在做跪姿的时候，放条更厚实的垫子还可以保护膝盖。 瑜伽冥想 为了扩展瑜伽姿势练习的最大功效，我们极力推荐你用练习瑜伽冥想作为姿势课程的结束。瑜伽语音冥想堪为所有瑜伽练习中的巅峰精髓，它不仅能缓解生活中所带来的各种烦恼及压力，还提供了人人所寻求的深度快乐与人生真义。正如这套系列丛书中《释压、定心、幸福冥思》所述，瑜伽语音冥想是打开深藏在我们内心的精神之爱及智慧和快乐宝库的钥匙。 《释压、定心、幸福冥思》中所附的 dvd 光盘，附有随时随地可习练的各种瑜伽语音冥想的方法手段，其内容步骤首尾呼应，有始有终。可以说世上再也没有其他方法能与瑜伽语音冥想比拟，它如灵丹妙药，无论你是在把它配合整套姿势中或单独诵念，只要你有一点点的付出，超然语音的威力定能让你大有收获。 二.安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1. 咨询医生：本书和配套 dvd 光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适合练习本书和配套dvd光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8. 心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习本书中的瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 三. 小提示 1.以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4. 除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8 茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

鸟哥的LINUX私房菜,服务器架设篇

作者：  鸟哥编著

出版社：科学出版社,2005

简介：　　本书基于linux的网络功能，分别阐述了网络的基础知识、基本的防护措施，尤其是如何架设安全的服务器等重要议题。 　　 全书共分3篇28章。第1篇“网络基础篇”介绍简易的网络基础；第2篇“简易防火措施篇”简单介绍linux的强大网络功能、可能会发生的网络入侵问题及linux主机的防护；第3篇“服务器架设篇”针对www，dns，mail，ftp，dhcp，samba等服务器，从最初的规划，到实际硬盘的分割、软件包的选择与安装、架设完成之后的后续监测与维护及备份工作等，都一一给出了详实的分析与讲解。 　　 本书适合已经具有linux操作系统相关知识的网络管理人员，可作为linux服务器管理员的参考用书。 　　 本书是《鸟哥的linux私房菜——基础学习篇》一书的延续，因此，本书讨论了更高级的主题，大部分内容针对安全的服务器架设流程进行详解，如邮件服务器、www服务器在架设之初的规划、硬盘的分割、后续的安全维护与备份事宜等。同时，每章最后视需要给出练习题，以提升读者的学习效果。

带着这本书旅游更舒心

作者：  丁旻编著

出版社：化学工业出版社,2014

简介：《终极英语口语900句》内容简介：全新海量地道英语场景，大开本鲸鱼体轻松版式设计，高端大气口语简单表达。 最高效，最时尚，最简洁，最全面。 练口语，记单词，熟语法，一本就够。 附赠超长标准美音常速+慢速MP3光盘+二维码扫描就能听。 一、独具匠心的目录设计 1.全书按衣、食、住、行、游等日常生活的方方面面分成12 大主题，标题特意放大，读者可迅速地根据自己的需要查找具体场景。 2.目录整体分为两大主线，左边为“精选单句”， 右边为“实用情景对话”， 真正让读者做到按需查找，方便实用。 二、实用广泛的精选单句 全书共900 个实用精选单句，按照目录下的小标题一一展开，让你想要什么就能找到什么。每个句子下还有同义句、扩展句、对话、注释、单词多种拓展形式，帮助你“多学活用”。 三、原汁原味的实用情景对话 1.每个场景均配备情景模拟对话，完美情景再现，句句都是原汁原味的地道英语表达，说一口地道、流利的英文不是梦！ 2.新颖的对话设计 独创的鲸鱼体对话设计，不但让你倍感亲切，更符合主流阅读习惯，让你就这样自然而然地爱上对话，爱上口语。 海报：