男模私教让你四周练出一身肌

PART 1 不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法像明星一样保持好身材让汗水的激情抹去身上的赘肉有氧+力量+营养快速瘦身，一个都不能少PART 2 让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧颈部侧伸展，舒缓颈部压力双手后提拉，拉伸手臂后侧单臂侧伸展，让腰腹部热起来上身体转，让身体赘肉动起来坐姿压髋，燃烧髋部脂肪扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性有氧小器械之登山机双手颈后伸展，活动肩部增活力反掌前推，给上半身一些压力弓身下压，让腹部赘肉缩进去骺部前推，让腰髋赘肉动一动蹲坐压腿，让腿部活动起来站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条有氧小器械之跑步机PART 3 挺拔双肩，7招轻松搞定男人挺住!挺拔的双肩才是根本紧实肩背：提铃拉举增强肩部力量：哑铃前平举完美三角肌：肩上哑铃推举肩部消脂：颈前杠铃推举扩展肩部线条：哑铃侧平举挺拔身形：固定器械肩部推举肩部塑形：俯身飞鸟PART 4 完美男人背，5招助你美梦成真好男人一定要有强健的脊背增长背部肌肉：高位下拉修整背部线条：坐姿划船燃烧肩背脂肪：杠铃划船成型背部“倒三角”：宽距引体向上紧实背部肌肉：器械坐姿划船PART 5 不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲”胸膛厚厚的男人才更有安全感让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟胸部增肌塑形：上斜哑铃推举胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟胸部消脂：平躺杠铃推举改善胸部松垮：哑铃俯卧撑PART 6 重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招大力水手般的双臂，让男人充满力量锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举紧实手臂肌肉：器械托举纤细手臂维度：窄距俯卧撑增强手臂肌肉：拉索伸展凸显手臂线条：单臂下拉消减上臂赘肉：哑铃常规弯举精细雕琢肱二头肌：杠铃弯举消减手臂后侧脂肪：俯身臂屈伸收紧上臂线条：屈臂下压让手臂更加健硕：单臂颈后臂屈伸肱三头肌塑形：窄握杠铃推举PART 7 让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招“王”字腹肌，男人帅气的象征腹部燃脂：仰卧起坐紧致腹部：负重仰卧起坐腹外斜肌轻松练：交替式仰卧起坐消除腹部内脂：坐姿举腿雕塑上腹肌肉：球上仰卧起坐下腹燃脂、增肌：负重举腿训练平坦腹部：手脚两头起凸显下腹肌肉：单杆举腿增强腹部力量：站姿腹肌训练轮平整腹部线条：器械弓背下压打造腹横肌：肩桥PART 8 远离水桶腰，男人健腰必备5招强壮的腰肌是男人雄健的象征腰腹燃脂：绳索体侧屈紧实腰腹：负重体侧屈增强腰背力量：杠铃硬拉消减腰围：侧桥支撑训练灵活腰腹：高尔夫训练PART 9 速度与激情，下半身消脂10式下肢肌肉决定男人的行动力大腿燃脂：俯卧腿弯举臀部燃脂：负重俯身后摆腿提升腿部力量：杠铃深蹲紧实臀部线条：举球深蹲大腿内侧消脂：哑铃箭步蹲臀大肌塑形：站姿后摆腿凸显股四头肌：坐姿腿屈伸增强小腿力量：小腿训练器提升小腿肌肉线条：杠铃站姿提踵紧实小腿肌肉：坐姿提踵PART 10 从今天起，享“瘦”每一天的精彩玩转健身房，做时尚的健身达人快乐生活，完美享“瘦”瘦身习惯养成，一瘦一辈子附录：明星应急瘦身秘笈——月度减肥计划