Luproue health yoga

　　一、有关瑜伽
　　(一)瑜伽的历史2
　　(二)瑜伽的含义4
　　(三)瑜伽的流派5
　　(四)瑜伽的学派6
　　(五)瑜伽练习前的准备7
　　(六)瑜伽的经络和七个能量中心(气轮) 8
　　(七)瑜伽的学习原则10
　　(八)瑜伽的正确站姿——山立式10
　　(九)瑜伽的坐式11
　　 1．简易坐(散盘坐) 11
　　 2．半莲花坐11
　　 3．莲花坐12
　　 4．至善式(达人坐) 13
　　 5．雷电式(霹雳坐) 13
　　(十)瑜伽的手印契合法14
　　(十一)瑜伽的正确呼吸法15
　　(十二)瑜伽的松弛功16
　　(十三)瑜伽的热身操——拜日十二式17
　　 1．拜日十二式(简易式) 18
　　 2．拜日十二式(中级式) 20
　　 二、调理瑜伽
　　(一)放松大脑六式24
　　 1．金字塔式26
　　 2．莲花式27
　　 3．瑜伽身印28
　　 4．鱼式28
　　 5．三角山式30
　　 6．动物松弛式30
　　(二)滋养颜面八式3l
　　 1．双角式33
　　 2．三角伸展式34
　　 3．狮子第一式35
　　 4．叩首式36
　　 5．头倒立简式37
　　 6．单腿垂直伸展式38
　　 7．肩立式39
　　 8．头倒立式40
　　(三)活化颈椎七式42
　　 1．鸢鸟式43
　　 2．敬礼式44
　　 3．眼镜蛇扭转式45
　　 4．半脊柱扭转式46
　　 5．花环式47
　　 6．圣哲玛里琪第一式48
　　 7．颈部练习49
　　(四)活化手臂关节七式50
　　 1．手部练习52
　　 2．肘部屈伸练习53
　　 3．肩部练习54
　　
　　 4．角斗式55
　　 5．山式56
　　 6．扭转叩手式57
　　 7．牛面式58
　　(五)强肺九式59
　　 1．战士一式61
　　 2．蛇伸展式62
　　 3．猫伸展式62
　　 4．狮子式63
　　 5．弓式64
　　 6．蝙蝠式65
　　 7．麦穗式66
　　 8．英雄坐67
　　 9．榻式68
　　(六)活化脊柱八式69
　　 1．门闩式7l
　　 2．三角扭转式72
　　 3．树式73
　　 4．简易脊柱扭动式74
　　 5．脊柱扭动式75
　　 6．蛇击式77
　　 7．全蝗虫式78
　　 8．弹簧式79
　　(七)强胃六式81
　　 1．鸵鸟式83
　　 2．半月式84
　　 3．拱桥式85
　　 4．半船式86
　　 5．上抬腿式86
　　 6．十字扭转式87
　　(八)强肾八式88
　　 1．侧角转动式90
　　 2．眼镜蛇式91
　　 3．半蝗虫式92
　　 4．狗伸展式92
　　 5．三角山抬腿式93
　　 6．扭背双腿伸展式94
　　 7．伸背式95
　　 8．身腿合一式95
　　(九)清肠功五式96
　　 1．摩天式98
　　 2．双臂风吹树式99
　　 3．腰转动式100
　　 4．眼镜蛇扭转式101
　　 5．腹部按摩功102
　　(十)调理女性生理六式103
　　 1．蹲式105
　　 2．猫伸展式106
　　 3．虎式106
　　 4．束角式107
　　
　　 5．神猴哈努曼式108
　　 6．坐角式109
　　(十一)活化腿关节六式110
　　 1．腿关节热身练习112
　　 2．葫芦式114
　　 3．鸟王式115
　　 4．卧英雄式116
　　 5．脚趾站立式117
　　 6．单腿跪伸展式118
　　(十二)瑜伽的洁净功和调息法119
　　 1．清鼻术120
　　 2．消化刺激术121
　　 3．乌鸦契合法122
　　 4．清凉调息法122
　　 5．清理经络调息法123
　　 6．一点凝视法124
　　 三、瑜伽饮食