太极王者之道

正本清源
上篇 不可不读的太极故事
从清朝到当代，陈式太极拳创立、发展、传承、发扬，一路故事不断，
节节精彩，引人入胜，不可不读。
一代宗师陈王廷创编太极拳 技震木门寨/8
太极拳第二代传人陈所乐继承真谛 江湖遇险/14
太极拳第三代传人太极双英拳术高超 少年破敌/23
太极拳第四代传人陈敬柏拳技入化境 神靠除恶僧/30
太极拳第七代传人杨露禅创编杨式太极拳 三下陈家沟/39
陈式太极拳第九代传人陈发科创编“新架” 扬名京师/49
陈式太极拳第九代传人陈宝璩离乡教拳 太极浪子/56
陈式太极拳第十一代传人王西安再创新法 传承太极拳/63

下篇 太极拳法入门
不容小视的热身运动，不仅简单，更能针对性地锻炼身体不同部位。从
陈式太极拳七十二式的基础上简化编成的太极十二式，是晨间、工作学习之
余锻炼的最佳选择。具有极高实战价值的技击技法十四式，简单易学有效好
用的女子防狼术，则是以小搏大、以弱胜强、防身御敌的上上之选。

保健热身运动
热身运动共分九式，逐一练习，活动筋骨，既是入门陈式太极拳之前的基础练习，也
是一招消除疲劳的日常保健利器。
第一式 颈部运动 好用的颈部保健运动/71
第二式 肩部运动 肩关节的润滑剂/78
第三式 伸展运动 缓解腰酸背痛/84
第四式 胯部运动 一看就会的左右顶胯动作/87
第五式 腰部运动 旋腰生精，身强体壮/91
第六式 鹤立运动 全身协调练平衡/94
第七式 腿部运动 拉伸腿部肌腱的良方/98
第八式 下蹲运动 放松小腿最简单的方法/102
第九式 腕关节运动 手腕脚腕的润滑剂/104

太极十二式
太极十二式是在陈式太极拳七十二式的基础上简化编成的，全套共分十二个动作，简
单、易学，非常适合日常练习。
第一式 起势/108
第二式 懒扎衣/110
第三式 六封四闭/112
第四式 单鞭/114
第五式 白鹤亮翅/116
第六式 斜行/118
第七式 搂膝/120
第八式 拗步/122
第九式 掩手肱拳/124
第十式 腰拦肘/126
第十一式 金刚捣碓/127
第十二式 收势/129

技击技法十四式
技击技法十四式具有极高的实战价值，可分为四类：对主动进攻进行反击、主动进攻
对手、擒拿、解脱擒拿。教你以小搏大，反败为胜，小瘦子也可以一招打倒“巨无霸”。
第一式 穿裆靠 小技法，大威力/132
第二式 反关节 凶悍绝技，瞬间制敌/134
第三式 高探马 欲纵先擒的技法/140
第四式 肩靠 无肩不成拳，肩靠神威/143
第五式 接手下采 由上至下，左右配合/145
第六式 解脱 技击精华窥一斑/148
第七式 金钩挂玉 轻松用力，妙招制敌/150
第八式 巧拨千斤 四两拨千斤的绝技/152
第九式 挒劲 夺取重心，对手横飞/154
第十式 拿法 以点带面，束手就擒/156
第十一式 青龙出水 行云流水般的反击/162
第十二式 闪通背 华丽转身，折臂制敌/165
第十三式 上挑肘 肘顶技击，重创对手/167
第十四式 野马分鬃 腰身蓄力，化解强敌/169

女子防狼术
“女子防狼术”只有极简单的五式，巧妙地运用了高跟鞋等要素，一招制敌，直中要害，
能让你很快脱险。
第一式 二龙戏珠 单手攻击双眼/173
第二式 直捣黄龙 膝盖攻击裆部/174
第三式 玉足后蹬 高跟鞋的威力/175
第四式 仙女摘桃 单手攻击裆部/177
第五式 一气呵成 融会贯通，威力大增/179