Free combat

目录
理论篇 General Knowledge
什么是散打
人体攻防要害部位
散打的起源与发展现状
散打运动的特点与作用
国际组织
散打运动的礼节、服装
散打运动的段位
竞技场上的中国健儿
训练场地、器材
常见运动损伤与防治
散打竞赛规则要点
商业赛事
年代大事记
Part 1 Basic Skills 基本技术
第1教程 热身运动——关节操 Warm up
第2教程 实战姿势 Actual Combat Posture
第3教程 步法 Pace Ways
① 滑步
② 上步
③ 撤步
④ 跳换步
⑤ 单跳步
⑥ 纵步
⑦ 插步
⑧ 环绕步
⑨ 垫步
Part 2 Attacking Technique 强效攻击技术
第4教程 拳法 Fist Position
① 直拳
② 摆拳
③ 勾拳
第5教程 腿法 Leg Position
① 正蹬腿
② 侧踹腿
③ 鞭腿
④ 劈腿
⑤ 勾踢
⑥ 转身后摆
⑦ 腾空后摆
⑧ 转身后踹
⑨ 腾空后踹
第6教程 摔法 Throw Position
① 接腿摔
② 近身摔
第7教程 膝法 Knee Position
① 冲膝
② 刺膝
第8教程 肘法 Elbow Position
① 前后手平肘法
② 前后手砸肘法
③ 前后手挑肘法
④ 左右反肘法
Part 3 Defending Technique 防守技术
第9教程 接触性防守 Defending Technique of Touch
① 推拍防守
② 阻挡防守
③ 格架防守
④ 前蹬腿防守
⑤ 抱抄防守
⑥ 阻截防守
第10教程 闪躲性防守 Defending Technique of Evade
① 后闪
② 潜闪
③ 摇避
第11教程 防摔技术 Guard Yourself Against Thrown
① 击打法
② 推阻法
Part 4 Practical Skills of Self-Defense 实用防身术
第12教程 徒手防身术 Free Hand Self-defense
第13教程 对付多人时的防身术 More Than One Opponent
第14教程 对手有凶器时的防身术 Facing Armed Opponents
Part 5 Supper Strong Tactics 超强战术
第15教程 散打战术概念 Concept of Free Combat Tactics
第16教程 散打战术类型 Tactics kinds of Free Combat
第17教程 散打战术的训练方法 Training Ways
Part 6 Body Training 身体训练
第18教程 柔韧性训练 Flexibility Training
第19教程 灵敏性训练 Sensitivity Training
第20教程 速度训练 Speed Training
第21教程 力量训练 Strength Training
第22教程 耐力训练 Endurance Training
第23教程 功力训练 Beating and Anti-beating Training