睡眠养生
作者： 张清华，罗伟凡主编
出版社：中国社会出版社,2006
简介：1．什么是失眠
中世纪时，法兰克国王路易判一个人死刑，就用“剥夺睡眠”方法处死
他，这人只要稍有睡意，就遭鞭打、火灼。临死前，这个人说：“世上最痛
苦的事莫过于不睡觉。”一位生理学家曾做实验，不让狗进食，狗可以活一
个月左右，但不让它睡觉，则只能活6天。睡眠占了人生的1／3时间，睡眠
老出问题，难怪现代人会发出生活质量不高的叹息。
大约四成中国人饱受失眠的困扰，却只有四分之一的人选择去医院就诊
。
失眠是一种症状，不是一种病。所谓失眠，就是人们对自己的睡眠状况
不满意，其主要临床表现为入睡困难，易醒，醒后难以入睡，多梦，早醒，
白天疲倦、困乏等。在国外人们还把失眠的标准量化，规定上床关灯后30分
钟不能入睡，或半夜醒来后30分钟不能入睡，或每晚醒三次以上，或每晚睡
眠少于6小时，或每周三个夜晚睡眠差等情况都称为失眠。
很多人有一两夜睡眠不好，就以为自己得了失眠症，把自己归在睡眠有
问题的一类人中，其实不然。失眠是由于各种原因所引起的睡眠不足，是睡
眠障碍中最常见的一种病态。
最常见的睡眠障碍指的是睡眠时间不足或睡眠质量差，睡得不深、不熟
，常表现为难以入睡，睡眠维持困难或早醒，致使睡眠的质和量不能满足个
体的生理需要；引起患者白天不同程度地自我感觉未能得到充分的休息，以
及精力没有得到恢复，从而产生疲劳感和各种症状。可以说失眠是一种主观
的感受，是一种对睡眠的量与质无法满足的状态。
通常所说的失眠，并非是处于完全睡不着的状态，而是自己在睡眠过程
中或者睡眠觉醒后感到睡眠状态不理想。日常生活中，人们常常把睡眠不足
和失眠混在一起。实际上，失眠并不等同于睡眠不足，失眠在一定程度上意
味着睡眠不足，但是睡眠不足不一定就是失眠造成的。
两者的区域是：失眠是失眠者主观上想睡，但是睡不着而导致的睡眠不
足，失眠者对这种睡眠状态感到难受和痛苦；睡眠不足则是由于某些事务活
动而不能保证充分的睡眠时间，以至因缺少睡眠而感到疲乏，但是本人没有
较大的心理不适感。此外，还有些人，即所谓短睡眠者，他们长期睡眠很少
，但是精力相当充沛，也没有任何痛苦，这些人也不是失眠者。
失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社
会的发展，生活节奏日益加快，长时间精神紧张、压力过重导致越来越多的
健康人群开始步入失眠一族，失眠症的发生率有日渐上升的趋势。国外的流
行病学调查显示：20％～30％的成年
