Yoga training

目录第一部分　瑜伽知识简介　　
第一章　瑜伽概述　　
一、瑜伽是什么　　
二、瑜伽的分类　　
三、哈他瑜伽的流行风格　　
第二章　瑜伽呼吸和呼吸控制法　
一、呼吸方式　　
二、呼吸控制方法　　
第三章　瑜伽清洁法　　
第四章　瑜伽体位法概述　　
第五章　瑜伽冥想　　
第六章　瑜伽的唱颂
第七章　瑜伽的饮食与阿育吠陀疗法　
第二部分 如何成为优秀的瑜伽老师　
第一章　教学　
第二章　建立一个安全的环境　
第三章　课程的制定　
第三部分 瑜伽体位练习及辅助练习方法介绍　
体位的基本类型　
瑜伽练习用辅助工具　
瑜伽体位动作介绍　
简易坐（Sukhasana,Easy seated pose）　
半莲花坐（Half Lotus Pose）　
全莲花坐（Padmasana,Full Lotus Pose）　
至善坐（Anjali Mudra,Salutation Seal Pose）　
英雄坐式（Virasana,Hero Pose）　
反手莲花式（Baddh Padma sana,Half Lotus pose）　
莲花支撑式（Tolasana,Scales pose）　
胎儿式（Garbha Pindasana,Womb embryo pose）　
摇篮式（Bassinet pose）　
莲花坐向上伸展式（Lotus Up Extended Pose）　
莲花坐向前伸展式（Lotus forward and extended pose）　
莲花扭转式（Lotus twist pose）　
莲花前屈扭转式（lotus twist pose）　
莲花侧伸展式（Lotus extended pose）　
肩关节辅助练习（绕肩式）　
婴儿式（Balasana,Child's Pose）　
猫式（cat pose）　
狗式（dog pose）　
双腿交替抬高（alternate leg lifts）　
单侧平衡下蹲式（Sit pose）　
顶峰式（Mountain pose）　
下犬式（Downward Facing Dogpose）　
半下犬式（Half Downward Facing Dog pose）　
眼镜蛇式（Bhujangasana,cobra pose）
上犬式（Urdhva Mukha Svanasana,Upward-Facing Dog）
山式（Tadasana,Mountain pose）
髋关节活动练（standing sufirolls）
脊椎前后弯曲式
风吹树式（Tree pose）
幻椅式（chair pose）
向太阳致敬式1（Surya Namaskara,Sun Salutations 1 Pose）
向太阳致敬式2（Surya Namaskara,Sun Salutation 2 pose）
木板式（plank pose）
腹卧撑式（Chaturanga Dandasana,Four-Limbed Staff Pose）
战士第一式（Virabhadrasana 1,Warrior one Pose）
战士第二式（Virabhadrasana 2,Warrior two Pose）
战士第三式（Virabhadrasana 3,Warrior three Pose）
侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana,Extended side-angle Stretch Pose）
反侧角式（Parivrtta Parsvakonasana,Revolved Side Angle Pose）
三角伸展式（Utthita Trikonasana,Extended Triangle Pose）
反三角式（Parivrtta Trikonasana,Reverse triangle pose）
双角式（Prasarita Padottanasana）
脚分开前曲式（Prasarita Padottanasana（Jntense Spread Leg Stretch））
加强侧伸展（Pasvottanasana）
半月式（Ardha Chandrasana,Half moon pose）
反半月式（Parivrtta Ardha Chandrasana,Reverse Half moon pose）
单腿垂直伸展式（Urdhva Prasnta Ekapadasana,upright extended foot pose）
门闩式（parighasana,gate pose）
脊椎平行伸展式
头碰膝式（Janu Sirsasana,Head-of-the-Knee Pose）　　
双臂伸展前屈式（Seated Forward Bend）　　
坐立前曲扭转式（Parivrtta Paschimottanasana Nine）　　
弓式（Dhanurasana,Bow Pose）
蛙式（Bhekasana,frog pose）
侧躺单腿伸展式（Anantasana,the Eternal one pose）　　
双手抓脚平衡式（Double toe Hold）　　
半莲花伸展平衡式（Half Lotus Hold）　　
手抓脚半英雄式（Heron Posture）　　
虎式平衡式（Figer Pose）
眼镜蛇虎式平衡式（Cobra_figer Pose）
鹤禅式（Bakasana,Crane Pose）
蝴蝶式（Baddha Konasana,Bound Angle Pose）
束角式（Baddha Konasana）
腿伸展平衡式
牛面式（cow pose）
船式（Naukasana,boat pose）
弓箭式（Dhanurakarshanasana,Archer's Pose）
骆驼式（Ushtrasana,the camel pose）
坐角式（Pada Prasar Pachimttansana,Legs spread back stretch pose）　　
龟式（Koormasana,Tortoise pose）　
鱼式（fish pose）
舞蹈式（Natarajasana,Lord of the Dance Pose）
英雄躺式（Reclining Hero or Heroine Pose）
蝗虫式（Locust Pose）
躺卧腿弯曲伸展式（sputa padangusthasana,sleeping big toe posture）
头碰膝直立式（Forward Bend）
反手抓脚前曲式（Ardha baddha padmottanasana）
树式（Vrikeshasnas,Tree pose）
单腿扣手式（Baddha Hasta Eak padasana,Jnterlock hand one leg Pose）
髋部加强伸展式
双臂支撑伸展式
双臂反抱腿式（Tittibhasana）
脊椎背部伸展式
半莲花脊椎伸展式
桥式（Bridge Pose）
鹰式（eagle pose）
腿弯曲头碰膝式（marichyasana A）
轮式（Urdhva Dhanurasana,Wheel pose）
手肘轮式（hand wheal pose）
鸽子式1（Kapotasana,a pigeon pose）
鸽子式2（Kapotasana,a pigeon pose）
鸽子式3（Kapotasana,a pigeon pose）
　对脚式（vamadevasana）
侧手抓脚伸展式
侧板式（Vasisthasana,Side Plank Pose）
手抓脚单腿站立伸展式（Utthita Hasta Padangusthasana,Raised hand to big toe pose）
伸展腿平衡式（Extended Hand Big Toe Posture）
手抓脚坐立伸展式
反手抱腿坐立式
反手抱腿蹲立式
马面式（horse foce pose）
脚放腿半蹲平衡式
花环式（Malasana）
祈祷下蹲式
下蹲平衡祈祷式
单腿平衡式（Eak Pada Santulanasana,one leg balance）
下蹲平衡式
单腿支撑俯卧式
神猴式（Hanumanasana）
头碰膝扭转式（parivritti Janu Sirhasana,Twisting head to knee pose）
反手头碰膝扭转式（parivritti Janu Sirhasana,Twisting head to knee pose）
桌子式（table pose）
脊椎扭转式系列
犁式（Halasana,Plow pose）
　肩倒立（Salamba Sarvangasana,Supported Shoulderstand）
头肘倒立式（Sirshasana,the headstand pose）
手头倒立式（the Hand-head-stand Pose）
手倒立式（Adho Mukha Vrksasana,Handstand Pose）
单腿绕头式（Eka pada sirsasana,one leg on the head pose）
　蝎子式（Vrischikasana,the scorpion pose）
孔雀式（Mayurasana,the peacock pose）
快乐婴儿式（Happy baby pose）
短时间休息放松式（RESTPOSE）
腿靠墙直立休息放松式（Rest Post）
　　躺卧扭转放松式（Rest Post）
躺卧抱膝放松式
躺卧抱膝前后放松式
躺卧左右放松式
瘫尸放松式（shavasana）
开肩的辅助练习
第四部分 课程的编排举例
一、Hatha Vinyasa 瑜伽入门课程（75分钟）
二、Hatha Vinyasa 瑜伽初级课程（75分钟）
三、Hatha Vinyasa 瑜伽混合课程（90分钟）
四、Hatha Vinyasa 瑜伽中级课程（90分钟）
五、Hatha Vinyasa 瑜伽高级课程（90分钟）
六、老年人的课程
七、儿童的课程
八、孕妇课程
九、产后恢复课程
十、调息和冥想课程（50分钟）
第五部分 参考书目
第六部分 推荐书目