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作者: (美)张蕙兰,(美)柏忠言著
出版社:江苏科学技术出版社,2012
简介: 所属分类:时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》中,首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀,详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法,瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法,针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病,提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案,为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中,蕙兰轻声示范哼唱冥想语音,带您练习3种瑜伽语音冥想技法,放松身心;蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法,指导您选择最适合自己的方法;蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”,助您有效消除压力;资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法,让您进入活力充沛的状态;莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处,愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年,中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新,这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中,教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户,使瑜伽在中国生根开花,风靡至今,她也因此成为中国的“瑜伽之母”,被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作,既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版,涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容,同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方,本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法,缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本,蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘,愿您能从中获得启迪,足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态,轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时,人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始,它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作,成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色,断食方式就像给身体来个年底“大扫除”,让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说,负重型的锻炼甚为重要,尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼,会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞,从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食,孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得,丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘,还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类:维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的,同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说:“人是铁,饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础,益处良多,长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢? 大米:谷类之王 大米常被叫做谷类之王,是制作很多美味佳肴的基础原材料,也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素,保持肠道 健康,还能提供蛋白质、维生素(如维生素 b )和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇,改善消化系统,使排泄有规律,减轻腹泻和呕吐,维持心脏和神经系统的 健康,消除心理抑郁等。 小米:促进消化 几个世纪以来,小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期, 小米就被广泛用来治疗消化 疾病,改善食欲,减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染,医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议,将小米用油炒后放在电锅里,加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮,效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源,有助于减轻偏头痛,促进消化,对心脏也有益处。另外,小米不含谷胶,是谷胶过敏者的理想选择。 大麦:养心的谷类 大麦有助于身体的康复,能增进心脏的 健康,降低心脏病的发病率,防止低密度脂蛋白过多,预防癌症,还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮,清凉爽口,有提神醒脑的功效。 在夏季,为了预防自己在高强度的训练中脱水,我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味,我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时,妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝,还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单: 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜,6 杯纯水(喜欢的话可加一小撮柠檬皮)。用冷水冲洗大麦直到水变清,然后滤干水分。将大麦、水(和柠檬皮)放在大锅里用大火煮,煮开后调至中火,再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里,加糖或蜂蜜,搅拌至完全溶解,再拌入柠檬汁,冷却至常温,倒入瓶中,冷藏(可根据季节调整茶的温度)。 燕麦:铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦,含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸,还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢,可维持长时间的饱腹感,让人自然而然减少进食量,因此,它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐,也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤,制作方法很简单:准备半杯燕麦、8 杯水,放入锅中,用中火煮 15 ~ 20 分钟,煮到还有 4 杯水左右,滤除燕麦只留汤粥,可随个人喜好加减水量。如果喜稠,就不要滤出燕麦,而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露,将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子,燕麦使这种果露非常滑腻,带上温润微甜的口感。这种果露易于消化,并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类:稳定血糖,预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样,也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养,能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆(四季豆)、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种,它富含营养,易于消化,有排毒的功效,有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化,享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮,再按个人口味加上各种调味料,味道很好,对身体虚弱或处于 疾病康复期的人,还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后,体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快,感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子,做的食物都很有营养又很好吃,我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲,是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服,身体轻松又温暖,精神好多了,我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子:富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小,却浓缩着各种营养,无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作,十分劳心费神,经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西,就打开冰箱,却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把,细嚼慢咽起来,没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久,我的注意力和思考能力都显著提升,心情也平静而镇定下来,这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后,我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁,因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素(如维生素 e)和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸(其中,ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助),有助于改善心情,消除情绪低落,降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效,有助于预防便秘,保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃(打碎或碾碎可提高营养的吸收率),还能补充人体的钙元素;向日葵子富含维生素e;亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物,是旅行时便于携带的最佳点心,也是孩子们心中无上的享受和美味! 4. 奶制品:增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中,生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里,生母或乳母以乳汁喂哺我们,在以后的岁月中,则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶:完美的食物 在瑜伽知识中,牛奶被认为是一种完美的食物,因为它包含人体所需的各种营养,帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单,在各地巡回教授瑜伽之道。清晨,他会随性来到一家农夫的屋舍前,等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜,献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶,认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面,牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素(如维生素 b 等)、维生素 d、钾、色氨酸等,能够维护血细胞 健康,镇静神经,所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇,增强力量。 酸奶: 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素(如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ),营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌,能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌,增强免疫力,促进消化,减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外,酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素,因此,乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候,我们会在服药后吃大量酸奶,以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶,制作过程很有趣: 将约 2 升牛奶加热,一沸腾即关火,冷却至微热(32 ~ 43℃),然后加两勺酸奶,搅匀,倒入干净的玻璃罐内,盖上盖子(或者就留在锅里)。用两块毛巾把玻璃罐(或者锅)包严实,放在暖和、空气流通的地方,经过一夜或 12 小时后,牛奶就会变成酸奶。最后,拿掉毛巾,将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔,也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌,消除胀气,改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合,加一点天然甜味剂,搅拌1分钟,就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜:有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味,还富含营养。 水果是真正的 健康食物,它不仅易于消化,还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食,有时我们也可以做个水果断食,连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者,他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩,双眼清亮有神,浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力,还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效,例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用,将各色水果和蔬菜列入日常饮食中,长期坚持下来,就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂,有助于保护细胞、防御癌症,还能消炎,提升记忆力,改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能,所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜,它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样,如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性,有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质,以及能改善消化系统的纤维。此外,它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤,减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素,有助于降低胆固醇和血压。此外,它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能,能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品,就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩,我们总是为她准备很多凉性的水果,帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子,所以我们收集了几个梨子配方,其中包括几种梨汁。这些清热梨汁,深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素,有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康,能改善免疫系统,预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露!出奇的香甜浓郁,还包含了充分的营养,我的家人都爱它,特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了,有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前,我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果,这里有几个提示: 清洗果蔬前,先在一个大碗里倒入清水(最好是热的),用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂(有些人更喜欢用小苏打、醋或盐)洗掉果蔬表面的污秽,将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟,轻轻擦洗。最后在流动的净水下,用双手或洗洁布迅速搓洗,去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚,如胡萝卜、土豆和瓜类,可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜(如生菜、花菜和卷心菜等)在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油:使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味,更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号,意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来,芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油:“液体黄金” 酥油是牛奶的精华,因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过,谁储备有充足的酥油,谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气(欧佳思),也就是在体内组织中,肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处,瑜伽文献中有一处值得注意的描述: 谷类食物的影响会在体内保持5天,牛奶7天,酸奶20 天,酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力,润滑结缔组织,增强灵活性,改善脑部功能和记忆力,并将草药的药性运送到全身的组织内。此外,酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白,因此,它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温,无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上,或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品,也可用于制作甜品。自制酥油,可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化,黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部,其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾,不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块,不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫,就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色,表示所有的水分都蒸发掉了,这时你必须立即关火,不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时,然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内,丢掉沉淀物。冷却之后,酥油会凝结并呈黄色,遇热则迅速融化。 芝麻油:几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能,黑芝麻健肾。在一些节日里,瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡,分发和食用芝麻制成的糖果,并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来,芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂,不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外,芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性,因此它也是最著名的按摩油之一,经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时,由于机舱内的空气循环不好,极易染上流感。这时,我们可在鼻腔内抹点芝麻油(纳斯雅技法,有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内,预防感冒)。另外,与病人接触前或者天气过于干燥(此时鼻黏膜容易开裂,使病菌趁虚而入)时,在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜:天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂,如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力,并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后,能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂,需要亲吻 200 万朵鲜花,才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜! 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今,医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效,包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素(如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 )、维生素c以及少量的矿物质(如镁、钾、钙、铁和磷酸盐)。它具有强大的杀菌功效(局部使用对外伤有疗效),有助于减轻哮喘或感冒(每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水,连喝 3 天可以有较好的效果),有助于治疗胃溃疡,对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀,就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液,还能明目健齿。感冒的时候,在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆:蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物,蜂后一生都吃蜂王浆,幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值,蜂后身体大小是工蜂的 2 倍,寿命是工蜂的 30 倍,很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此,人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌,减轻更年期的症状,还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染,并帮助解决不育的问题。 3.香料:神奇的“可食之物” 几千年来,瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收,帮助身体排毒,将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中,促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄:神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用,是功能强大的抗氧化剂,能增强肝脏的排毒能力,促进消化,提高免疫力,改善肤色,并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用,因此,我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过,姜黄味道相当强劲,如果用得太多会影响口感。所以,要是不习惯它的味道,就少放点儿。 生姜:世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料,而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物,对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心,帮助止咳,缓解喉咙刺痒,中和胃肠道内的毒素,对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛,防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜(可加一滴柠檬汁),能够促进消化。 过去20多年来,我长期患有支气管炎,有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了! 3年前我尝试了您的姜茶配方后,上述各种病症就再也没有来骚扰过我,一次也没有!现在,已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢! ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单:准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜(或其他甜味料)。将水倒入锅中煮开,加入生姜,用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水,滤去姜渣将水倒入杯中,加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮:已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口,孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说,吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水,这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值,它有助于消炎,阻止念珠菌等细菌的生长,减少患糖尿病的风险,它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港,17岁时开始练习瑜伽,接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练,1980年在中国内地传授瑜伽课程,1985年,她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户,使瑜伽在中国生根开花,蔚然成风,被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献,也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明,成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师,童年在夏威夷度过,16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想,开始练习瑜伽,致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲,张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国,并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年,学生遍布世界各地。
作者: 王成家主编
出版社:世界知识出版社,2002
简介: 欧洲是欧罗巴洲的简称,位于东半球的西北部,北临北冰洋,西濒大西洋,南滨大西洋的属海地中海和黑海。大陆东至极地乌拉尔山脉(东经66度10分,北纬67度46分),南至马罗基角(西经5度36分,北纬36度) ,西至罗卡角(西经9度31分,北纬38度47分),北至诺尔辰角(东经27度42分,北纬71度08分)。东部以乌拉尔山脉、乌拉尔河、里海、高加索山脉、博斯普鲁斯海峡、马尔马拉海、达达尼尔海峡同亚洲分界;南隔地中海与非洲相望;西北隔格陵兰海、丹麦海峡与北美洲相对。面积1016万平方千米(包括岛屿),约占世界陆地总面积的6. 8%,仅大于大洋洲,是世界第六大洲。 居民:欧洲是人口密度最大的一洲。城市人口约占全洲人口的64%,在各洲中次于大洋洲和北美洲,居第三位。欧洲的人口分布以西部最密,莱茵河中游谷地、巴黎盆地、比利时东部和泰晤士河下游每平方千米均在200人以上,欧洲绝大部分居民是白种人(欧罗巴人种)。居民分属下列语系:印欧语系,属此语系的居民占全洲总人口的95%,包括斯拉夫、日尔曼、拉丁、阿尔巴尼亚、希腊、凯尔特语族的民族;乌拉尔语系,包括芬兰、乌戈尔、萨莫耶语族的民族。居民多信天主教、基督教新教和东正教等。位于意大利首都罗马市西北角的城中之国梵蒂冈,是世界天主教中心。 自然环境:欧洲大陆是亚欧大陆伸入大西洋中的一个大半岛,其面积占亚欧大陆的1/5。大陆海岸线长37900千米,是世界上海岸线最曲折复杂的一个洲,切割最为厉害。多半岛、岛屿、港湾和深入大陆的内海。欧洲地形总的特点是冰川地形分布较广,高山峻岭汇集南部。海拔200米以上的高原、丘陵和山地约占全洲面积的40%,海拔200米以下的平原约占全洲面积的60%。全洲平均海拔300米,是平均海拔最低的一洲。阿尔卑斯山脉横亘南部,是欧洲最高大的山脉,平均海拔在3000米左右,山势雄伟,许多高峰终年白雪皑皑,山谷冰川发育,主峰勃朗峰海拔4807米。阿尔卑斯山脉的主干向东伸展为喀尔巴阡山脉,向东南延伸为韦莱比特山、特纳拉山脉,向南延伸为亚平宁山脉,向西南延伸为比利牛斯山脉。东部欧、亚两洲交界处有乌拉尔山脉。东南部高加索山脉的主峰厄尔布鲁士山,海拔5642米,为欧洲最高峰。欧洲北部有斯堪的纳维亚山脉。平原和丘陵主要分布在欧洲东部和中部,主要有东欧平原(又称俄罗斯平原,面积约占全洲的一半)、波德平原(也叫中欧平原)和西欧平原。里海北部沿岸低地在海平面以下28米,为全洲最低点。南欧和北欧的冰岛多火山,地震频繁。在世界各洲中,欧洲的河流,分布很均匀,河网稠密,水量较充足,多短小而水量充沛的河流。河流大多发源于欧洲中部,分别流入大西洋、北冰洋、里海、黑海和地中海。欧洲最长的河流是伏尔加河,长3690千米。多瑙河为第二大河,长2850千米。欧洲是一个多小湖群的大陆,湖泊多为冰川作用形成,如芬兰素有“千湖之国”的称号,全境大小湖泊有6万个以上,内陆水域面积占全国总面积9%多。阿尔卑斯山麓地带分布着许多较大的冰碛湖和构造湖,山地河流多流经湖泊,湖泊地区如日内瓦湖区成为著名的游览地。 欧洲大部分地区地处北温带,气候温和湿润。西部大西洋沿岸夏季凉爽,冬季温和,多雨雾,是典型的海洋性温带阔叶林气候。东部因远离海洋,属大陆性温带阔叶林气候。东欧平原北部属温带针叶林气候。北冰洋沿岸地区冬季严寒,夏季凉爽而短促,属寒带苔原气候。南部地中海海沿岸地区冬暖多雨,夏热干燥,属亚热带地中海式气候。 自然资源:欧洲的矿物资源以煤、石油、铁比较丰富。煤主要分布在乌克兰的顿巴斯、波兰的西里西亚、德国的鲁尔和萨尔、法国的洛林和北部、英国的英格兰中部等地,这些地方均有世界著名的大煤田。石油主要分布在喀尔巴阡山脉山麓地区、北海及其沿岸地区。其它比较重要的还有天然气、钾盐、铜、铬、褐煤、铅、锌、汞和硫磺等。阿尔巴尼亚的天然沥青世界著名。欧洲的森林面积约占全洲总面积的39%(包括俄罗斯全部)。占世界总面积的23%。西部沿海为世界著名渔场,主要有挪威海、北海、巴伦支海、波罗的海、比斯开湾等渔场。 经济:欧洲是资本主义经济发展最早的一洲,工业生产水平和农业机械化程度均较高。生产总值在世界各洲中居首位,其中工业生产总值占的比重很大。大多数国家粮食自给不足。西欧工业发展程度较高的国家主要为德国、法国、英国,其次为比利时、荷兰和瑞士等。德国、法国和英国的工业生产在世界工业生产中均居前列。 地理区域:在地理上习惯分为南欧、西欧、中欧、北欧和东欧五个地区。 南欧:指阿尔卑斯山脉以南的巴尔干半岛、亚平宁半岛、伊比利亚半岛和附近岛屿。南面和东面临大西洋的属海地中海和黑海,西濒大西洋。包括斯洛文尼亚、克罗地亚、南斯拉夫、波斯尼亚和黑塞哥维那、马其顿、罗马尼亚、保加利亚、阿尔巴尼亚、希腊、土耳其的一部分、意大利、梵蒂冈、圣马力诺、马耳他、西班牙、安道尔和葡萄牙。面积166万多平方千米。南欧三大半岛多山,平原面积甚小。地处大西洋- 地中海- 印度洋沿岸火山带,多火山,地震频繁。大部分地区属亚热带地中海式气候。河流短小,大多注入地中海。主要矿物有石油、天然沥青、煤、铬、汞、铅、锌、铜等。南欧是油橄榄、葡萄、茴香、欧洲栓皮栎等栽培植物原产地。农作物以小麦、玉米、烟草为主。盛产柑橘、葡萄、油橄榄、柠檬和栓皮等。牧羊业较发达,西班牙是世界著名的细毛绵羊美利奴羊的原产地。 西欧:狭义上指欧洲西部濒临大西洋的地区和附近岛屿,包括英国、爱尔兰、荷兰、比利时、卢森堡、法国和摩纳哥。面积93万多平方千米。通常也把欧洲资本主义国家叫西欧。狭义上的西欧地形主要为平原和高原,山地面积较小。地处西风带内,绝大部分地区属海洋性温带阔叶林气候,雨量丰沛、稳定,多雾。河流多注入大西洋。主要矿物有煤、铁、石油、天然气、钾盐等。农作物以小麦、大麦、燕麦、马铃薯、甜菜为主。盛产葡萄和苹果。渔业和养畜业均较发达。比利时和法国所产阿尔登马,英国所产巴克夏猪、约克夏猪、大白猪、爱尔夏牛、纯血种马,荷兰所产荷兰牛等优良畜种世界闻名。 中欧:指波罗的海以南,阿尔卑斯山脉以北的欧洲中部地区。中欧所包括的国家有波兰、捷克、斯洛伐克、匈牙利、德国、奥地利、瑞士、列支敦士登。面积101万多平方千米。南部为高大的阿尔卑斯山脉及其支脉喀尔巴阡山脉等所盘踞,山地中多陷落盆地;北部为平原,受第四纪冰川作用,多冰川地形和湖泊。地处海洋性温带阔叶林气候向大陆性温带阔叶林气候过渡的地带。除欧洲第二大河多瑙河向东流经南部山区注入黑海外,大部分河流向北流入波罗的海和北海。主要矿物有褐煤、硬煤、钾盐、铅、锌、铜、铀、菱镁矿、铝土矿和硫磺等。农作物以小麦、大麦、黑麦、马铃薯和甜菜为主,还产温带水果。养畜业较发达,瑞士的西门达尔牛、萨能山羊、吐根堡山羊等优良畜种世界闻名。 北欧:指日德兰半岛、斯堪的纳维亚半岛一带。包括冰岛、法罗群岛(丹)、丹麦、挪威、瑞典和芬兰。面积132万多平方千米。境内多高原、丘陵、湖泊,第四纪冰川期全为冰川覆盖,故多冰川地形和峡湾海岸。斯堪的纳维亚半岛面积约80万平方千米,挪威海岸陡峭曲折,多岛屿和峡湾。斯堪的纳维亚山脉纵贯半岛,长约1500千米,宽约400-600千米,西坡陡峭,东坡平缓,为一古老的台状山地,个别地区有冰川覆盖,挪威境内格利特峰海拔2470米,为半岛的最高点。冰岛上多火山和温泉。北欧绝大部分地区属温带针叶林气候;仅大西洋沿岸地区因受北大西洋暖流影响,气候较温和,属温带阔叶林气候。河短流急,水力资源丰富。主要矿物有铁、铅、锌、铜等。森林广布。农作物以小麦、黑麦、燕麦、马铃薯、甜菜为主。养畜业较发达。鱼产丰富,西面沿海是世界三大渔场之一。捕鱼量约占世界捕鱼总量的9%左右。 东欧:指欧洲东部地区,在地理上指爱沙尼亚、拉脱维亚、立陶宛、白俄罗斯、乌克兰、摩尔多瓦和俄罗斯欧洲部分,地形以平均海拔170米的东欧平原为主体。东部边缘有乌拉尔山脉,平原上多丘陵和冰川地形,北部湖泊众多,东南部草原和沙漠面积较广。北部沿海地区属寒带苔原气候,往南过渡到温带草原气候,东南部属温带沙漠气候。欧洲第一大河伏尔加河向东南注入里海。主要矿物有石油、煤、铁、锰、磷酸盐等。盛产小麦、马铃薯、甜菜、向日葵。养畜业较发达,苏维埃重挽马、奥尔洛夫快步马、顿河马均为马的优良品种。
作者: 王小君
出版社:人民邮电出版社 2018年02月
简介:
本书全面系统地介绍了Flash CC的基本功能,以循序渐进的方式详细讲解了图形的绘制与编辑,时间轴、帧与图层的使用,Flash中的基础动画,元件、库和实例,使用滤镜和模板,声音和视频的使用,组件的应用,ActionScript脚本以及动画的优化和发布等。在后面的一章,综合运用了前面所讲的知识进行案例制作,包括商业网络广告制作、游戏制作、贺卡制作。通过案例和综合练习的训练,读者可以使用Flash CC自主编辑、制作动画。本书以“理论结合实例”的形式进行编写,共12章,包含61个实例(38个即学即用 20个课后习题 3个综合案例)。每个案例都详细介绍了制作流程,图文并茂,操作性极强,除此之外,从第2章起每个章节都配有课后练习,方便读者在学习完当前章节后深入练习和巩固,学以致用。本书还附赠丰富的资源包,内容包括所有实战和商业案例的原始素材、实例效果、微课视频、PPT课件。本书不仅可作为普通高等院校的专业教材,还非常适合作为初中级读者的入门及提高参考书,尤其是零基础读者。
【目录】
第01章 Flash CC基础入门 1
1.1 认识Flash动画 .................................2
1.1.1 Flash动画的特点................................. 2
1.1.2 Flash的应用领域................................. 3
1.2 Flash CC的启动与退出 ................................. 4
1.2.1 启动Flash CC...................................... 4
1.2.2 退出Flash CC...................................... 5
1.3 Flash CC的工作界面 ................................. 5
1.3.1 菜单栏............................................... 6
1.3.2 时间轴............................................... 6
1.3.3 工具箱............................................... 7
1.3.4 浮动面板............................................ 7
1.3.5 绘图工作区........................................ 8
1.3.6 “属性”面板..................................... 8
1.4 设置*参数 ................................. 8
1.4.1 “常规”*参数.............................. 8
1.4.2 “文本”*参数.............................. 9
1.5 设置Flash工作空间 ................................. 9
1.5.1 标尺..................................................10
1.5.2 网格..................................................10
1.5.3 辅助线..............................................11
1.6 Flash工作区布局的调整 ................................. 12
1.7 章节小结............................................. 14
第02章 图形的绘制 15
2.1 绘图工具............................................. 16
2.1.1 线条工具...........................................16
2.1.2 矩形工具.......................................... 18
2.1.3 椭圆工具.......................................... 18
2.1.4 基本矩形工具................................... 20
2.1.5 基本椭圆工具................................... 20
2.1.6 多角星形工具................................... 21
2.2 选择工具............................................. 22
2.2.1 选取线条.......................................... 22
2.2.2 移动线条.......................................... 23
2.2.3 复制线条.......................................... 23
2.2.4 调整线条.......................................... 23
即学即用 绘制精致铅笔 .................................24
2.2.5 其他作用.......................................... 26
2.3 部分选取工具...................................... 26
2.4 铅笔工具与刷子工具 .................................27
2.4.1 铅笔工具.......................................... 27
即学即用 绘制表情................................... 29
2.4.2 刷子工具.......................................... 30
2.4.3 橡皮擦工具...................................... 33
2.5 钢笔工具............................................. 34
2.5.1 绘制直线.......................................... 34
2.5.2 绘制曲线.......................................... 35
2.5.3 添加锚点.......................................... 36
2.5.4 删除锚点.......................................... 36
2.5.5 转换锚点工具................................... 36
2.6 查看工具............................................. 37
2.6.1 手形工具.......................................... 37
2.6.2 缩放工具.......................................... 37
2.7 组合与分离图形................................. 38
2.8 章节小结............................................. 39
2.9 课后习题............................................. 39
课后习题 绘制向日葵................................ 39
课后习题 绘制海鸥................................... 40
第03章 图形的编辑操作 41
3.1 填充工具............................................. 42
3.1.1 颜料桶工具...................................... 42
3.1.2 墨水瓶工具...................................... 43
即学即用 缤纷多彩的文字 .................................44
3.1.3 滴管工具.......................................... 47
3.1.4 渐变变形工具................................... 48
即学即用 太阳出来啦................................ 49
3.2 任意变形工具...................................... 51
3.2.1 旋转与倾斜.......................................51
3.2.2 缩放................................................ 52
3.2.3 扭曲................................................ 52
3.2.4 封套................................................ 52
即学即用 熊猫头像................................... 53
3.3 套索工具............................................. 54
3.4 图形对象基本操作 ................................. 56
3.4.1 选取图形.......................................... 56
3.4.2 移动图形.......................................... 56
3.4.3 复制图形.......................................... 57
3.4.4 对齐图形......................................... 58
3.5 3D旋转和3D平移工具 .................................59
3.5.1 3D旋转工具.......................................59
3.5.2 3D平移工具.......................................61
3.6 图形的优化与编辑 .................................62
3.6.1 优化图形.......................................... 62
3.6.2 将线条转换成填充............................ 63
3.6.3 图形扩展与收缩................................ 63
即学即用 将位图转换为矢量图.................................64
3.7 章节小结............................................. 67
3.8 课后习题............................................. 67
课后习题 骑白马的小王子................................. 67
课后习题 制作杠铃................................... 68
第04章 时间轴、帧与图层的使用 69
4.1 时间轴与帧......................................... 70
4.1.1 时间轴............................................. 70
4.1.2 帧.................................................... 70
4.2 编辑帧................................................. 73
4.2.1 移动播放指针................................... 73
4.2.2 插入帧............................................. 74
4.2.3 插入关键帧...................................... 74
4.2.4 插入空白关键帧............................... 74
即学即用 变换的字母................................ 75
4.2.5 选取帧............................................. 77
4.2.6 删除帧............................................. 77
4.2.7 剪切帧............................................. 77
4.2.8 复制帧............................................. 78
4.2.9 粘贴帧............................................. 78
4.2.10 移动帧........................................... 79
4.2.11 翻转帧........................................... 80
即学即用 小蚂蚁....................................... 80
4.3 洋葱皮工具......................................... 83
4.4 图层.................................................... 84
4.4.1 普通层............................................. 85
4.4.2 引导层............................................. 85
4.4.3 遮罩层............................................. 86
4.5 图层的编辑......................................... 86
4.5.1 新建图层.......................................... 86
4.5.2 重命名图层...................................... 87
4.5.3 调整图层的顺序............................... 88
4.5.4 图层属性设置................................... 89
4.5.5 选取图层...........................................90
4.5.6 删除图层...........................................91
4.5.7 复制图层...........................................91
4.5.8 分散到图层...................................... 92
即学即用 美丽城市................................... 92
4.5.9 隐藏图层.......................................... 97
4.5.10 图层的锁定和解锁........................... 97
4.5.11 图层文件夹..................................... 97
即学即用 浮雕文字................................... 98
4.6 章节小结........................................... 101
4.7 课后习题........................................... 101
课后习题 眨眼睛......................................102
课后习题 创建立体文字 .................................102
第05章 Flash中的基础动画 103
5.1 动画的基本类型.................................104
5.2 逐帧动画........................................... 104
5.3 动作补间动画.................................... 105
即学即用 乡间的小汽车.................................106
5.4 形状补间动画.................................... 108
5.4.1 创建形状补间动画...........................108
即学即用 变换形状..................................108
即学即用 变形文字特效.................................110
5.4.2 形状提示......................................... 112
5.5 引导动画........................................... 114
即学即用 小鱼儿...................................... 115
5.6 遮罩动画........................................... 117
即学即用 鲜花文字..................................117
即学即用 七彩倒影.................................. 119
5.7 章节小结........................................... 123
5.8 课后习题........................................... 123
课后习题 遮罩文字..................................123
课后习题 直升机......................................124
第06章 元件、库、实例 125
6.1 Flash中的元件.................................. 126
6.1.1 图形元件.........................................126
6.1.2 创建影片剪辑元件...........................127
6.1.3 创建按钮元件..................................128
即学即用 小狗按钮.................................. 129
6.1.4 转换元件.........................................131
6.2 库...................................................... 131
6.2.1 库的界面.........................................132
6.2.2 库的管理.........................................132
6.3 实例.................................................. 133
6.3.1 创建实例.........................................134
6.3.2 设置实例.........................................134
即学即用 古典诗词..................................138
6.4 章节小结........................................... 141
6.5 课后习题........................................... 141
课后习题 变色按钮..................................141
课后习题 奔跑的花豹...............................142
第07章 使用滤镜和模板 143
7.1 添加滤镜........................................... 144
7.1.1 投影................................................144
7.1.2 模糊...............................................145
7.1.3 发光...............................................145
即学即用 路灯.........................................146
7.1.4 斜角...............................................148
7.1.5 渐变发光.........................................149
7.1.6 渐变斜角......................................... 151
即学即用 火箭......................................... 151
7.2 编辑滤镜........................................... 154
7.2.1 禁用滤镜.........................................154
7.2.2 启用滤镜......................................... 155
7.2.3 删除滤镜......................................... 155
7.2.4 滤镜预设......................................... 156
7.3 使用模板........................................... 156
7.3.1 打开模板.........................................157
7.3.2 范例文件.........................................157
即学即用 网页菜单特效.................................160
7.3.3 演示文稿......................................... 161
即学即用 公司介绍动画PPT.................................162
7.3.4 横幅...............................................164
7.3.5 AIR for Android.............................. 165
7.3.6 AIR for IOS..................................... 166
7.3.7 广告............................................... 166
7.3.8 动画............................................... 169
即学即用 雪花.........................................171
即学即用 小虫子......................................172
7.3.9 媒体播放.........................................173
即学即用 相册.........................................174
7.4 章节小结........................................... 175
7.5 课后习题........................................... 175
课后习题 月亮.........................................176
课后习题 流动的文字...............................176
第08章 声音和视频的使用 177
8.1 可导入的声音格式.................................178
8.2 导入声音........................................... 179
8.3 添加声音........................................... 179
8.3.1 将声音添加到时间轴........................179
即学即用 箱包广告..................................181
即学即用 爆炸的气球...............................185
8.3.2 将声音添加到按钮...........................187
即学即用 功夫少年..................................188
8.4 编辑声音........................................... 190
8.4.1 设置声音播放的效果........................ 190
8.4.2 设置同步......................................... 191
8.4.3 设置声音的属性.............................. 192
8.4.4 更新声音........................................194
8.5 导入视频........................................... 194
8.5.1 导入视频的格式...............................194
8.5.2 认识视频编解码器........................... 195
即学即用 创建内嵌视频.................................196
8.6 章节小结........................................... 197
8.7 课后习题........................................... 197
课后习题 小青蛙呱呱叫.................................197
课后习题 播放视频..................................198
第09章 组件的应用 199
9.1 认识Flash中的组件.................................200
9.1.1 组件的用途......................................200
9.1.2 组件的分类.....................................200
9.2 User Interface组件.................................201
9.2.1 Button组件......................................201
即学即用 壁纸精选..................................202
9.2.2 CheckBox组件...................................204
9.2.3 ColorPicker组件...............................205
9.2.4 ComboBox组件..................................206
9.2.5 DataGrid组件...................................206
9.2.6 Label组件........................................207
9.2.7 List组件..........................................207
9.2.8 NumericStepper组件........................208
9.2.9 Progress Bar组件.............................208
9.2.10 Radio Button组件........................... 209
9.2.11 ScrollPane组件............................... 209
9.2.12 Slider组件.....................................210
9.2.13 TextArea组件.................................210
9.2.14 TextInput组件............................... 211
即学即用 登录页面..................................212
9.2.15 TileList组件..................................214
9.2.16 UILoader组件.................................215
9.2.17 UIScrollBar组件.............................215
9.3 Video组件......................................... 216
9.4 章节小结........................................... 217
9.5 课后习题........................................... 217
课后习题 动画加载进度条.................................217
课后习题 加载外部图像.................................218
第10章 ActionScript脚本 219
10.1 Flash中的ActionScript.................................220
10.1.1 ActionScript概述...........................220
10.1.2 ActionScript 3.0的新功能.................................220
10.2 Flash CC的动作面板.................................221
10.2.1 认识动作面板................................221
10.2.2 面向对象编程概述..........................222
10.3 ActionScript 3.0语法.................................222
10.3.1 分号和冒号....................................222
10.3.2 括号..............................................223
10.3.3 文本..............................................223
10.3.4 注释..............................................224
10.3.5 关键字与保留字.............................224
10.3.6 常量..............................................225
10.3.7 变量..............................................225
10.4 运算符............................................. 226
10.4.1 赋值运算符....................................226
10.4.2 算术运算符....................................226
10.4.3 算术赋值运算符.............................226
10.4.4 按位运算符...................................227
10.4.5 比较运算符....................................227
10.4.6 逻辑运算符....................................227
10.4.7 字符串运算符................................227
10.5 语句、关键字和指令.................................227
10.5.1 语句..............................................227
10.5.2 定义关键字....................................228
10.5.3 属性关键字....................................228
10.5.4 指令..............................................228
10.6 ActionScript 3.0程序设计.................................228
10.6.1 逻辑运算.......................................228
10.6.2 程序的三种结构.............................229
10.6.3 选择程序的结构 ............................230
10.6.4 循环程序的结构 ...........................231
10.7 函数................................................ 234
10.7.1 定义函数.......................................234
10.7.2 调用函数.......................................235
10.7.3 函数的返回值................................236
10.7.4 函数的参数....................................238
10.8 类.................................................... 240
10.8.1 类的概述.......................................240
10.8.2 创建自定义的类.............................240
10.8.3 创建类的实例................................241
10.8.4 包块和类.......................................241
10.8.5 包的导入.......................................241
10.8.6 构造函数.......................................242
10.8.7 声明和访问类的属性......................242
10.8.8 声明和访问类的方法......................243
即学即用 控制人物动作.................................243
即学即用 泡泡.........................................246
即学即用 火焰效果..................................248
即学即用 极速飘移文字................................. 249
即学即用 导航网站..................................251
10.9 章节小结......................................... 253
10.10 课后习题....................................... 253
课后习题 烟花.........................................253
课后习题 开花效果..................................254
第11章 优化动画 255
11.1 优化动画......................................... 256
11.1.1 减小动画的大小.............................256
11.1.2 动画文本的优化.............................256
11.1.3 颜色的优化....................................256
11.1.4 动画中的元素和线条的优化.................................256
11.2 导出Flash动画作品 .................................257
11.2.1 导出图像.......................................257
11.2.2 导出影片.......................................258
即学即用 导出为视频...............................258
11.3 Flash动画的发布.................................260
11.3.1 设置发布格式................................260
11.3.2 发布动画作品................................262
即学即用 发布为网页...............................262
11.4 章节小结......................................... 263
11.5 课后习题......................................... 263
课后习题 导出图像..................................264
课后习题 将动画导出为视频.................................264
第12章 综合案例 265
12.1 商业网络广告.................................. 266
12.2 捉小鸟............................................. 270
12.3 制作生日贺卡.................................. 275
作者: 科教工作室 编著
出版社:清华大学出版社 2014-7-1
简介: 《Flash CS6动画制作与应用实用教程》以现代教学和办公工作中广大从业者的需求来确定中心思想,采用四维立体教学的方式,精选经典应用实例,重点标注学习内容,使读者能够在较短的时间内掌握Flash软件的使用方法和技巧,真正实现“工欲善其事,必先利其器”。本书分为12章,详细地介绍了Flash CS6的基础知识、绘制树林间的小松鼠、绘制向日葵海、制作服装广告、绘制飞翔的天鹅、绘制滑板少年、绘制行驶的火车、制作按钮、制作下雪中的风景图片、制作教学课件、制作MTV、制作迷你网站等内容。本书及配套的光盘面向Flash初级和中级用户,适用于需要使用Flash进行动画制作的各类人员和爱好者,可以作为大中专院校相关专业、公司岗位培训或电脑培训班的指导教材。
作者: 张广天著
出版社:花城出版社,2003
简介: 这是一部讲述自我奋斗成功的个人传记。作者是新锐戏剧家张广天,他首次披露自己从一个绝对缺宪法资源、被打入十八层地狱的民间诗人,到浪迹天涯剑走偏锋,创造出现代文艺神话的传奇经历。 在近年的话剧实践中,张广天是一个关键的人物。诗、歌、剧,三位一体的形式,使他的戏剧具有强烈的煸动性和艺术感染力。从2000年的《切·格瓦拉》,到后来的《鲁迅先生》、《红星美女》、《圣人孔子》,张广天引发了艺术界一陈陈的地震,他的作品代表了世纪之交的一种文化嬗变。 本书还收入了张广天最有代表性的剧本和音乐作品,提供给广大文艺关注者和研究者,以及每一位身处逆境正在寻找信心和出路的年轻人! 书摘 经常听人说,30年代的文人墨客作品层出不穷,个性绚丽斑斓,而解放以后,就各个偃旗息鼓、平庸入俗了。于是感叹,苛政猛于虎。这个问题也困惑我好久。我想,一方面政策的因素是有的,但另一方面,政策也是这些积极参加革命的艺人文人帮衬着制定的。就说那个延安《讲话》,若没有周扬操刀捉笔,没有江青出谋划策,也不会出落得出此玲珑周到。而投奔革命的知识青年,其实完全可以选择另外的出路,也可以随老蒋漂流台湾,也可以留英居美,像当下精英一般改血换脉。但首先是他们支持了革命政治,才有了革命文艺。要知道,30年代上海地下党全面遭到破坏,所谓上海的地下工作,就只是几部电影、几台戏剧。文艺人、知识人投身革命,不是为了荣华富贵,而是追求理想。当一个他们心目中理想的共和国终于伫立东方,他们会做什么?是他们自己首先抛弃了绚丽斑斓的个性,要融入到民众造反的统一合唱中来。革命的美术家们在人民大会堂绘制大好河山的壁画时,牺牲的是自己的创作,成全的是普通人民的美学。 如果荷兰建立了人民共和国,梵高会做什么?他当然深知他一辈子描摹的向日葵如梦似幻,但苦难艺术家的遭遇会激发有普世同情的心灵选择为共同命运的妓女、矿工、贫农的翻身服务。你也许会在阿姆斯特丹的街巷中看出手平平的政治宣传画,而你一问作者,居然是梵高!但这是个倒霉的家伙,往往会因为站错队伍,在后来的清洗中被刷掉。 如果西班牙建立了革命政权,毕加索会做什么?他会审时度势,认为革命潮流浩浩荡荡,顺之者昌,逆之者亡。他会利用职业画家的全面职能为革命机构的任何一处细节服务。有一天,你会在扒拉完一大堆兹味索然的集体 大餐后眼眼一亮,因为你发现了油渍斑斑的小碟子上有毕加索的一只白鸽。而他是一个聪明的能人,即使爆发无产阶级文化大革命,也是革命知识分子队伍中的魁首,自然,革命结束后,领袖画又会成为他传世杰作的一部分。 如果法国延长巴黎公社的寿命,高更会做什么?他会积极投身艺术学院为工农兵办学的热潮中,建立一个民间美术系,挎着大包小包,带着莘莘学子,奔赴布列塔尼体验生活。你不能说,这其中没有逃避革命风暴的算计。但高更自作聪明,恃才傲物,以为在巴黎和党谈好了条件,党定当格守诺言,网开一面,让他在外省的春天里营筑布尔乔亚暖巢。但是,他想错了,阿姆斯特丹红卫兵联动组织会冲过来揪出这条漏网之鱼,让他当着广大师生的面交代反动学术权威梵高的浪荡淫史。交代完了梵高,就要说自己。但这个自命清高、深藏不露的家伙怎么承受得起亲手培养的得意门生把一桶霉臭的糨糊当头倒在他体面的身上。夜里,他悬梁自尽了。 而不管在哪条路中,“我”已经很不重要。
作者: 第五届全国优秀童谣作品
出版社:学习出版社 2015年05月
简介:目录一等奖 最美要数1 2朵花 滕毓旭003 祖国握住这支笔 张春明005 学手语 蒲华清007 草原人民最好客 杨 啸009 汉字跳舞 大 可0 1 1 爱读书 高恩道0 1 3 弯弯腰 徐松萍0 1 5 好人星 李少白0 1 7 单词对我笑眯眯 戚万凯0 1 9 苗家小娃 肖庭碧02 1二等奖 我和奶奶交朋友 张辽亮025 花衣裳 盖尚铎027 梦儿圆 张力彬029 中国结 龚房芳03 1 阿婆和白鹅 徐建新033 新悯农 江艺铭035 找花花 许宸旭037 大家一起走 朱 墨039 雾霾雾霾你真坏 缪德良04 1幸福花 代晓琴043三等奖 跳绳歌 程宏明047 小汽车 臧泉皓049 小榆钱的梦想 张晓想05 1 友善谣 晋兴太053 小树和大鹿 钱万成055 向日葵和太阳 芷 涵057 长大啦 张硕国059 梦想,近了 黄泽宇061 五星红旗把我抱 陶雪萍063 梦 负培璇065 中国节 袁玉冰067 小浪花 门秀山069 月奶奶 安郁运 07 1 蚂蚁捡麦子 王艳萍 073 冰小鸭 刘幺红 075 萤火虫 林 蓝 077 垃圾分类别忘了 刘启新 079 旧裙子 王安鑫 08 1 电线杆 曹明玉 083 勤俭 吴建芳 085优秀奖 画笔 李复国 089好答卷儿 郜彬如 09 1 价值观小童谣 郑红星 093 爷爷住进安居房 张锦贻 095 里盖起小学校 王志鹏 097 小水花 郑皓元 099 轮滑小子 窦 静 1 0 1 谁敲门 卫民 1 03 橡皮擦 曹铭伦 1 05 两兄弟 杨怡曼 1 07 小手手 程颖婷 1 09 油菜花 史 雷 1 1 1 豆荚 俞玉梁 1 1 3 中国梦 周芯蕊 1 1 5 海峡梦 蔡国英 1 1 7 家乡通了“火车路” 范晓玲 1 1 9 爷爷夸我是小助手 丁恩昌 121 我是巧手环保迷 孟琰郁 1 23 盲道 李舒晗 1 25 黑豆豆 吴 丹 1 27- 旧书套 张瑜琛 1 29 宝宝也学哥哥 粱继平 1 3 1 螃触 毛 盾 1 33 袋鼠请客 张世明 1 35 生日树 马 嘉 1 37 尊老爱幼 藏文教研组 1 39 柳絮飞 李菊能 1 4 1 给地球安栅栏 张立君 1 43 家有在新疆 穆宏权 1 45 新疆 陈宇婷 1 47
中文版Dreamweaver CC+Flash CC+Photoshop CC网页设计基础培训教程
光盘作者: 数字艺术教育研究室
出版社:人民邮电出版社 2016年12月
简介:
本书章节条理清晰,文字通俗易懂,全面介绍了每一款软件的基本操作方法和相关知识点,并配以精美的案例进行实践性的讲解。通过介绍一个网站的整体制作,向读者展示了如何结合这3款软件制作出的网页作品。本书在内容安排上深入浅出,采用从基础出发再到专业制作的讲述方式,使读者能获得更加有效的学习效果。全书共分19章,其中包括了解网页设计、Photoshop CC入门、使用Photoshop处理网页文本、修改网页图像的形状和颜色、绘制网页元素、网页动画制作与切片输出、Flash CC入门、掌握Flash绘图技法、基础Flash动画制作、高级Flash动画制作、广告文字动画和按钮动画、Dreamweaver CC入门、在网页中插入基础网页元素、创建网页链接、在网页中运用多媒体元素、CSS样式与DIV+CSS布局、制作网页表单、为网页添加特效、制作社区类网站等内容。本书配套光盘中提供了书中所有实例的源文件和相关素材,并免费提供案例的视频教程和配套课程的PPT资源下载,方便读者学习和参考。本书适合作为想要从事网页设计工作的读者朋友和广大网页设计爱好者的教材,同时也适合高等院校相关专业学生和各类培训班学生的阅读参考。
【目录】
目 录
了解网页设计篇
第1章 了解网页设计 13
1.1 什么是网页设计 14
1.1.1 网页设计概述 14
1.1.2 网页设计中的术语 15
1.2 网页设计常用软件和技术 17
1.2.1 网页图像处理软件——Photoshop CC 17
1.2.2 网页动画制作软件——Flash CC 17
1.2.3 网页编辑制作软件——Dreamweaver CC 18
1.2.4 网页标记语言——HTML 18
1.2.5 网页特效脚本语言——JavaScript 19
1.3 “网页三剑客”的关系 19
1.4 网站建设的基本流程 20
1.4.1 前期网站策划 20
1.4.2 规划站点结构 20
1.4.3 收集网站相关素材 20
1.4.4 网页的版式与布局分析 20
1.4.5 确定网页的主色调 21
1.4.6 设计网站页面 21
1.4.7 切割和优化网页图像 22
1.4.8 制作网站HTML页面 22
1.4.9 开发动态网站功能模块 22
1.4.10 申请域名和服务器空间 22
1.4.11 测试并上传网站 22
1.4.12 网站的更新与维护 22
Photoshop CC篇
第2章 Photoshop CC入门 23
2.1 “网页三剑客”之Photoshop 24
2.1.1 选择合适的网页图像处理软件 24
2.1.2 了解网页图像处理软件——Photoshop 24
2.2 认识Photoshop CC工作界面 25
2.3 文件的基本操作 25
2.3.1 课堂案例——新建一个网页常用尺寸的文档 26
2.3.2 新建文件 27
2.3.3 打开文件 29
2.3.4 保存文件 29
2.3.5 导入文件 29
2.3.6 置入文件 29
2.3.7 导出文件 30
2.3.8 关闭文件 30
2.4 图像编辑辅助操作 31
2.4.1 课堂案例——在Photoshop中查看网页图像 31
2.4.2 使用标尺和参考线 32
2.4.3 课堂案例—校正倾斜图像 33
2.4.4 使用“裁剪工具” 34
2.4.5 使用“裁切”命令 35
2.5 调整网页图像 35
2.5.1 课堂案例—修改网页图像大小 35
2.5.2 “图像大小”对话框 36
2.5.3 “画布大小”对话框 37
2.6 课堂练习——制作镜面投影效果 38
2.7 课后习题——裁剪网页图像 38
第3章 使用Photoshop CC处理网页文本 39
3.1 输入文本 40
3.1.1 课堂案例—输入广告文字 40
3.1.2 文字工具组 41
3.1.3 文字工具的“选项”栏 41
3.2 编辑文本 42
3.2.1 课堂案例—制作淘宝促销广告 42
3.2.2 “字符”面板 45
3.3 制作特殊文字效果 46
3.3.1 课堂案例—制作变形广告文字 46
3.3.2 创建变形文字 48
3.3.3 课堂案例——制作路径文字 49
3.3.4 路径文字 50
3.4 使用“图层”面板 50
3.4.1 课堂案例——制作游戏网站导航 50
3.4.2 “图层”面板 53
3.4.3 图层的基本操作 54
3.5 图层样式 55
3.5.1 课堂案例——使用图层样式制作网页广告文字 55
3.5.2 添加图层样式 57
3.6 课堂练习——制作网站导航菜单 58
3.7 课后习题——制作网页图文混排 58
第4章 修改网页图像的形状和颜色 59
4.1 创建与编辑选区 60
4.1.1 课堂案例——制作精美网站促销广告 60
4.1.2 选框工具组 63
4.1.3 课堂案例——去除图像不需要的内容 63
4.1.4 套索工具组 65
4.1.5 魔棒工具组 65
4.1.6 修改选区 65
4.2 修改图像 66
4.2.1 课堂案例——使用仿制图章工具复制图像 67
4.2.2 图章工具组 68
4.2.3 橡皮擦工具组 69
4.2.4 课堂案例——去除水印 69
4.2.5 修复工具组 71
4.3 调整网页图像的颜色 71
4.3.1 课堂案例——调整网页中的图像 72
4.3.2 自动调整命令 73
4.3.3 “亮度 对比度”命令 73
4.3.4 课堂案例——调整网站广告的色调 73
4.3.5 “色相 饱和度”命令 75
4.3.6 课堂案例——替换图像颜色 75
4.3.7 “替换颜色”命令 77
4.4 课堂练习——调整网站广告效果 77
4.5 课后习题——匹配网站广告颜色 78
第5章 绘制网页元素 79
5.1 基本绘图工具 80
5.1.1 课堂案例——设计网站广告图片 80
5.1.2 画笔工具 82
5.1.3 铅笔工具 83
5.2 矢量绘图工具 83
5.2.1 课堂案例——制作网站水晶质感按钮 83
5.2.2 矩形工具 87
5.2.3 椭圆工具 88
5.2.4 圆角矩形工具 88
5.2.5 多边形工具 88
5.2.6 直线工具 89
5.2.7 自定形状工具 89
5.3 钢笔工具 89
5.3.1 课堂案例——设计教育网站Logo 90
5.3.2 钢笔工具 94
5.3.3 添加和删除锚点 95
5.3.4 课堂案例——设计网站广告页面 95
5.3.5 选择路径与锚点 101
5.3.6 调整路径 101
5.3.7 变换路径 102
5.4 课堂练习——设计网站实用图标 102
5.5 课后习题——设计企业网站页面 103
第6章 网页动画制作与切片输出 104
6.1 创建与编辑切片 105
6.1.1 课堂案例——为网页创建切片 105
6.1.2 创建切片 106
6.1.3 选择和移动切片 106
6.1.4 删除切片 107
6.2 图像优化与输出 107
6.2.1 课堂案例——创建切片并输出网页 107
6.2.2 优化图像 109
6.2.3 输出图像 109
6.3 创建Gif动画 110
6.3.1 课堂案例——创建网页Gif动画 110
6.3.2 认识“时间轴”面板 114
6.4 课堂练习——将图片输出为HTML网页 116
6.5 课后习题——制作Gif广告条 116
Flash CC篇
第7章 Flash CC入门 117
7.1 “网页三剑客”之Flash 118
7.1.1 Flash动画基础 118
7.1.2 Flash动画的应用及发展背景 118
7.2 Flash CC工作界面 120
7.2.1 课堂案例——自定义Flash CC工作区 121
7.2.2 认识Flash CC工作界面 122
7.2.3 选择适合的工作区 123
7.3 新建Flash文件 124
7.3.1 课堂案例——通过Flash模板快速制作动画 124
7.3.2 “新建文档”对话框 126
7.3.3 “从模板新建”对话框 126
7.3.4 设置Flash文档属性 127
7.4 打开和保存Flash文件 128
7.4.1 课堂案例——打开Flash文件 128
7.4.2 保存Flash文件 129
7.4.3 另存为Flash文件 129
7.4.4 另存为Flash模板文件 130
7.4.5 关闭Flash文件 130
7.5 课堂练习——制作海底世界动画 130
7.6 课后习题——制作下雨动画 131
第8章 掌握Flash CC的绘图技法 132
8.1 使用基本绘图工具 133
8.1.1 课堂案例——绘制卡通表情 133
8.1.2 矩形工具和基本矩形工具 135
8.1.3 椭圆工具和基本椭圆工具 136
8.1.4 填充颜色和笔触颜色 137
8.1.5 课堂案例——绘制卡通向日葵 138
8.1.6 多角星形工具 142
8.1.7 线条工具 143
8.1.8 铅笔工具 143
8.1.9 刷子工具 143
8.1.10 橡皮擦工具 144
8.2 高级绘图工具 145
8.2.1 课堂案例——绘制可爱雪人 145
8.2.2 钢笔工具 148
8.2.3 调整锚点和锚点转换 148
8.2.4 添加和删除锚点 149
8.3 课堂练习——绘制可爱卡通猫 149
8.4 课后习题——绘制苹果 149
第9章 基础Flash动画制作 151
9.1 逐帧动画 152
9.1.1 课堂案例——制作人物舞蹈动画 152
9.1.2 逐帧动画的特点 154
9.1.3 帧、过渡帧、关键帧、空白关键帧 154
9.2 形状补间动画 155
9.2.1 课堂案例——制作太阳公公动画 155
9.2.2 形状补间动画的特点 157
9.2.3 认识“时间轴”面板 157
9.2.4 帧的编辑操作 158
9.3 补间动画 160
9.3.1 课堂案例——文字淡入淡出动画 160
9.3.2 补间动画的特点 164
9.3.3 什么是元件? 164
9.3.4 元件的类型 164
9.3.5 “动画预设”面板 164
9.4 传统补间动画 164
9.4.1 课堂案例——制作卡通角色入场动画 165
9.4.2 传统补间动画的特点 168
9.4.3 应用滤镜效果 169
9.5 课堂练习——制作圣诞老人飞入动画 169
9.6 课后习题——制作图像切换动画 170
第10章 高级Flash动画制作 171
10.1 引导线动画 172
10.1.1 课堂案例——制作汽车路径动画 172
10.1.2 引导线动画的特点 174
10.1.3 创建引导层和运动引导层 174
10.2 遮罩动画 175
10.2.1 课堂案例——多层次遮罩动画 175
10.2.2 遮罩动画的特点 177
10.3 3D动画 177
10.3.1 课堂案例——制作3D旋转动画 177
10.3.2 3D旋转工具 182
10.3.3 3D平移工具 182
10.4 为动画添加音乐 183
10.4.1 课堂案例——添加背景音乐 183
10.4.2 Flash中支持的音频格式 186
10.4.3 支持的音频类型 187
10.4.4 设置音频属性 187
10.5 为动画导入视频 188
10.5.1 课堂案例——制作网站视频广告 188
10.5.2 Flash中支持的视频格式 190
10.5.3 “导入视频”对话框 191
10.6 课堂练习——制作3D平移动画 191
10.7 课后习题——制作图像切换遮罩动画 192
第11章 广告文字动画和按钮动画 193
11.1 广告文字动画 194
11.1.1 课堂案例——制作广告文字动画 194
11.1.2 文本类型 196
11.1.3 设置文本属性 197
11.1.4 移动和选择文本 197
11.1.5 课堂案例——制作闪烁文字动画 198
11.1.6 为文本设置超链接 200
11.1.7 分离文本 200
11.2 按钮动画 200
11.2.1 课堂案例——制作按钮菜单动画 201
11.2.2 元件的中心点和注册点 203
11.2.3 编辑元件 204
11.2.4 课堂案例——制作游戏按钮动画 205
11.2.5 认识“库”面板 208
11.2.6 管理库项目 209
11.3 课堂练习——制作发光文字动画 210
11.4 课后习题——制作翻转按钮动画 210
Dreamweaver CC篇
第12章 Dreamweaver CC入门 211
12.1 “网页三剑客”之Dreamweaver 212
12.1.1 了解网页制作软件——Dreamweaver 212
12.1.2 Dreamweaver在网页制作方面的优势 212
12.2 认识Dreamweaver CC工作界面 212
12.3 网页文件的基础操作 213
12.3.1 课堂案例——制作第一个HTML页面 214
12.3.2 新建网页 215
12.3.3 打开网页 216
12.3.4 预览网页 216
12.3.5 保存和关闭网页 217
12.4 创建站点 218
12.4.1 课堂案例——创建站点并设置远程服务器 218
12.4.2 切换站点 220
12.4.3 “管理站点”对话框 220
12.5 课堂练习——创建本地静态站点 221
12.6 课后习题——在代码视图中创建HTML页面 222
第13章 在网页中插入基础网页元素 223
13.1 设置网页整体属性 224
13.1.1 课堂案例——控制欢迎页面整体外观 224
13.1.2 设置外观(CSS) 226
13.1.3 设置外观(HTML) 226
13.1.4 设置连接(CSS) 227
13.1.5 设置标题(CSS) 227
13.1.6 设置标题和编码 227
13.1.7 设置跟踪图像 228
13.2 在网页中添加文本 228
13.2.1 课堂案例——制作关于我们页面 229
13.2.2 在网页中输入文本的方法 230
13.2.3 设置文本属性 230
13.2.4 插入水平线 231
13.2.5 插入时间 232
13.2.6 插入特殊字符 232
13.3 在网页中创建项目列表和编号列表 232
13.3.1 课堂案例——制作新闻列表 233
13.3.2 设置项目列表和编号列表属性 235
13.4 在网页中插入图像 236
13.4.1 课堂案例——制作游戏介绍页面 236
13.4.2 网页图像格式 238
13.4.3 设置图像属性 238
13.4.4 “插入鼠标经过图像”对话框 240
13.5 课堂练习——制作图像页面 240
13.6 课后习题——制作文本网页 240
第14章 创建网页链接 242
14.1 创建普通超链接 243
14.1.1 课堂案例——创建文字和图像链接 243
14.1.2 相对路径 245
14.1.3 绝对路径 245
14.1.4 外部链接和内部链接 246
14.1.5 超链接打开方式 246
14.2 创建特殊超链接 246
14.2.1 课堂案例——创建空链接和下载链接 247
14.2.2 空链接 248
14.2.3 下载链接 248
14.2.4 课堂案例——创建E-mail链接 248
14.2.5 电子邮件链接 250
14.2.6 脚本链接 250
14.2.7 图像热点工具 250
14.3 课堂练习——创建脚本链接 250
14.4 课后习题——创建图像热点链接 251
第15章 在网页中运用多媒体元素 252
15.1 HTML5 Audio和HTML5 Video 253
15.1.1 课堂案例——为网页插入HTML5视频和音频 253
15.1.2 插入HTML5 Audio并设置属性 255
15.1.3 插入HTML5 Video并设置属性 256
15.2 在网页中插入Flash动画 256
15.2.1 课堂案例——制作Flash网页 257
15.2.2 设置Flash属性 258
15.3 在网页中插入FLV视频 259
15.3.1 课堂案例——制作FLV视频页面 259
15.3.2 “插入FLV视频”对话框 260
15.4 在网页中插入普通视频 261
15.4.1 课堂案例——在网页中插入视频 261
15.4.2 网页中常用视频格式 263
15.4.3 在网页中添加背景音乐 263
15.4.4 网页中支持的音频格式 263
15.5 课堂练习——为网页添加背景音乐 264
15.6 课后习题——制作Flash欢迎页 264
第16章 CSS样式与Div+CSS布局 265
16.1 创建CSS样式 266
16.1.1 课堂案例——创建标签CSS样式和类CSS样式 266
16.1.2 什么是CSS样式 268
16.1.3 CSS样式的基本写法 269
16.1.4 CSS样式的优越性 269
16.1.5 课堂案例——创建ID CSS样式和复合CSS样式 269
16.1.6 全新的“CSS设计器”面板 272
16.1.7 编辑CSS样式 273
16.2 丰富的CSS样式设置 273
16.2.1 课堂案例——制作图像展示页面 274
16.2.2 布局样式详解 275
16.2.3 课堂案例——制作网页文本介绍 276
16.2.4 文本样式详解 277
16.2.5 课堂案例——为网页中的图像添加边框效果 278
16.2.6 边框样式详解 280
16.2.7 课堂案例——设置网页背景图像 280
16.2.8 背景样式详解 282
16.2.9 课堂案例——美化新闻列表 283
16.2.10 其他样式详解 284
16.3 CSS样式的特殊应用 284
16.3.1 课堂案例——制作游戏网站新闻 284
16.3.2 CSS类选区 286
16.3.3 课堂案例——在网页中实现特殊字体效果 286
16.3.4 Web字体 288
16.3.5 Adobe Edge Web Fonts 288
16.4 Div+CSS布局 289
16.4.1 课堂案例——CSS盒模型 289
16.4.2 了解CSS盒模型 291
16.4.3 CSS盒模型要点 291
16.5 课堂练习——创建网页中超链接CSS样式 292
16.6 课后习题——网页布局中的空白边叠加 292
第17章 制作网页表单 293
17.1 在网页中应用常用表单元素 294
17.1.1 课堂案例——制作用户登录页面 294
17.1.2 常用表单元素 298
17.1.3 文本域属性设置 299
17.1.4 图像按钮属性设置 300
17.1.5 课堂案例——制作网站投票 301
17.1.6 单选按钮属性设置 303
17.1.7 复选框属性设置 303
17.1.8 课堂案例——制作搜索栏 303
17.1.9 选择域属性设置 306
17.1.10 按钮、重置按钮和提交按钮 306
17.2 在网页中运用HTML5表单元素 307
17.2.1 课堂案例——制作网站留言表单页面 307
17.2.2 HTML5表单元素 309
17.2.3 电子邮件 310
17.2.4 Url 311
17.2.5 Tel 311
17.3 课堂练习——制作登录窗口 312
17.4 课后习题——制作用户注册页面 312
第18章 为网页添加特效 313
18.1 为网页添加行为 314
18.1.1 课堂案例——为网页添加弹出信息 314
18.1.2 什么是事件 315
18.1.3 什么是动作 316
18.1.4 课堂案例——为网页添加弹出广告 316
18.1.5 “打开浏览器窗口”对话框 317
18.2 为网页添加文本行为 317
18.2.1 课堂案例——为网页添加状态栏文本 317
18.2.2 设置容器的文本 318
18.2.3 设置文本域文字 319
18.2.4 设置框架文本 319
18.3 为网页添加jQuery效果 319
18.3.1 课堂案例——实现网页元素的动态隐藏 320
18.3.2 了解jQuery效果 321
18.4 课堂练习——检查网页表单 322
18.5 课后习题——改变网页元素的属性 322
网站案例篇
第19章 制作社区类网站 324
19.1 设计社区类网站首页面 325
19.2 制作网站Flash动画 329
19.3 制作社区网站页面 336
作者: 顾作峰主编
出版社:哈尔滨出版社,2010
简介:《影响孩子一生的109个故事?情商EQ卷》主要内容包括:玫瑰和向日葵;宽容的小贝贝;昂起头来真美;骄傲的小兔子;树爷爷;妮妮的梦;四个好朋友;小雪人;自己回家的妞妞;做风筝;小鱼和小虾;想跳舞的沙沙;是谁的错;小丑鸭;小乌龟的悲哀等。
作者: 安武林主编
出版社:海豚出版社,2012
简介:《有爱的冬天不寒冷》、《熊猫级地震》、《路边的电话亭》、《小蓝酋长的故事》、《小花的妹妹》、《捉笑的小妖精》、《200颗小星星》、《两个巫婆的树房子》、《长胡子精灵》、《找夏天》、《插在花瓶里的鲜花》、《小象磨牙》、《向日葵,我的向日葵》……《100个妈妈推荐的睡前故事(附光盘红果果)》(作者安武林)中100个好妈妈推荐的近300篇精彩童话故事,陪宝宝进入甜甜的梦乡。
作者: 北京汇海早期教育研究院编著
出版社:黄河出版社,2012
简介: 《国学诵读好口才(第1册)》主要内容包括:红金鱼、好朋友、我和小花、登鹳雀楼、放牛娃、我有一双小小手、寻隐者不遇、向日葵、小白免、在家也当好娃娃、长歌行、小雨点、小猴子种西瓜、静夜思、小树叶等。
One morning on the Walker farm
光盘作者: 周宁静文;刘瑞琪图
出版社:西安交通大学出版社,2010
简介:四色印刷+美语故事+美语学习园地+创意涂鸦&diy + dvd视频+ mp3音频 小朋友,在过去你有没有没做成的事?原因是什么呢?是你想做,可是找不到机会发挥?还是你想帮忙,却没人需要你的帮忙呢? 本故事中的小鸭子亚柏就是这样的心情,想帮忙却没人需要他的帮忙,让他很沮丧呢!可是,农场的太太发现了他的才能,他做的事,是除了他以外别人都没办法做的。所以,千万别看轻自己,也不要沮丧,每个人都有属于自己的才华天分,总有一天一定会被发现的,天生我才必有用,别放弃哦! 从这个小故事里,我们还可以学习想帮助人时说的话、手工制作小鸭子亚柏和向日葵相框,并且学会发现自己的优点,快快乐乐地学习与发挥。
英文共同题名:Guide to Chinese flower painting
光盘作者: 姜亚男编著
出版社:中国青年出版社,2013
简介:《花鸟画轻松学:草虫篇》风格轻松活泼,步骤详细,案例如荷花、水仙、黄瓜、南瓜、葫芦、牵牛花、向日葵、蚂蚁、蝴蝶、青鱼、螃蟹等都是在日常生活中非常常见的,有趣实用。《花鸟画轻松学:草虫篇》的内容设置遵循由易到难的原则,读者可以轻松入门,然后循序渐进,逐渐掌握常见花鸟的画法。在介绍具体案例之前,《花鸟画轻松学:草虫篇》还对国画的必备工具如纸、笔、颜料、墨等,国画的基本技法如握笔、磨墨、蘸墨、运笔、调色等进行了详细的介绍。即使是零基础的国画爱好者,也能据此对国画有一个基础的了解,进而由易到难,逐渐学习本书所收录的案例画法。最后,本书设置了“组合赏析”环节,既可使读者复习之前所学到的案例画法,又可发挥读者的想象力,进而使其更系统地掌握花鸟画的画法。
作者: 天朝羽著
出版社:中国戏剧出版社,2011
简介: 每个人都会在一路走来的的岁月里,种下一朵又一朵的向日葵,感动,欢悦,抑或是悲伤。每当我们回头缅怀的时候,那些温暖的花朵发出金黄色的光芒,照亮着我们继续前行的路。天朝羽涂鸦小册子系列《种在时光里的向日葵》每朵讲述一个故事,每朵蕴含一种心情,打着严重的80后的烙印,让人回忆起似曾相识的感动。 本书以漫画的形式描绘了80后童年时期的种种经历,带有浓重的怀旧情结,读来让人意味绵长。
作者: 书海沧生
出版社:百花洲文艺出版社 2016年5月
简介:第一年,她贪图美色,爱上他,一盆水泼出百年的冤家。第二年,他为她拍了张照片,照片上有个微笑的姑娘。第三年,他卧病懵懂,赖着她,姑娘醒来发现一场梦啊。第四年,他喜欢的人从维也纳飞回他的心上,她从他的身旁漂泊到了距他最远的水乡。第五年,姑娘再也瞧不见自己的那朵花,他对着电流说我是DJYan啊。……第八年,每次分离都如余生已去,少年再也瞧不见自己的那只小水龟。……第十年,他做了爸爸,她做了妈妈。孩子姓言,母温氏。历数十年之期,他们有了百年的家。经典语录:◆ 阿衡,我一直很好,没有你也很好。可是,这不代表你不重要。◆ 我可以不要太阳,不做向日葵,只想要回我的江南小水龟。◆ 我可以否定全世界,却无法否认她眼中的自己。◆ 如果你找了别的王子,他没有我好,你该怎么办?他比我好,那,我……又该怎么办?◆ 只要岁岁平安,即使生生不见。◆ Myheng。
作者: 卡罗丽娜
出版社:中译出版社(原中国对外翻译出版公司) 2017年09月
简介:
《每天读点美丽英文:邂逅幸福》(白金版)全部都是地道英文、中文对照和全彩手绘。特别增设单词注解、《指点迷津学习册》(单词、短语详细讲解)、名人名言和总结语。它一扫传统英文学习书的枯燥和呆板,根据故事,每页都包含全彩手绘漫画,使读者读起来生动有趣,学起英文趣味盎然;全书资深外教倾情朗读,美丽的故事融合动听的音乐,让您深深地陶醉其中。
【目录】
Chapter1解读幸福
1无用的生命
2石头与花儿
3红玫瑰
4礼物
5给孙儿们的一封信
Chapter2怀抱梦想
1窗外的世界
2*后的告别
3两条路
4要紧的事
5思想是力量之源
Chapter3勇闯天涯
1改变高度
2如向日葵般高高站立
3运动你的身体,转变你的人生
4大英雄
5与我同行
Chapter4付诸行动
1狂风怒吼,我仍安睡
2如果我有机会
3扔海星的人
4水仙花法则
5我要为你绘一道彩虹
指点迷津
简介:前言 植物是什么时候出现的 植物靠“吃”什么生活 为什么植物是绿色的 为什么有的植物是红色的 植物是怎样呼吸的 植物是怎样繁殖后代的 种子里都有些什么 植物也睡觉吗 植物的叶子为什么都向着阳光长 树干为什么都是圆柱形的 树有皮肤吗 年轮是怎么形成的 植物为什么要长很多根 冬天,树叶为什么要凋落 为什么草原上很少长树 为什么山上的松树特别多 光棍树为什么不长叶子 银杏树为什么被称为“活化石” 树也能产糖吗 猪笼草为什么能吃虫子 椰子树为什么多生长在热带岛屿周边 肥牛树的叶子为什么能肥牛 菠萝蜜为什么在树干上开花结果 为什么野草的生命力特别强 为什么有些植物的茎是空心的 为什么向日葵花总是朝着太阳开放 花儿为什么会有各种颜色 花儿为什么会有香味儿 竹子开花为什么就标志着死亡 种子存放许多年以后还能发芽吗 蘑菇没有种子靠什么繁殖 腐朽的木头上为什么会长出蘑菇 仙人掌为什么满身是刺 为什么有些植物要爬藤 水生植物为什么不会被淹死 有胎生的树吗 为什么植物也“出汗” 花里的蜜是从哪里来的 ……
What a plant knows: a field guide to the senses
作者: (美)丹尼尔·查莫维茨著;刘夙译
出版社:长江文艺出版社,2014
简介:走进你不知道的植物世界,思考生命真实的存在! 捕蝇草是怎样知道闭拢叶子的时机的?它真的能感觉到昆虫微小、细长的腿吗?樱花树又是怎样知道何时应该开花的?它们真的能记住天气吗? 几个世纪以来,我们不断惊异于植物的多样性和形态。著名生物学家丹尼尔?查莫维茨现在将在《植物知道生命的答案》这本书中,对植物如何体验世界给以严谨而引人入胜的简介,包括它们所看到的颜色还是它们所遵守的时刻表。 通过着重介绍遗传学等领域的最新研究成果,作者带领我们走进植物的内在世界,把它们的感觉和人类感觉做对比,揭示出如下事实我们和向日葵及栎树的共同之处,比你知道的更多。作者在书中展示了植物如何分辨上和下,如何知道邻近的同类已经遭到了一群饥饿甲虫的侵害,是否能够欣赏你一直放给它们听的齐柏林飞艇乐队的音乐,或者是否更偏好于巴赫那旋律优美的连复段。通过对植物触觉、听觉、嗅觉、视觉以至记忆的考察,作者促使我们不得不去思考:植物会不会对周围环境有意识? 《植物知道生命的答案》难能可贵地对我们踏过的草丛、我们嗅过的花朵、我们爬过的树木给以深入关注,让我们能够更好地理解科学和我们在自然界中的位置。
作者: 荣彧 著
出版社:现代出版社 2016年1月
简介: 我用尽一切手段逃出了这个牢笼 却发现只不过是从一个盒子跳到了另一个更大的盒子l 一男一女会因为新鲜而互有好感,因为粗浅的了解而在一起,因为彻底的熟悉而麻木,最后因为改变不了对方而分开。l 精神病患者和正常人生活在截然相反的两个世界:正常人的成就感是给别人看的,痛苦都是自己受着;而精神病患者的痛苦是给我们看着,他们自己却享受着极大的满足感。l 虽然到现在李远都不知道文子所唱的歌的意思,但是那种像秋天落叶一样简单的浪漫感觉,他到现在都没有忘记。l 刚认识文子的时候,她就像阳光下盛开的向日葵,那么明朗、自信。l 犯过的错就像抚不平的纸,再怎么弥补也会留下痕迹。l 有些事情就像热锅里的油,一旦烧着了,最好的办法就是盖上锅盖。
作者: (日)道尾秀介著;于彤彤译
出版社:新星出版社,2011
简介: 那年夏天,我同学S君上吊,死了…… 我明明看到他的尸体,大家却说我骗人。 喂,你相信投胎转世吗? 那……那个死掉的S君,七天之后,竟然在我房里现身啦! 只不过,他变成了一个…… 那段日子,猫儿狗儿不见了; 那个暑假,我的伙伴离开了; 那年夏天,最美的向日葵没有开……