Secret of the ages

作者：  (美)罗伯特·科里尔(Robert Collier)著;姜雪梅[等]译

出版社：中国宇航出版社,2011

简介：　　在《岁岁相传的秘密》一书中，科里尔向读者透露了人生的秘密——即获取成功、财富、健康和幸福的秘密，启迪了千千万万的人，其中包括许多后来的著名励志大师。他首先分析了生命的起源、生存的目的和思想的力量，提出身体只是思想实现各种目的的机器。因此，一定要运用你的思想，发挥你的内在力量，控制外部环境对你产生的影响。通过隐藏在内心的力量，你可以找到一切问题的解决方法，力量、财富和成功对你而言都会唾手可得。思想分为显意识和潜意识。每个人的思想都是宇宙思想的一部分，只要能赋予它正确的方向，就可以无往不胜。如果想拥有力量和财富，那么首先要在思想中憧憬和想象，使你的想法具体化。我们大多数人都仅仅生活在外在的世界里，忽略了内在世界的强大力量。我们目前的境遇都是内在力量的结果，它会带给我们健康、富足和幸福，也会让我们的世界和平、和谐和繁荣。但是，长久以来我们忽略了这种力量。假如你的人生道路充满了坎坷和失败，假如你已经雄心不再，请记住：人生的旅途上，没有任何障碍难以逾越，没有任何困难无法解决——只要学会利用隐藏在你意识里的10%的能量，而剩下的90%保留在潜意识?——你将战无不胜，通往成功和幸福。即使走投无路，濒临绝境，思想的力量也能挽救一切。众所周知，黑暗并不存在，只不过缺少光明；只要打开灯，黑暗立即无影无踪。贫穷只因缺乏必要的供应，只要找到正确的途径，就会财源滚滚。疾病是因为缺少健康，如果你意识里充满健康，你就会身体强壮，不受疾病侵扰。收获的第一法则是要有愿望，有了愿望，将精力集中到一个明确的目标上，将坚定的信念印在潜意识里，你就会找到实现理想的途径。有了这种思想和信念，你就可以去做一切想做的事，让自己和他人幸福快乐，为社会作出自己的?献。想要幸福，不必等到明天、明年或者来世，机遇和幸福之门随时为你敞开。收获成功的第二法则就是要勇敢创新，勇于开拓。很多人都有自己独特的想法，但只有少数人有信心和勇气把想法变成现实。拥有了信心和勇气之后，第三个必要条件就是坚定不移地前进，面对各种困难而永不低头。其实，失败和成功间的差距非常小，它们之间只相差了一个单词的距离，那就是气馁。依靠坚持和信念，必然可以让人从失败走向成功。科里尔的观点跟当代成功学大师陈安之的许多观点如出一辙：拥有目标，积极行动，充满信心，阔步前进。凡?都要想到成功，而不是失败。真诚希望《岁岁相传的秘密》能给你启迪，让你心想事成，享受美好人生。 　　

蕙兰瑜伽.2,释压、定心、幸福冥思

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。 为让您真切感受到瑜伽语音冥想这瑜伽中最伟大的赠与，在本卷图书配套dvd中，蕙兰还为您精心准备了：蕙兰精心诠释瑜伽语音冥想的奥义，助您深入领会瑜伽语音冥想的真谛；精心指导3套不受时间地点限制的瑜伽语音冥想练习，让您随时随地享受冥想带来的平和安宁；蕙兰之女莎媞雅讲解示范3套蕙兰独创的释压与定心课程，告诉您如何结合呼吸法、收束法、冥想和瑜伽姿势练习，获得身心愉悦；蕙兰之女莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章 来自瑜伽的幸福秘密 第一节 幸福在哪里 第二节 如何获得幸福 第二章 幸福的秘诀1：释放压力，获得安宁 第一节 释压的重要性 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 第三节 让身心获益的“释压与定心课程” 第四节 释压误区 第三章 幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧 第一节 开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想 第二节 如何练习瑜伽语音冥想 第三节 让身心获益的瑜伽语音冥想 第四节 提示和建议 第四章 幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生真义 第一节 真正的“我”的价值 第二节 “我”为什么不快乐 第三节 “我”该如何看待生命 第五章 幸福的秘诀4：实践瑜伽的处世方式 第一节 助人能带来最大的快乐 第二节 无私忘我让快乐更纯粹 第六章 瑜伽带来的幸福助益1：增进和谐的人际关系 第一节 瑜伽让你这样律己 第二节 瑜伽让你这样待人 第三节 瑜伽让你走出亲密关系的误区 第七章 瑜伽带来的幸福助益2：让我们重获身心 健康 第一节 改变不良生活习惯 第二节 让生活充满灵性 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 在本卷中，蕙兰与您倾心长谈，娓娓道来身陷压力和痛苦中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”及瑜伽语音冥想，掌握了重获幸福的秘诀。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，在与其配套的dvd中，蕙兰携家人及团队为您精心诠释释压、定心、幸福的奥义，精准演示“释压与定心课程”，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 第二节 如何获得幸福 自我认知的甜美果实深邃恒久，平和幸福，是一种有意义、有目标的生活，即使面对死亡也无所畏惧。 1.认清真正的自己 瑜伽认为，要获得最深邃的精神之爱及智慧，我们需要明白自己真正的本质。这意味着我们必须能回答以下的几个问题：“我是谁？ 人生的目的是什么？” 了解我们真正的本质是生命中的头等大事，再也没有什么事情比探究自我真正的本质更有意义了！毕竟，如何看待自己的本质，将会影响我们对生活的认识，包括在哪里可以找到幸福、我们对成功的定义以及我们与他人关系的性质等。因此从瑜伽的角度来看，如果希望成功地实现人生的目标，必须先认知自己真正的本质。 认知自我真正本质是瑜伽的目标，也就是瑜伽的真义，因此瑜伽也被称为“生命本质科学”。在学习瑜伽的旅途上，我们可以获得自我认知及内在智慧的启迪。这是诚挚的瑜伽修习者所追求的目标，也是练习瑜伽技术、实践瑜伽生活方式要达到的目标。 通过有规律地深思瑜伽精深的教导，练习语音冥想和遵循瑜伽生活方式，我们的思想和内心就能逐渐得到净化，就能消除各种迷思误解，日益得到启发。 这个不能随便言表的精辟的哲理来自万源之源，自远古时期即由领悟高深的瑜伽精神的宗师薪火相传至今。它与充满了可推测和争论性的世俗知识不同。因此，在瑜伽传统和体系中，我们需要以一种谦逊、善于接受但又有鉴别（不是盲目）的态度来接受这些精深机密的知识。有关生命本质的知识如此浩瀚精深，但我们觉得至少需要先对“我是谁”这样一个基本而又极重要的问题，给出一个简要的答案。 认知1：我不是我的身体 要确认我们的真正本质，首先需要明白我们不是什么。 遗憾的是，我们通常认为的自我其实并不是真正的自我。例如，多数人以为“我”就是这个身体。因此，如果体型肥胖，就会想“我太胖了”；如果是位女性，就会认为“我是个女性”；如果上了年纪，就会说“我老啦”…… 但瑜伽的观点认为，这种将自我与身体等同的观点是错误的，瑜伽文献的结论是人并不是其身体。 有很多方法可以证明这个观点，我们来简单地陈述其中两种。 第一种方法是，科学地分析躯体不断变化的性质就能发现，我们不是躯体。科学研究显示，有 98%的人体细胞原子每年以不同的速度在更新着，比如肝脏细胞每 6个星期更新一次，胃部细胞每 3天更新一次，眼部细胞的更新周期则少于 2天。 连骨骼也并非我们所想的那么坚实和稳固，它们也在不断地发生着变化。该领域专家的研究结果显示，人体内所有的原子，至少每隔5年就要全部更新换代一次。换句话说，今天我们体内的细胞原子没有一个与 5年前的一样。 我们可能有此谬思，以为大脑或大脑的某部分就是“我”。但事实上构成脑细胞的原子与分子，每 3天就要完全更新一次。此刻在头骨内的脑浆，与一个礼拜前的已经不同了。 第二种认识到我并不是躯体的方法，就是回想 10岁左右的你。当时的你每次照镜子的时候可能会想：“那就是我。”现在，你再看看镜子中的自己，显而易见并不是年少时在镜中见到的身体和模样了。 10岁时你是存在的，今天你依然存在。既然你 10岁时的身体已经不存在了，而你依然存在着，那么我们可以得出这样的结论：你不是你 10岁时的身体，同样，你也不是现在镜子里看到的身体。因此我们可以说：虽然身体在不断地变化，但无论我是蹒跚走路的孩童、精力旺盛的少年郎，或是体弱多病的老年人，我还是我，和我的身体完全不同，我不是我的躯体。 认知2：我不是我的心意 任何想要获得真正安宁或幸福的人，必须达到瑜伽自我认知的第二步：我不是我的心意和想法。 有很多方法都可以让我们认识到我不是我的心意，瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师都告诉我们其中一个简单的方法：那就是通过分析“观察的过程”。 当我们直接通过身体上的任何一种感官意识到某种对象、感觉或者活动时，当我们注意到某种事物或者意识到头脑里的某种意念时，就产生了“观察”。 只要有“观察”存在，就涉及两个要素：第一个要素是观察的对象，即形象、声音、想法、画面、感触等；第二个要素是观察者，即意识着或感知着这些形象、声音、想法、画面、感触等的人。 观察者会从这些观察中得出结论：“我正在看一朵花”，或“我觉得冷”，或“我胳膊疼”，或“我很烦”，或“我得马上回去工作了”。 问题是，谁是在观察这些想法、形象、声音或感触的那个人呢？ 分析观察的过程，就能明白你就是观察者。你可以理解你不是那些被观察的想法、形象、声音或感触，也不是帮你体会观察过程的工具（心意），“你”是那位观察到思绪、形象、声音和感触的观察者。 你也可通过以下的实验来进一步了解“自我”是观察者。请看眼前的任何一个物体，一朵花、一幅画都行。你意识到自己在看着这个物体吗？如果确实如此，那就对自己说“我看见花（或一幅画或任何物件）了”，然后闭上眼睛，在你心意的荧幕上勾勒出这个物体的形象。请注意：你作为观察者，正在关注这个出现在心意里的形象。 通过这个练习，就能知道自己是心意活动的观众，即我是观察者。我可以观觉心意中的内容，如同观看银幕上的画面一样。这样，就可以理解自我并不是心意。 一切“观察”实际上都来源于心意（思想）。换句话说，感官确实无非是一些渠道或者媒介，外部世界的信息通过这些感官渠道或感官媒介传递进来，并且在心意上产生映像，然后，我们才能感知或观看心意上出现的这个信息。因此，有了感官的体验，就产生了心意的内容，而“我”就是心意内容的观众。 像在电影院看电影一样，身体好比是一座影院剧场，用于感知的眼睛、耳朵、舌头、鼻子和皮肤，就像是相机、收录机等设备，心意就像记录和展示信息的胶片、磁带或电影屏幕，我就像电影观众接受上演影片所提供的信息（形象、颜色、声音、想法、感觉等）。我坐在影院里看电影时，绝不会错误地认为自己就是电影屏幕或屏幕上的画面。同样地，当我在看心意里这“荧屏”上的形象时，以为自己是心意或其内容就大错特错了。 ——《我是谁》柏忠言 还有一个具体方法可以帮助人明白“我”既不是心意也不是心意中的内容，而是一个超脱的观察者或者是“观看”着心意的“沉默见证者”。 步骤1：放松，坐在或躺在一个安静的地方。 步骤2：不要试图控制自己的心意，不要刻意去想某件事情或不去想某件事情，让思绪自由徜徉。同时，观察心意并知觉到，其实自我只是思想过程的超脱旁观者。 步骤 3：作为一个完全不为所动的旁观者，观察心意并对自己说：“我是沉默见证者。我不必特意去想，但想法会自动浮现。我观看思绪在心意中飘忽来去，但我是旁观者，超脱于外。我是心意活动内容的沉默见证者。” 看着各种想法在心意里浮现，就像在岸边看着河里的柴枝、树叶随波逐流一样。 步骤4：继续做观看者。 就像坐在小溪旁，看着溪水静静流淌。有的小溪清澈见底，有的却浊不见底，我们的心绪思流也一样，有时清澈，有时混沌不见底，但不管怎样，“我”不是小溪，我只是坐在岸边看着水流的观看者而已。 这个技法让你观看心意里一显一去的想法、欲望、恐惧、计划、情绪等内容。记住，不要抓着某个特定的想法或情绪不放。如果发觉自己一直纠结于某个想法或情绪的话，那就有意识地放开它吧。 这样，就能体验到“我不是我的心意”。 明白“我”并不是心意后，真是一种解脱。 可以说，心意是无数的欲望、渴求、想法、意象和推测等的发源地。当人认为自己就是心意，自然地会被隐含其内的各种瞬息变化的内容（意象、思想、计划、渴求、欲望等不能尽说的内容）弄得四分五裂。因此，认为“自我”就是心意或其内容，生活就永无宁日，常常出现恐惧。认同自我为心意，总会被有如湍急河流的思绪意念淹没，像一个无助的人最终将被强大的水流吞噬。而一旦明白“自我”并非思想或其内容，就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人。 得到了这种内在智慧，我们就能进入自我认识的下一步，就是回答“我是谁？”这个问题。这是下面将要讨论的主题。 认知3：我是阿特玛 如果身体和心意都不是“我”的话，那“我”到底是谁呢？“我”的本质又是什么呢？ 对于这个问题，权威的瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师是这样阐述的： “我”是生命微粒，一颗灵性的“阿特玛”，是从万源之源衍生出的灿烂光芒的一束光线，就像太阳所产生的一束束阳光。“我”不是“我的身体”，也不是“我的心意”。反而，身体和心意是自我暂时穿着的“皮囊”罢了。 可见，身体和心意只不过是人的“衣着”。粗糙的身体如同我们的外衣，而心意则如同我们的内衣。 根据瑜伽文献，暂时寄居在物质身体内的“自我”存在于心的部位，这生命之灵以它的能量——气，显现在肉眼看不到的网络经脉，分布于全身上下。 生命微粒体积小如原子，可以用完善的智力感知到。这原子般的“自我”浮游在五种气体上，处于心的部位，并将其影响散布到整个身体——生灵寄居的躯体。 ——古代瑜伽典籍《木恩达卡奥义书》 《黄帝内经 ?灵枢》中记载，生活在约 4000年前的伟大中医师和中医权威岐伯将自我称为“元神”。他认为“元神”属灵性，寄寓在心中，当“元神”离开了内心，身体就会死亡。 这种看法与瑜伽教导很类似。岐伯向黄帝解释说：“少阴，心脉也。心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也，其藏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。 ” ——《黄帝内经 ?灵枢》 最权威的瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师解释，宇宙中存在着的无数个体生灵乃衍生于万源之源，万源之源是所有生灵的本源，也被称为“能量之源”。 生灵是万源之源不可分割的一份，就像一束束阳光是脱离不了太阳的。 ——古代瑜伽文献 对于“我是谁”这个问题，瑜伽的回答是：我们每个人都是光辉灿烂、永恒长存的阿特玛，是万源之源的原有部分，是绝对整体的一员，这就是我们真正的本质。我们所称的“绝对整体”，指的是万源之源以及自万源之源所衍生出的一切能量（包括宇宙内外存在的阿特玛或生灵）。 从瑜伽的世界观来看，唯有身体会死亡，阿特玛则不会。瑜伽师这样冥想：“我”是永恒的阿特玛，虽然身体会死亡，但“我”永不死亡。 通过培育精神之爱及智慧，我们的意念、心灵和智力得到净化，这时就会领悟到，自己就是存在于身体中的阿特玛。正是由于“我”存在于身体中，身体才能表现出各种生命的体征（新陈代谢、成长、自发的活动、繁衍生息等）。我们因此明白，一旦自我离开身体，各种生命征象就会跟着消失，身体也随之死亡。 2.幸福的核心——精神滋养 一旦明白人的本质既不是物质的躯体，也不是心意，而是来自于万源之源那永恒长存的阿特玛，我们就能醒悟：为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足？为什么我们需要精神的滋养和充实？我们就能做出明智的抉择，要到哪里去寻找幸福，以及如何按照人生的志向去过一种最有意义的生活。 如果我们错误地认为“我”就是身体或心意，就会错误地断定，通过满足感官的欲望，通过思考推测以及迎合心意上那永无止境的索求，我们就能欢心满意。 事实胜于雄辩，让我们看看达官显贵们的生活。他们财力丰厚，拥有很多条件去满足感官和内心的欲望，却并不满足。很多人为了快乐成天沉溺在花天酒地、追名逐利、淫乱等颓废状态中，到头来还是感觉愤怒、沮丧、消沉、失望，有些人甚至酿成了自杀的悲剧。 在有幸懂得了人非物质躯体或心意而是以灵性为本质后，自然容易理解为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足，我们需要的是精神的滋养和充实。下面的故事有助于我们对这方面进一步的理解。 很久以前，有个人养了一只稀有的小鸟。他为小鸟专门定制了一个美丽的金鸟笼，每天都会精心打扫这个鸟笼，把它擦得金光闪闪，甚至还花大价钱买了一个刺绣丝绸的罩子来遮盖这个鸟笼。就这样，他非常精心地料理鸟笼而忽略了笼中之鸟。可怜的小鸟无人照顾，在美丽豪华的笼子里面，饱受饥饿的折磨。 “我”好比是笼中鸟，物质身体与心意就像鸟笼。如果像故事里的那只鸟的主人一样，把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上，而忽视了精神需要，那么我们就会“挨饿”。在饥饿当中，我们就会体会到，任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补空虚感。 诚然，我们理所当然需要有一定的物质来维持身体，但我们必须明白这暂时寄居在身体内的阿特玛，永远不能从物欲中得到完全的满足，灵性的“我”需要精神食粮的滋养。 正所谓：物欲水中月，求来心里空；精神显实质，滋养晓真情。 3.与万源之源联结 通过有规律地练习瑜伽语音冥想，并从达到自我认知的瑜伽师那里接受难得的知识，我们就能认识到自我是万源之源不可分割的一员，也学会去品尝超然的精神之爱。 如果认识到自己是灵性本质的阿特玛，就会知道我们需要精神食粮才能满足。但是，什么才是精神食粮呢？什么才能让我们满足呢？ 根据瑜伽超凡可贵的奥义，因为我们是不能脱离万源之源的一员，只有舒坦地依偎在万源之源中，才能感觉美满。当我们与万源之源和谐一致时，就会体验到充分的舒适和安全以及被爱护的感觉。 在这种深度幸福的庇护下，我们就会觉得别无所求，摆脱了种种欲望索求与惶恐的束缚。这其实是因为我们品尝到了能真正满足我们的精神食粮。 “瑜伽”这个词指的是自我和万源之源之间的和谐关系（一致性）。在这里，和谐也可以称为“与……一致”或“与……连通”。如果我们能够建立与万源之源和谐、一致或连通的关系，那么我们的身心和智力也能融入到这种一致性中。阿特玛与万源之源的联结，也是“瑜伽”一词的真义所在。 很多人对瑜伽所提倡的“和谐”或“一致”了解甚少，甚至还有误解。一提到瑜伽，往往就是“身体与意念的和谐”或“身体与意念之间的关系”等诸如此类的标志性语言。这类标语并没有清楚地表达出“瑜伽”这个词中一致性的性质。 当自我受到精神之爱及智慧的指引时，其智力、身心也会日益地为这种精神之爱及智慧所充盈，随着精神之爱及智慧的增长，我们逐渐从最深的层面上认知了自我与万源之源间和谐共存与密不可分的永恒联系。建立起或领略到这种与万源之源协调的关系，称为最高层次的入定（三摩地）。 阿特玛（生灵）是永恒的，与万源之源间有着永恒密切的关系。阿特玛的属性是超然的能量。 ——古代瑜伽典籍《梵天本集》 然而，不幸的是，通常情况下的我们常常被自己的无知和内心的无情蒙蔽，觉察不到自己与万源之源间的亲密关系并因此而痛苦。幸运的是，有一种简单的方法，可以帮助我们消除这种无知和无情，那就是瑜伽语音冥想。 通过练习瑜伽语音冥想，我们能够直接与万源之源联系。正如瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师的结论，瑜伽语音其实就是万源之源以声韵形式的展现，是完美的精神之爱及智慧的源泉。换言之，瑜伽语音本身就是我们内心所渴望的精神食粮。 瑜伽语音和万源之源并无区别。因此，瑜伽语音如万源之源一样的充实、圆满、纯洁和永恒。瑜伽语音不是一般世俗的语音，是没有沾染任何世俗污染的语音。 ——古代瑜伽典籍《葩德玛 ? 菩冉纳》 全心全意投入到超然语音中的人，会被无条件的爱所围绕。每一种爱的关系，都是相互的，包括了爱与被爱的体验。当我们体验到万源之源无条件的爱时，我们对万源之源的爱也被唤醒，这种爱会不断地增加，这也就是万源之源的本质所在。 精神之爱及智慧增长的一个自然表现，就是我们变得更加乐于助人，会自发地为他人的身、心、灵的 健康而工作。这又反过来会带给我们极大的满足和幸福，并进一步促进我们精神之爱及智慧的增长。 人一旦找到了与万源之源相互间之真爱、和谐的统一，其精神生活和所谓物质生活之间的分割线就消失了。换句话说，这个人的身心、智力和活动都灵性化了。不论他活动或静修，清醒或熟睡，说话或沉默，总是处在入定的状态下。这是因为，在三摩地的最高境界或完美的瑜伽境界中，“精神生活”和“物质生活”之间再无分别了，处于这种境界的人，其身心以及一切的活动都与万源之源和谐一致了。 4.循序渐进体悟幸福 自我认知或领悟到我们真正的本质，是一个循序渐进的过程，需要亲自体悟。在自我认知的过程中，心灵意念如一扇“窗户”，需要洁净才能领悟事实。 现在请你想象一种画面：心意就像是一扇窗户。如果这扇窗户上沾满了油烟，那我们就看不到外界，看到的只是黑糊糊的油烟。同样，被无知所蒙蔽的心灵就像是沾满油烟的窗户。我们可以通过阅读而了解到人的本质是永恒的阿特玛，了解人与万源之源之间那永恒的密切关系，但需要有清晰澄澈的头脑和心灵，我们才有能力体悟这一事实。 通过培育精神之爱及智慧，心灵和意念就能逐渐得到净化。心灵与意念之“窗”上的油烟越少，我们就越能看清事实的黑白曲直。俗语说：光说不练，假把式。瑜伽是让你亲身体悟的一门科学，不是一套让你信或不信的人生观，也不是让你变成某人的过程。要体悟这门科学，必须直接观察真相或通过与万源之源连通的体会而实现。 如果我们没有通过练习瑜伽语音冥想和遵循瑜伽生活方式来净化心灵和意念，那么即使我们听到了有关自我本质的秘辛，也不会在内心获得“肯定是事实”的感知。我们可以死记硬背一些话语，可以坚信或效忠于一些教条或“信仰”，却不能从内心领悟其内涵。毕竟，道听途说的“事实”与内心感知的“事实”其实是两码事儿。 瑜伽所拥有的精神之爱及智慧就像夜幕中的火炬和灯塔一样，照亮了我们的前程，并指引我们如何与他人和睦相处，如何工作，如何面对生活中的失败和挫折等。这就是“入定”的体现。 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 平和舒心的“释压与定心课程”由四个独立的部分组成，既能单独练习，又能互相配合。方法简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁。 1.什么是“释压与定心课程” 为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们花费了不少精力，竭尽全力完善并编制了一套释压放松课程。其目的就是让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。 此课程的独到之处还在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过我们精心的编排，更契合现代大众的日常生活。 课程的四个部分分别为：简易瑜伽姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然瑜伽冥想。单独练其中一项，即能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 譬如，若是肌肉过度紧绷不易放松，那么，你第一步就要做简单的瑜伽伸展，将紧绷的肌肉舒展开，就容易进入深度的放松状态。第二步，运用瑜伽呼吸吐纳进一步地放松体态，使心灵更加平和坦然。第三步，运用简单的契合法和有引导的放松术，放松身心。第四步，让瑜伽冥想在更深的层面发挥作用，帮我们释放内心深处的焦虑，带来祥和与安宁。 “释压与定心课程”简捷有效，同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后，就可以自己选择，作为日常的练习，是从头到尾全练完呢，还是只练姿势和冥想部分？ 在本书付梓之前，我们特意在国内外先行测试这套“释压与定心课程”，听取反馈意见。测试者来自各行各业，有教师、工商人士、家庭主妇、在校学生，还有专业运动员，而其中多数都是新手，从未接触过任何瑜伽练习。 饱受紧张压力之苦的罗先生是这套课程的第一位受测者。经过短短几周每天的练习，他的紧张压力大幅度减少，从身体到心灵，乃至与家人和同事的关系，都有了非常可喜的变化。可以说，“释压与定心课程”给他的生活带来几乎是全方位的积极影响，当然也少不了业务上的创收。 在此，我们怀着兴奋和喜悦的心情，把我们的“释压与定心课程”献给读者。这是它首次在国内与公众见面。我们相信，只要你尝试过一次，就会发现找到了轻松解决过度压力的好办法。祝各位马到成功！ 不过，为了鼓励你下决心坚持习练，我们还要先给你一些建议，让你更能了解这个“释压与定心体系”。这将帮你及时避开和消减精神压力等各种危害，确保身心的 健康，与社会和谐共进。 2.如何练习“释压与定心课程” 压力真的是现今生活中逃躲不开的一部分，但幸好我们有方法，不让它任意地损害我们的 健康。经常练习“释压与定心课程”，不仅能大幅度地减少压力的负面影响，还能极大地提高生活品质。 “释压与定心课程”包含三组不同时长的练习，每组只有 5～ 21分钟。 1.神清气爽（18分钟）：适合在早上或者任何想要激发活力的时候练习。 2.忙里偷闲（5分钟）：适合午休时或者只有几分钟空闲时练习。 3.舒缓身心（21分钟）：适合在睡前或者有较多时间的时候练习。 为了有最好的效果，建议你每天至少练一组，可以照着自己的时间表选择“神清气爽”、“忙里偷闲”或“舒缓身心”课程。要是有时间就多练几组，会更有益！有些人喜欢一天练习一次，有些则喜欢每天练习三次，无论每天练几次都能有极大的收获。有些人喜欢在练习完较长的姿势课程后（比如蕙兰瑜伽简易系列或中级系列dvd），再练习一组“释压与定心课程”。 看到这儿，你可能有迫不及待跃跃欲试的念头了，不需要预备什么特别的服装或器材，唯一需要的就是跟着随书赠送的 dvd练习。 经常练习这些课程，可以消除平日积聚的紧张；预防或减轻与压力有关的病痛，像癌症、高血压、肝功能障碍等；还能让我们的工作更有成效、人际关系更为融洽；最重要的一点，它让我们对内在的安宁祥和有了崭新的体验。 安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由挑战新、难动作所引起的损伤。因此，严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1.咨询医生：本书和配套光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适 合练习本书和配套光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6.有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8.心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 小提示 1.以赤足在不打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4.除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时绝对不要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后 10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的高难度动作，将会导致受伤。 “神清气爽”释压与定心课程（18分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“神清气爽释压与定心课程”。书中的分解步骤指导如下 ： 双生龙式 先以双生龙式舒缓身体紧张和促进血液循环。站直，两脚与胯同宽。稍弯膝。有节奏地左右摆髋，轮流向后推移。胳膊放松地轻摆。肩膀放松，让头部跟着躯干转动。小幅度地摆动 30～45秒，自然地呼吸。 热身之后，就在舒适的范围内稍增加扭转的幅度。两臂自由甩动，到最大幅度时轻拍身体。继续自然地呼吸，再做 30～45秒。结束时，逐渐地放慢髋部的动作，直到自动停下并面对前方，失去动力胳臂也会慢慢停止甩动。挺直膝盖，放松。 双生龙式以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。 蜂雀式 继续站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。重复 10～ 20次，始终自然地呼吸。然后，向后画圈。为避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂外展，掌心下转，放下手臂。放松肩膀和两臂。 蜂雀式按摩了上背肌，释放堆积在肩颈部的紧绷感，还帮助端正坐姿，增加活力。 颈部练习 两脚并拢或稍分开站立，提胸挺背，目视前方，放松肩臂。整套练习中保持自然的呼吸。 先左右转动头部，每一侧都稍作停留。动作幅度可由小加大。转头时注意保持下巴水平，别歪斜。重复做 5～ 10次，轻轻地伸展颈部肌肉，然后头部回到正中的位置。 头部慢慢向右侧弯，将耳朵贴向肩膀。接着向左侧弯。每一边都稍作停留。注意下巴别往上翘起。舒服的话就逐渐加深侧弯度。重复做5～ 10回，然后头部回到正中的位置，休息片刻。 由于受到日常活动、压力程度、睡眠状况等因素的影响，我们颈部的情况可能每天都不同。所以每次练习时都应缓慢温和地开始，才有机会感受颈部的情况如何。 请谨慎：如有颈部问题，练习之前请务必咨询医生。 这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。 放松与冥想 请舒服地坐好，或以三摩地姿势仰卧下来，我们要做放松术和冥想练习。选择坐姿的话，可在臀下放个垫子，坐在垫子前端。也可以坐在椅子上练习。轻闭双眼。将意识集中在身体上。放松全身。感觉身体完全放松的同时，意识还是清醒着。 现在注意你的呼吸。保持缓慢均匀的呼吸，每次吸气，在心里对自己说：“我自觉到我正在吸气。”每次呼气，在心里对自己说：“我自觉到我正在呼气。”关注自己的一呼一吸。 一两分钟之后，把超然语音加入呼吸练习中。随着每次吸气在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然音韵上。念出“尼太—戈尔”时，用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。继续做这个冥想练习 5～ 10分钟。呼吸的长度和深度应以舒适为准。 增强精力呼吸 增强精力呼吸练习能唤醒身体。双脚并拢站立，胳膊放在体侧，掌心向外并随着深缓的吸气，将手臂高举过头。如果能做得舒服，气吸满时在头顶合掌。接着继续把动作配合着呼气，嘴巴发出“哈”声吐气，同时掌心向下，胳膊慢慢放回体侧。重复 5～ 10次。每次呼吸都深长且放松。动作与呼吸的节奏保持同步，气呼尽时双手正好回到体侧。完成之后，放松胳膊、肩颈和脸部。 增强精力呼吸给身心注入活力，带来神清气爽之感，所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 有一阵子，早上醒了却不想下床，因为实在不愿走进办公室面对压力。但自从参加了神清气爽减压课后，总是怀着向压力挑战而不是对压力妥协的意识起床，现在我每天反而期待着上班去！这个课程让我以清醒的头脑与积极的心态迎接崭新的每一天。让我又回到上班初期的感觉，凡事新奇、思想积极，也没有任何压力把我榨干耗尽的感觉。 ——王先生 或许你也像其他人那样早上不太容易起床，不过在有了“神清气爽”的练习后，不仅帮你摆脱了思维混乱的状态，而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情，面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大，随时可练。 “忙里偷闲”释压与定心课程 （5分钟 ） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“忙里偷闲释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 肩膀转动式 坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。 肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转 5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。 完成之后，将双臂放至体侧，放松。 肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 放松与冥想 选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。” 呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀地呼吸 1～2分钟。 现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 3分钟或更久。 如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的瑜伽小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！ 下面是我们的学员贝尔练习这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。 亲爱的蕙兰老师： 希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激，谢谢您把这么美好的瑜伽赠礼传递给我们。 我和几个同事一起遵循您的建议，每天练习您的“释压与定心课程”（我们把它叫做“蕙兰午休瑜伽”）。我们发现，中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力，还能放松身心，获得内在的安宁，特别是在我们跟着您舒缓的瑜伽冥想引导词放松的时刻。 最近，很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾，某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休瑜伽”的新学员。每次课程结尾，在身体伸展开后，大家总会发出让人非常感动的轻语：“哇，真的太需要这个了，真是美妙极了！” 再次感谢您，蕙兰老师，将美妙的瑜伽赠礼带入我们的生活，帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 “舒缓身心”释压与定心课程（21分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“舒缓身心释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 孕妇请谨慎：如果你是 3个月以上的准妈妈，请不要做尾骨按摩式或头转动式。你应避免所有仰卧的姿势。 蜂雀式 让我们用蜂雀式来舒松上身的紧张。站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈子画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。做 10～ 20次之后，改变方向往后画圈。保持这样呼吸。为了避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂往外延伸，掌心朝上。然后掌心下转，手臂回到体侧，放松肩臂。 蜂雀式在就寝前或需要放松时练习，对释放日间堆积在肩膀和上背的紧绷感很有助益。 猫伸展式 跪地，双手在肩膀的下方，膝盖在胯部的下方。挺直手肘，双手下压。如手腕感觉不适，将双手稍往前移。脚背贴地。 先来暖身。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。直视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。持续做这个小幅度的动作，重复 5～ 10次，保持自然呼吸。 如果感觉舒服，可配合着呼吸尝试增加伸展。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，腹部向下推送。直视前方或稍往上看。 头下垂，臀内收，让背部再多拱起些同时慢慢呼气。腹部往里收。配合着呼吸的节律，流畅地交替背部凹拱的动作，重复 5～ 12次。 完成之后，脊柱回到正中位置，两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。 这个技法虽然简单，但像这样上下地伸展脊柱感觉着实不错，还帮忙舒展了日常各种活动在身体上造成的肌肉硬结，让人更为轻松舒服。 尾骨按摩式 仰卧，弯膝，让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。拉伸颈部后侧。可枕块折叠的毛巾，让脖子更舒服。腰背下压，两脚抬离地面，让骶骨贴着地面，两膝则收到胸前。 暖身动作：双腿并拢，双手扶膝转小圈。先慢慢地向右转 5～ 10个小圈，然后换方向，向左转相同的圈数。自然地呼吸。用心体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。速度快慢不拘，每个方向再转10圈（要集中骶骨下端以及尾骨的按摩，两手掌心朝下置于体侧，弯着的腿往前摆，脚跟离地 6～ 10寸，转动小圈）。做完后，脚放下，腿伸出，掌心向上。闭眼，彻底放松。 随着双腿轻轻地转动，温和地按摩了骶骨和后腰部位，释放了紧张，还舒缓了坐骨神经。 头转动式 继续仰卧，脸朝上，头摆正，腿伸出。你也可弯膝让脚底平贴地面，这样能使髋部放松点。完全地放松头部、脖子和颌骨关节。 暖身动作：头部持续做轻缓、小幅度的左右转动。下巴别往上翘起，嘴巴闭着但牙齿稍分开。自然地呼吸，体会紧绷感被轻缓舒柔地展开。 脖子如果舒服就加大动作幅度，转头的次数不拘，直到感觉颈肌松展开为止，然后头回到起始位置并放松。 以身体仰躺的姿势伸展脖子真舒服，因地面支持了头部和肩膀，脖子就能在放松的状态下转动。这种练习能非常有效地释放紧张，并灵活颈椎，特别是大椎。 先紧后松术 先紧后松术有助于你进一步地缓解紧张。保持仰卧体姿，双腿伸出。两脚分开，脚掌自然垂向两边。胳膊以舒适的距离放在身旁，掌心朝上，双手放松。下巴稍内收并拉长后颈部，头和脖子要与脊柱呈一直线。眼皮轻柔地闭上，用鼻子自然地呼吸。 右腿抬高几寸，绷脚面。收紧腿肌 2～ 5秒。接着让腿坠地，脚也自然外垂着，并完全地放松。接着换边以左腿重复练习。 弯肘，十指尽量伸张并且强烈伸展着。接着，拇指在内，紧握成拳并收紧。如果有关节炎则轻握拳即可，调整动作让自己感觉舒服。保持 2～ 5秒，接着，松开拳头，前臂快速地下落地面，掌心朝上，手臂和双手在体侧放松几秒。 现在，紧收臀肌并稍往上提 2～ 5秒，接着松开臀部，并迅速下落地面，释放掉所有的紧绷感。 放松胸部和上背部。肩膀朝耳朵耸起，尽量往上提，体会肩胛骨也拉高了。接着慢慢离开耳朵，朝脚的方向往下尽量延伸，同时拉长颈部周围的肌肉，朝相反方向延伸。保持2～ 5秒。然后彻底地放松肩臂和脖子。 稍收下巴，换一种伸展颈部的方向，头部左右轻转几次。之后，头回到正中的位置。颈部完全放松。 现在将整张脸挤成一团，双眼紧闭、撅嘴并让脸上所有的肌肉像要挤到鼻尖上，保持 4～ 8秒，然后放松。 使力睁大眼睛和嘴巴，舌头往外和往下伸出，脸上肌肉全都绷得很紧。保持 4～ 8秒。 轻轻闭上眼睛和嘴，放松脸部所有的肌肉，也放松颌骨关节。下巴稍内收来放松颈部，感到体内所有的紧绷感都消失了。在自然呼吸的情况下尽情地放松，其时间可长可短。 日常生活里，我们通常觉察不到体内竟然储存这么多的紧张，这个先紧后松术有助于释出紧张感，先紧缩来加强肌肉的紧张，放松就来得自然。要是不播放随书赠送的 dvd跟着做，则先要细心研读这里的做法指导，了解清楚之后就能安心躺下练习，无须停下动作查阅。 冥想 你可继续躺着做下面这个舒沁的冥想部分，舒服地坐在垫子的前缘上或椅子上也可以。闭上眼，放松全身，心思清醒。 把注意力放到呼吸上，随着每一个吸气，在心里对自己说“我知觉着在吸气”，随着每一个呼气，在心里说“我知觉着正在呼气”。如此专注着吐纳 30～ 90秒。 现在把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 5～ 10分钟或更久。 在我们这套“舒缓身心释压与定心课程”中，一个简单的“先紧后松术”有很大的作用。有意识地收紧身体上各个部位，然后再放松，这时候你会感觉那些收紧过的肌肉一下子就舒展开了。 当我们想休息的时候，特别适合做这组练习。譬如漫长的一天下来，我们的肌肉会变得紧绷，心中也备感压力，一心只想放松一下。这组舒缓身心练习让紧绷的身体舒展开，让内心平和，充满快乐。 练习的时间最好是选择在晚餐之前。要是做之前先冲个凉，会感觉更舒服。若晚餐前没时间，那么饭后也行。如果吃的分量不多，等两个小时再做。 做的时候有哪个姿势让你感觉不舒服的话，就跳过别做。一旦尝过这个练习竟能让人如此平和与放松，你就会期望把它作为日常作息的一部分了！在这个过程中，家人都会注意到我们的变化，也许会跃跃欲试要加入我们的行列。 华尔街股票经纪人汤姆也和我们分享了他做这组“舒缓身心”释压与定心课程的感受： 下班回到家做一组“舒缓身心释压与定心课程”，感觉真舒服。这个课程让我抛开证交所里的嘈杂混乱，能够心无旁骛地与妻子、孩子享受美好的夜晚。你们的课程让我完全放松，对我来说，再没有其他去除压力的方法了。现在我可以舒缓下来，再没有以前那么冲动和自私，我懂得怎么样尊重别人了。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

Windows 10+Office 2016 高效办公

作者：  刘春茂

出版社：清华大学出版社 2018年01月

简介： 

《Office 2016高效办公实战》从零基础开始讲解，用实例引导读者深入学习，采取“Office 2016快速入门→Word文档操作→Excel报表操作→PPT幻灯片操作→组件协同办公→高手办公秘籍”的路线，深入浅出地讲解Office办公操作及实战技能。

第1篇“Office 2016快速入门”主要讲解Office 2016的办公环境、Office 2016的设置与基本操作等；第2篇“Word文档操作”主要讲解Word 2016的基本操作、文档格式的设置与美化、长文档的高级排版、办公文档的审阅与修订等；第3篇“Excel报表操作”主要讲解Excel 2016的基本操作、工作表数据的输入与编辑、使用图表与图形丰富报表内容、使用公式与函数计算数据、工作表数据的管理与分析等；第4篇“PPT幻灯片操作”主要讲解PowerPoint 2016的基本操作、丰富演示文稿的内容、让演示文稿有声有色、使用模板与母版批量定制幻灯片及放映、打包和发布演示文稿等；第5篇“组件协同办公”主要讲解使用Outlook 2016收发办公信件、使用Access 2016创建数据库系统、使用OneNote 2016管理笔记本、Office 组件之间的协作办公等；第6篇“高手办公秘籍”主要讲解Office 2016 宏与VBA 的应用、打印Office 2016办公文档、办公数据的安全与共享、Office 2016的跨平台应用等。

《Office 2016高效办公实战》配备的DVD光盘中赠送了丰富的资源，可以使读者获得更多的收获。

《Office 2016高效办公实战》适合任何想学习Office 2016办公技能的人员，无论您是否从事计算机相关行业或者接触过Office 2016，通过学习《Office 2016高效办公实战》均可快速掌握Office的方法和技巧。

十万个为什么早知道,有趣的植物

作者：  崔钟雷主编

出版社：吉林美术出版社,2012

简介：　　《成长你好·十万个为什么早知道：有趣的植物》中简洁活泼的文字与精美贴切的配图为孩子们营造出一种温馨的阅读氛围，新颖独特的版式配以精短深刻的感悟让小读者们赏心悦目、增长智慧。我们坚信“成长你好”会是家长教育孩子的好帮手，小朋友们日常学习、生活的好伙伴，它将一路载着孩子们在这金色的成长季节收获喜悦、收获快乐……

正念冥想：遇见更好的自己

作者：  （英）阿里迪纳　著，赵经纬　等译

出版社：人民邮电出版社 2014-10-1

简介：　　《正念冥想：遇见更好的自己》是一本以通俗、平实的语言，系统地阐述有关正念的理论体系、训练方法和生活方式的读物，分为正念概要、正念基础、正念训练、收获正念成果、十大建议五大部分。《正念冥想：遇见更好的自己》讲解了正念所坚持的原则，通过系统或非正式的训练，正念将帮助你培养起接受、好奇、仁爱、信任、耐心、全心全意的态度，你可以用全新的视角去看待事物，通过谅解自己和他人得到全身心的释放。　　在人们工作日益忙碌、生活日趋紧张的当下社会，调整安宁平和的心灵状态，深入发现自我，正显示出越来越重要的现实价值和良好的社会功效。任何希望在忙碌和焦虑的现实社会中得到心灵安宁和精神幸福的人士都是本书适合的读者群体。

Economic Simulations in Swarm:Agent - Based Modelling and Object Oriented Programming

作者：  (意)弗兰西斯·路纳(Francesco Luna)，(意)本尼迪克特·史蒂芬森(Benedikt Stefansson)著;景体华等译

出版社：社会科学文献出版社,2004

简介： [书摘:]显然，若一个计算机程序是可计算的，它是某一类型的算法，并且接受Church论题，于是就有了一个可以仿真的图灵机。由此看来，运用一台计算机就可以使一位经济学家自然地成为一名熟悉可计算理论的专家。但是，情况井非如此，往往计算机中执行的模型是构建于理论之上的模型，并不一定符合可计算性原则。由于仿真结果要受到一些“习惯的”行为规则的约束，即特殊功能的限制。在这种情况下，比如当处理一个柯布-道格拉斯函数时，基于理性偏好排序的效用函数，其一般的优良性与通用性就丧失了。 现实的经济模型是一种隐喻。应该说，只要这些模型能成功地引导我们的行为就是有用的。正因为如此，我们认为，这些隐喻是怎么获得的应该不是主要的问题，一个研究者研究经济现象时应该有完全的自由。然而，我们也知道，必须考虑政策所作用的不同历史和地理状况的制度特性，因此，我们不得不精心地设计政策标准。 当然，这个问题带有两面性。一方面，我们不知道由不可计算的理论模型得到的可计算模型，能否取得结果，尽管这些不可计算的理论模型可以引用原理来证明其正确性，甚至可以用作反对不同观点的论据。另一方面，设计出的理论模型原则上是可计算的，其“自然地”将生成可计算模型，但是问题在于，这些模型是否一定会得到一些实质性收获(偏离逻辑一致性)呢? 十分明显，计算机在经济学领域的应用已经被普遍认可，就如在其他领域一样，这是必然的趋势。一些人会认为，一个使用计算机的经济学家不足以称自己是精通可计算理论的经济学家。我们的期望是，计算机技术的应用，可以引发对计算机科学的最基本的兴趣。我们诚请经济学家研究可计算性理论。这样一来，就可以使得经济模型与完成模型的工具取得数学上的一致性。 现在，我们开始创建一个总体，也就是包含多于两个智能体的模型。要特别说明的是，我们将创建一个使用简单的进化算法(EA)，来描述由不同种类囚犯组成的种群演化模型。囚犯将同对手进行四次重复IPD，对手是从总体中随机选择的。每次竞争中，获得较高盈利的囚犯将以较高的概率把他的策略传递给他的后代。这种选择压力，加上特殊的竞争程序将使得一些策略在总体中获得大量的支持者。 模型将由两个“循环”组成，外层循环将在智能体的各代总体上进行迭代，内层循环以随机顺序进行一个智能体同另一个智能体的匹配。每一对智能体完成前面部分所开发的IPD博弈后，胜者，也就是获得较高盈利的智能体将被克隆，然后插入到新一代中。通过给参数selectionPressure设置一个小于1的值，失败者也将按照确定概率被克隆。比赛结束后，老一代被抹去，新一代开始进行博弈。 这个模型仅运行外层循环，一个新类GenerationSwarm将运行内层循环。因而我们把模型中run方法的绝大部分代码移植到新种群中。 在进化版IPD中，我们需要一个简单的方法来克隆智能体。既然博弈者需要复制的惟一特性就是策略，那么把博弈者分成两部分，是有意义的：一个对象与环境交互，并获得盈利，另一代表着策略的对象可从一个智能体被复制到另一个智能体。 因此，我们把描述策略的代码从Prisoner类移到名叫Strategy的新类中。策略实例变成了Prisoner的一个实例变量，博弈者仅需要给策略发送一个消息，就可以查询他的对手下一步可能采取的行动。实际上，如果我们创建n个Prisoner实例，而且在每新一代中它们都会被n个新对象替换，那么，我们仅仅需要为每个假定存在于总体的不同策略类型创建一个Strategy实例即可。这里，只需简单地把实例变量策略值设置为与父代相同，博弈者就可以继承它们祖先的策略。 在ModelSwarm的buildObject：方法里，我们创建了第一代智能体和GenerationSwarm的第一个实例。 7．1ObjectLoader和InFile：用文件设置参数 在本例中，我们将要用到的Swarm库的一个新的特性，是它可以从简单文本文件中读取实例变量的能力。这个实例变量是用类实例设置的。这个特性由simtools库中名为Objectloadr的 类提供。ObjectLoader是库中许多类中惟一能够从文件、甚至从不同进程或者通信连接中读取数据，为编程者提供用具体例子说明对象实例的类。其他的实现，相对比较复杂。在这些例子中我们使用IbjectLoader，因为，它基于一种很简单的文件格式，容易解释和理解。 在列表8显示的代码中，我们在两种情况下使用了Object-Loader。首先我们读取仿真参数，这些参数是ModelSwarm的实例变量，是使用ObjectLoader的load：fromFileNamed：方法从文件中读取的。请注意我们不需要创建类的实例，仅需调用类本身。这是所谓的“类方法”的一个例子，可以直接被调用而无须创建类实例。 为了开发基于智能体的实验，我们引入如下一般假设(GH)：在经济环境中活动着的一个智能体，必须以一种连贯的方式开发和调整自己的评估能力，这包括①为获得一个明确效果该智能体必须做什么；②如何预测该智能体自身行为的效果。当智能体与其他智能体相互影响时，同样如此。除了这种内在一致性(IC)，智能体还可以开发其他特性，例如参照外部环境(例如按照某种规则)或其他智能体(例如模仿它们)采取行动(按照外部建议，EPs)或估计效果(按照外部目标，EOs)的能力。这些附加特性对在实验过程中更好地调整智能体是十分有用的。 为了应用这一假设(GH)，我们在这里运用人工神经网络。我们发现，这一假设也可以应用到其他的算法和工具中，重现经验一学习一一致性一行为的循环，无论是否使用神经网络都是如此。 这里做一些介绍性的一般注释：在应用这一假设(GH)的所有情况下，把智能体的输出分类为行为和效果，一直被用来作为初始选择。这样可以：①阐明智能体的角色；②显示模型的合 理性和效果；③避免关于经济理性最优行为预先解释的必要性(Beltratti等人，1996)。 经济行为，无论是简单的还是复杂的，似乎都可以直接作为比，EPs和EOs的副产品。对于外部观察者来说，我们的人工适应性主体(AAAs)是按一定目的和计划操作的。很清楚，经济行为不具有这样的象征性实体，它是观察者抽象的。在这里，我们想到的相似之处是，对现实世界智能体行为的观察与分析也会遇到相同的问题。而且，对于一个外部观察者来说，AAAs似乎 总是一个具有最大化行为的合理性范例。 复杂性在智能体外部可以更容易看到，从它们的交互作用、适应和学习的框架中涌现出的复杂性，通常比智能体内部要多。同样地，理性(以及奥林匹克的理性)都可以作为环境约束和 智能体有限能力的副产品，在智能体外部找到。就像最优化也可以作为交互和约束的剧产品，作为智能体意向的外部涌现一样。 主要的问题是：智能体的行为，显然是有目标的，即增加或减少某种东西，但却不能由此认为，所有的注意力都要关注从智能体内部搜寻复杂性，而且不能犹豫。根据我们的假设，以及由此产生的交叉目标方法(CT)，可以说，我们的工作，是从生命技术边缘向有限理性下的理性AAAs的人工世界开拓：从他们的交互作用中，复杂性、优化行为，以及奥林匹克的理性都可以涌现出来，但要在智能体外部进行。 无论从理论的还是从实验的角度看，逃税在微观经济学文献中，一直是一个被广泛研究的课题。对逃税的理论研究起始于AllinghamandSandmo(1972)的一篇创新论文。他们将逃税问题视为是一个基于laVonNeumannMorgentstern理论框架内的预期效用最大化分析。实验方面也做了大量的工作，主要集中在对理论结果的验证和对行为假设的讨论方面。 Allingham和Sandmo的模型很快招致来自于理论的和经验方面的批评。该模型最主要的理论缺陷在于，由于两种相反符号操作的效应——一个正收入效应和一个负的替代效应，使得对税率提高后所产生的影响的评估是不确定的。这个缺陷由Yitzhaki(1974)加以解决，他修改了Allingham和Sandmo模型的假设，将制裁与未付税款联系起来，而不与未申报收入相、联系。 Yitzhaki也指出，如果要保留厌恶风险这一假设的话，那么，已申报收人的变化将会慢于应征税的收入。这意味着高收入群体为了避税，将趋向于向税率较低的区域流动。 Yitzhaki所作的修正，并不能平息对Allingham和Sandmo模型众多批评，其富人逃的税要比穷人少的结论，甚至招致了更多的批评。总之，尽管Yitzhaki和其他学者(如Srivansan，1973)对上述模型进行了修改，但是许多缺陷依然没有得到解决。 从我们的观点看，这场讨论最有趣的地方，是对纳税人的行为选择中，对心理动机所扮演角色的分析的各种批评。Allingham-Sandmo和Yitzhaki使用的一个新古典模型结构的隐含假设是，逃税决定是一个功利预算的一部分，因此是由纳税人的偏好结构决定的。众所周知，新古典方法不研究偏好，将其视为是预先给定的。微观经济理论关于心理机制的这种明显忽视，迄 今受到广泛的批评，这些批评主要以经验为依据，涉及该理论的众多方面和假设，而智能体的偏好正是由心理机制及最优化行为的假设所形成的。纳税人理论毫不例外地受到来自心理、动机、经验方面的广泛批评。

英语好声音---影响你一生的最畅销、最励志、最超值的500分钟！听原声名家英语演讲，跟随三位“导师”的精彩点评，享正宗好声音，收获英语学习正能量，让世界为你转身！！

作者：  王艳 编著

出版社：大连理工大学出版社 2013-8-1

简介：　　本书按照主题分为五部分：　　1.成功的好声音：主要是各界精英人士在名校所作的开学或毕业典礼演讲。苹果创始人乔布斯虽已离世，可他在斯坦福做的演讲却成为励志经典；惠普前任女总裁告诫职场人士无论何时何地不要抛弃自己的灵魂；******创始人杰夫·贝索斯鼓励大家未来掌握在自己手中。　　2.大爱的好声音：主要是一些针对社会问题的演说。珊文·铃木字字铿锵地请求大人们要保护环境；骆家辉用实际证明梦想可以在努力中实现；比尔·盖茨召学子们将解决人来的不平等视为己任。　　3.美丽的好声音：主要是温馨的、自我激励的短小演说。一个七岁的小男孩发表简短演说，坚持不懈地练习就可以成功；励志导师露易丝·海告诉我们生活中要有意识地去爱自己；励志大师大卫·波莱告诫人们要做一个情绪健康的人。　　4.睿智的好声音：主要是“世界演讲大会”上的一些精英演讲。女企业家身患脑癌却将这当做意外的馈赠；“股神”巴菲特在精英学子面前讲授如何成为一个让人敬仰的人；瑞克·艾利尔斯就在空难发生的一瞬间才认识到原来平常所有的争执、争斗都不重要。　　5.温暖的好声音：主要是一些名人关于友谊、亲情方面的演说。迈克尔·杰克逊的去世让全世界一下子黯然失色；励志导师维恩·戴尔认为上帝的完美在于他让世人拥有充满同情的心；奥巴马虽然是美国总统，但更是两个女孩子的父亲，他说作为父亲，你的责任重大。

大学英语四级考试词汇串记

作者：  赵丽编著

出版社：北京语言大学出版社,2010

简介：《新东方·大学英语4级考试词汇串记(2010下)》内容简介：记得以前做讲座时经常有同学问我，如何才能学好英语？我告诉他们：想要学好英语，就要对英语感兴趣，对语言本身及其所传达的文化信息感兴趣。做任何事情都是一样，有兴趣才能把事情做得更好。同样，对英语感兴趣，就会主动去学习，就不会把英语当作负担。主动的效果是完全不同的。对大多数人来说，被动的生活已经变成了生活的一种无意识。我们像牛一样被各种各样的事情牵着鼻子走或原地转圈，被牵得太久就忘记了我们是被牵着鼻子在走。有一个假期，一位留校住宿的同学对我说，他整个假期都被电脑游戏和网络聊天消耗掉了。他不断打各种游戏，上网，到最后连吃饭都在电脑前，但在电脑前却没做什么真正有意义的事情。直到有一天宿舍停电检修，他不得已在图书馆度过了一整天。这位同学回忆说，这一天是整个假期中最有收获的一天。

Life is what you make it

作者：  (美)彼得·巴菲特(Peter Buffett)著;赵亚男译

出版社：新世界出版社,2011

简介：　　《做你自己》是一本彻底改变你工作、生活、财富观的心灵成长之书！创新工场董事长 李开复、阳光媒体集团主席 杨澜亲自为《做你自己》作序推荐！比尔·克林顿、比尔·盖茨、李开复、杨澜、徐小平……从未有一本书，让如此多的世界级政商领袖及精英们激烈讨论、自发推荐！ 　　《做你自己》告诉你：想成为什么样的人，就能成为什么样的人！引爆全球3600万青年人的“立志”大变革！ 　　“股神”之子彼得·巴菲特，为我们带来了这本世界级的心灵成长之书——《做你自己》。他的父亲沃伦·巴菲特是名列《时代》杂志全球100大最具影响力人物榜、富可敌国的“股神”。身为股神之子，彼得·巴菲特却没有继承衣钵成为华尔街金童，而是选择用音乐谱出人生最美妙的乐章。他从父亲那里获益最大的是一套人生哲学：人一生最大的财富，就是能做自己！他在名校斯坦福大学只念了三个学期便决定休学，从零开始打造音乐梦。尽管历经波折，但他终于靠自己的力量，收获了属于自己的成功，赢得美国电视界最高荣誉“艾美奖”。 　　的确，如果跟着父亲走入华尔街，顶着“巴菲特”家族的光环，绝对可以少奋斗三十年。但“股神”让彼得听从自己内心的声音，发挥自己的天赋，于是彼得选择了截然不同的音乐之路，这才是他人生真正的激情所在！能有个“股神”父亲，彼得？巴菲特的确不是一般的幸运，因为从父亲身上，他看到了什么是认真和自律、如何勇于面对挑战，并且尽情享受自己所选择的人生。彼得·巴菲特以他动人的人生经历告诉你：唯有“做你自己”才能永远怀抱热情，拥有迈向成功所需要的一切意志、胆识和决心！ 　　《做你自己》中，股神父亲教我的12件事： 　　会赚钱，还要会经营人生。//别把优势当成挡箭牌。//起点不重要，重要的是如何实现梦想。//游荡的人，未必是迷路的人。//追寻志向能激发我们最大的潜能。//停下来审视内心，是对时间和人生的投资。//找到真正喜欢做、世界也愿意为此付钱的事。//每一次错误都是学习的机会。//从心出发，思考什么才是自己真正想要的。//成功离不开能力、热情和坚持。//金钱不是最重要的，重要的是工作的实质。//我们无法选择人生从哪里开始，但可以选择要成为什么样的人。 　　《做你自己》将告诉你怎样超越自我，如何实现自己的梦想，活出最充实的人生。

7 habits of highly effective people

作者：  (美)史蒂芬·柯维(Stephen R.Covey)著;高新勇，王亦兵，葛雪蕾译

出版社：中国青年出版社,2011

简介：在正式讨论高效能人士的七个习惯之前，我想建议读者先建立两个新观念，这将使你阅读本书的收益大为增加。 　　首先，我建议各位不要对本书等闲视之，大略读过便柬之高阁。当然，你不妨从头到尾浏览一遍，以了解全书梗概。不过我希望在你改进自我的成长过程中，本书能时时与你为伴。本书在编排方式上分成几个循序渐进的章节，便于读者随时参阅并付诸行动。即使你已对书中的原则观念得心应手，还是可以不时翻阅，或许会有更多的体会与收获。 　　你还会意外地发现，当你不再介意别人怎样看你时，反而会去关心别人对他们自身、他们所处环境以及与你关系的看法。你不再让别人影响情绪，反而更能接受改变，因为你发现有一些恒久不变的内在本质，可以作为支柱。 　　至于追求公众成功的三个习惯，能够帮助你重建以往恶化、甚至断绝了的人际关系。原本不错的交情则更为巩固。 　　习惯七可加强前面六个习惯，时时为你充电，达到真正的独立与成功的互赖。 更多史蒂芬·柯维书籍请见： 高效能人士秘诀——柯维作品

美食法语

作者：  王鲲，钱静，(法)Tiziana Cignatta编著

出版社：外语教学与研究出版社,2009

简介：以穆夫塔尔街rue Mouffetard（巴黎第五区的一条著名小街）为主线，主人公米歇尔带领您漫步美食街，感受法国美食文化。 ? 从蔬果店开始，沿途将逐一参观肉铺、索菲香料店、面包店、蛋糕店、奶酪店、酒铺，相关的美食尽在其中； ? 米歇尔将邀请您至家中作客，这是一个了解法国普通人家一日三餐习惯的好机会； ? 米歇尔还会带您去穆夫塔尔餐厅，您将收获详尽的餐厅、后厨、餐具词汇； ? 在老巴黎咖啡馆小憩，亲自感受左岸咖啡文化； ? 逛一下穆夫书店，用您掌握的美食词汇去感受书香中的法兰西文化。 每一家店铺之后有活泼多样的练习题、每三家店铺之后有自测单元，可供您学以致用、归纳记忆。 本书的语言水平与欧洲语言共同参考框架B2级的要求一致，同时，每个单元的最后都没置了专门针对DELF考试的练习。本书不仅可以满足法国厨师专业技能法语测试（FOS）的需求，也适合酒店管理学校相关专业的学生使用。 此外，为了方便读者查阅和记忆单词，书中词汇的中文译文以学名、常用说法为主，辅以俗名、西餐常用说法等。

用英语说全球经济热点

作者：  陈茜主编

出版社：中国宇航出版社,2010

简介：《用英语说全球经济热点》内容简介：我们正处在一个信息发达的时代，全球的大事小情都会通过各种媒介迅速到达我们的视线范围。面对海量的英文信息，您是否憧憬有一天自己也可以流畅的阅读，也可以用流利的英文与朋友讨论各类热点话题？《用英语说全球经济热点》将助您一臂之力，扫清阅读和会话的拦路虎。 本套图书分为《用英语说全球时事热点》、《用英语说全球经济热点》、《用英语说全球社会热点》、《用英语说百姓生活热点》等4本。本册《用英语说全球时事热点》，精选80个当前时事热点话题，涵盖政坛风云、选举、军事动态、国际关系、恐怖主义及海盗、会议与访问等六部分内容。 本套图书具有以下特色。 1．权威媒体，精确选材，热点话题。丰富生动。 本套图书的所有内容，均节选自国内外权威媒体，作者均为资深文字撰稿记者。在选择内容时，我们既考虑了话题的热度和典型性，还兼顾了话题学习的趣味性，内容知识较少重复，是您逐类话题精准学习的最佳利器。期望在您的阅读过程中，轻松体验到探索的乐趣。 2．语言地道，场景真实。实战演练。学以致用。 本套图书的每个热点话题，都有一篇流畅、简短的文章供您阅读和理解话题主旨，并配有一段情景会话，让您和同学、朋友用英文来讨论和分享。这样的编排，不但可以提升您的阅读能力，也培养您对阅读所获得的信息进行归纳和总结，变成自己的语言再转述给他人的能力。您还可以举一反三，延伸或模拟出其他的会话场景，有效应对不同交际场合的英语口语交流。 3．疑难词汇，典型句式，治标治本，彻底掌握。 单纯地学习语言规则是学不好英语的。只有充分了解英语使用地的文化特征和表现形式，才能真正读懂外国人写的英语，真正说出使外国人倍感亲切的地道英语。《用英语说全球经济热点》对容易造成阅读障碍的词汇单独列出，并加以释义注解，并将同类话题中可能用到的高频典型句式提取出来，帮助您在遇到同类话题时，读得懂，说得顺。 英语学习并不是件苦差事，如果您真正发现了其中的乐趣，就会乐在其中。相信使用本套图书的英语学习者，能够发现很多以前没有发现的阅读趣味；意识到学习英语虽然没有投机取巧的捷径，但却充满了乐趣。按照《用英语说全球经济热点》而学，就能收获丰硕的果实。

Enterprise and personal development

作者：  李强著;北京乐知信达图书有限公司编

出版社：吉林出版集团有限责任公司,2010

简介：　在职场生涯中，我们总会遇到各种各样的问题：我们想从企业得到什么？我们怎样做才能在工作中收获更多？我们怎样才能打造出辉煌的职场人生？我们如何使工作热情和努力程度不因工资待遇不高、别人评价不公而减少？我们如何强化和培养自己的敬业态度，平衡自己的心态，做一名懂感恩、讲孝道、负责任的好员工？我们如何将自己的加薪晋升与企业文化建设、思想教育统一到一起？这些问题不仅困扰着我们每个人，也是每个企业都需要考虑和亟待解决的“思考题”。 本书针对以上提到的种种问题，从员工心态入手，深入浅出，剖析问题，解答疑惑，对于员工成长和企业稳定来说，不啻为一部成长圣经，一剂心灵鸡汤，为需要激励、渴望高薪的员工，为希望快速走向成功的企业，为实现员工与企业之间的共赢指明了一条成功之路。

Kids’ way to learn English by Linke’s mama

作者：  林克妈妈著

出版社：辽宁教育出版社,2010

简介：《英文三字经:林克妈妈的少儿英语学习法》简介：林克在读小学二年级时，英语成绩不及格，并且由此引发焦虑、厌学等心理问题。本身是英语教育研究专家的林克妈妈爱女心切，转而研究少儿英语教学法。有感于传统少儿英语教育的不科学、功利化、成人化、培训市场混乱等缺点，林克妈妈决定亲自为女儿编写英语教材，她和林克共同尝试，互相成长，开创出一套既实用又好玩的少儿英语教学法，林克的英语学习取得了极大的进步。经过和林克妈妈三年快乐的英语学习，林克通过了“三一英语”口语六级考试，并能和外国朋友用英语自由交流。曾经不自信的“差生”林克也从英语学习中收获学习的快乐和自信。五年时，林克被评为北京市海淀区三好学生。 《英文三字经:林克妈妈的少儿英语学习法》是林克妈妈在这三年时间内，将自己教女儿学英语的心得浓缩而成的独创性少儿英语研究成果。它将小学阶段教学大纲规定要掌握的63个自然拼音、329个常用单词根据游戏学习、图解记忆等先进教学理念，用120首“英文三字经”生动完美地呈现出来。英文小魔法、单词谜语、脑筋急转弯、精美漫画插图，和新颖活泼、琅琅上口的英文三字经结合起来，为孩子们奉上一道美味的英语学习大餐，让孩子真正告别死记硬背学英语的痛苦，把英语学习真正变成孩子每天都期待的事情。

瑜伽全书

作者：  林晓海(Ram Lin)主编

出版社：青岛出版社,2010

简介：《瑜伽全书》内容简介：柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，并仔细学习《瑜伽全书》，研习传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅是为了减肥、治疗失眠等单纯的目的，而是因为瑜伽已经成为生活的一种需要，就像每天需要吃饭、喝水一样。

Vocabulary 7000

作者：  曾婷郁著

出版社：外语教学与研究出版社,2013

简介：　　《7000单词袋着走(配MP3)》有以下特点： 　　 　　1．6个级别精准分类，让词汇量阶梯式激增书中收录了高中和大学的必考词汇，并按照难度分为六个级别，让学习者循序渐进提高英语词汇量。 　　2．单词配例句，用法、语法统统学到书中单词除了列出常用的词性及核心中文释义外，还提供一个最贴近日常生活的实用例句，让你背了单词马上就会用。 　　3．同/反义词一起记，延伸学习收获更多为一些单词标注相应的同/反义词，让你举一反三，触类旁通，迅速扩大词汇量。 　　4．单词通关测验，学习效果立即检验每个级别后都配有精心设计的单词通关测验，从学过的单词例句中出题，背完单词就能立即检测学习成效。

那些撼动心灵的声音——世界著名英文演讲选读.第1辑

作者：  陈彦茹主编

出版社：西北工业大学出版社,2012

简介：声音的世界是幻妙的，文字的世界是灵动的，演讲是声音和文字相结合的一种机智幽默、激励人心的艺术，它把语言的美和生活的真完美地结合起来。那一篇篇著名的英文演讲，或振奋人心，或励志人生，抑或优美流畅，无一不给人留下深刻隽永的印象，它们组成了“那些撼动心灵的声音”。在陈彦茹主编的这本《那些撼动心灵的声音——世界著名英文演讲选读(第1辑)》中您将领略到美国总统精湛的演说才能，您将欣赏到奥巴马总统无与伦比的获胜演说、布什总统跟随良知的告别演讲、尼克松总统诚挚恳切的辞职演说、林肯总统如史诗般的葛底斯堡演说，您还将欣赏到希拉里·克林顿华丽谢幕的退选演说，以及马丁·路德·金博士那篇经典的“我有一个梦想”。翻开书，打开音频，聆听那些撼动人心的声音，您会从中收获启迪，感悟那份责任。本书将是您的挚友同伴。

数码单反主题摄影全攻略

作者：  佳影在线编著

出版社：中国青年出版社,2011

简介：　　当数码单反相机低调而飞快地占领家用相机市场时．毫无疑问．整个数码影像领域再次迎来了前所未有的发展期。摄影．这一曾经专属于新闻媒体和艺术家的行为．正逐渐变得亲民而时尚。如今．每个普通人都拥有了在摄影领域获得成功的无限可能。 　　数码单反相机．从字面上解释就是使用了单反技术的数码相机。作为专业级的数码相机．用数码单反相机拍摄出来的照片无论是在清晰度还是照片质量上都是普通家用相机无法比拟的，其卓越的性能让每一个拍摄者都为之着迷。此外．单镜头反光的取景方式意味着其不同子家用相机的专业定位．即使是面向普通用户和摄影爱好者的单反产品．也拥有大量过入之处．令普通家用相机难以望其项背。 　　与此同时．摄影观念也随着数码技术的发展而迅速改变．按下快门已经成为许多摄影爱好者生活的一部分。家人、朋友、街道、公园……生活中充满了各种各样的拍摄对象和拍摄机会。数码技术的发展让摄影变得曰益轻松和简单．我们随时都可以通过影像来传递自己的思想．表达自己的情绪．同时也拥有了更多的渠道去交流、展示自己的作品。 　　随着摄影的普及．人们对于摄影作品的美学要求也越来越高．但如何运用繁杂的摄影技法表现拍摄题材塑造个性化的风格、获得高水平的摄影作品．却不是每个拍摄者都真正清楚的。在这样的情况下，这本《数码单反主题摄影全攻略》应运而生。书中选取了当前摄影实践中最为常见的拍摄主题．涉及风光摄影、生态摄影、人像摄影、城市建筑与夜景暗光摄影、纪实摄影、广告商品与家居艺术摄影六大类别．以拍摄计划和实拍攻略的形式深入展开每一个主题．为摄影爱好者提供最清晰的拍摄思路和最实用的拍摄技法。大量精美的摄影作品．一定会给读者带来不一样的视觉冲击。 　　《数码单反主题摄影全攻略（1dvd）》以摄影理论为基础．以每次拍摄计划中的高水平摄影作品为参照．提取实际拍摄中最有效同时又最容易被拍摄者忽略的知识点逐一分析讲解。书中通俗易懂地介绍了获得高品质影像作品的快捷方法。并在每章最后概括性地介绍了各种拍摄器材的使用技15和用光、构图等美学原理。《数码单反主题摄影全攻略（1dvd）》的写作结构旨在帮助摄影爱好者轻松愉快地完成一次次“真正”的实拍操作．从而有效提升自己的拍摄水平。 　　希望热爱摄影的人们通过阅读《数码单反主题摄影全攻略（1dvd）》能真正掌握有效实用的拍摄技术，也希望有更多的摄影爱好者能够走上准专业甚至专业摄影师的道路．在摄影水平上获得提升；更重要的是．能在拍摄的过程中收获更多的乐趣。我们相信．只要保持兴趣．不断学习，拓展自我．每一个摄影爱好者都能在摄影的道路上获得真正的成功。

中国神话故事

作者：  

出版社：万卷出版公司,2010

简介：　　阅读的渴望和能力是人类自身安排好的，当一个人在母体里的时候，这种渴望和能力也许就已经存在了。德国作家莱辛说过：“书本可以解释人生。”加拿大著名作家曼古埃尔则说：“阅读几乎如同呼吸一般，是我们的基本功能。”在孩子还是胚胎的时候，母亲听到的声音，孩子也同样在倾听。所以，很多母亲在自己的孩子还没有出生时就给他们朗读那些美丽的诗文、动人的童话，这无疑是最早的阅读，这种阅读又会慢慢地变成一个生命诞生以后的一种气质、一种目光。 　　一个人出生以后，在成长过程中，就会从阅读四周、阅读门前的景色渐渐进入至阅读书本、阅读文学，就会有走进文学、走进童话的需要。父母都愿意让自己的孩子读书、看书，正是要把这样的机会安排给孩子们。孩子们的生命里有渴望，童年的阅读正是把机会安排给渴望的心，因而往往能为人们留下一生最美好的记忆。 　　阅读的作用是慢慢显现的，除了开阔视野、增加知识量，还长期在精神层面影响人，在潜移默化中影响一个人的言谈举止：尤其是那些代代流传的经典儿童文学作品，总是以善为美，劝人为善，帮助孩子们形成优雅的风度和修养。从小看童话长大的孩子与从没看过童话的孩子有很大不同。因此，让孩子阅读这些最美的经典总是能够一代代地流传。 　　正是出于对经典的认同，我们精选了这套亲子共读经典书系列，其中既有世界知名的童话故事，如：《格林童话》绞徒生童话》《一千零一夜》《伊索寓言》《365夜故事》；又包括了最为中国孩子所熟知的传统精品，如：《唐诗三百首精选》《三字经》《千字文·弟子规》《中华成语故事》《中国神话故事》。我们选配了精美的插图，让孩子们在画面中感受美好；加注了拼音，帮助孩子们独立阅读；精美的光盘，则可以代父母为孩子诵读。我们相信这样的经典书，可以由爸爸妈妈满怀爱意地读给孩子听，大孩子们也可以自己捧着去阅读，更可以成为送给孩子的精神礼物。我们相信，无论哪种方式，从美丽的书籍中收获的都将是充满欢笑的童年和洋溢着爱心的人生。

Pat’s ten-day step-by-step guide to the IELTS writing test

作者：  慎小嶷编著

出版社：机械工业出版社,2010

简介：《十天突破雅思写作(剑8版)》是留学英语考试语言专家慎小嶷（Pat）老师的力作。《十天突破雅思写作(剑8版)》中紧密结合剑8所体现出的最新趋势，富有创造性地总结出了帮助中国考生突破雅思IELTS写作瓶颈所需的全部应试技巧，并用地道英语对大量语言点进行了深入讲解，《十天突破雅思写作(剑8版)》中全部例句均取自最近两年中出版的英国本土出版物及剑4～剑8官方范文。 《十天突破雅思写作(剑8版)》是Pat老师针对雅思写作在最近一年中的新趋势做出的强有力回应，不同英语水平的读者使用后均可获得显著收获。此外，《十天突破雅思写作(剑8版)》还配有由两位纯英音外教朗读的光盘以及方便读者携带随时随地学习的掌中宝，有助于大家高效利用备考时间。 点击链接进入： 《慎小嶷:十天突破雅思口语(剑8版)(附便携式学习手册1本+纯正英音朗读的光盘1张)》 《十天突破IELTS写作完整真题库与6-9分范文(剑8版)(赠纯正英音朗读光盘)》 《十天突破新托福Essays(附MP3光盘1张,便携学习手册1本)》 《会让你在IELTS写作与口语考试中更像一个Native Speaker的纯正英式短语&英式句型1000条》