科学锻炼保健康

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序 3

科学合理锻炼　提高身体素质——代前言 6

目录 9

实实在在的运动好处 13

好处1 : 健身 14

肌肉发达形体壮 14

心跳有力血流畅 19

运动“ 补钙”骨头硬 24

呼吸舒畅气不喘 28

代谢旺盛胃口好 31

关节灵活步履轻 34

免疫力强少生病 37

好处2 : 健心 41

思维活跃脑轻松 41

心情舒畅又愉快 45

气足神旺不失眠 48

精力充沛不疲劳 51

好处3 : 健美 55

延缓衰老体型美 55

皮肤光泽酷又美 59

青春常在“ 性”福伴 61

林林总总的锻炼项目 68

类别1 : 普遍适用的锻炼项目 69

走 69

慢跑 75

水中运动 79

健身气功 83

三一二经络健身法 90

自然力锻炼 94

类别2 : 中老年人的锻炼项目 101

太极拳 101

门球 104

老年健身操（舞） 108

地掷球 110

健身路径 112

类别3 : 忙里偷闲的锻炼项目 118

跳绳 118

登楼梯 123

骑车 125

当椅子坐的健身球 129

生活中的健身 131

身边的健身器材 134

类别4 : 康复疾病的锻炼项目 140

高血压病运动处方 140

糖尿病运动处方 144

肥胖症运动处方 148

骨关节病运动处方 150

真真切切的科学指导 153

指导1 : 锻炼需要科学指导 154

沉痛的教训 154

明智的选择 155

指导2 : 锻炼需要运动处方 158

运动要开“ 处方” 158

运动处方的种类 160

运动处方中的“ 药物” 161

制定运动处方的基本原则 165

定制自己的“ 运动套餐” 168

运动处方应用实例 173

指导3 : 锻炼需要医务监督 178

“ 跟着感觉走”——运动量的自我评估 178

“ 跟着数字走”——运动量的精确计算 181

指导4 : 科学健身的实施 186

科学健身的基本原则 186

长期锻炼的科学安排 190

科学健身的实施 197

清清楚楚的误区剖析 204

误区1 : 锻炼前的误区 205

情绪与锻炼效果无关 205

不一定每天要锻炼 207

清晨是锻炼的最佳时间 209

热身运动可有可无 212

健身器械可以随便选用 214

健身一定要去健身房 216

锻炼前多吃点食物可防低血糖 218

锻炼出汗可治感冒 221

身体没病无须锻炼 222

锻炼不一定要有计划 225

误区2 : 锻炼中的误区 228

锻炼聊天两不误 228

剧烈运动比耐力运动消耗的脂肪多 230

不发生事故就是安全运动 232

锻炼时间越长效果越好 235

大量出汗就能减脂瘦身 237

有氧运动无须力量训练 239

戴口罩锻炼可防流感 242

锻炼中出现酸痛表明肌肉病变 244

专做腹部锻炼能有效减少腹部脂肪 247

健身与健美互不相干 248

误区3 : 锻炼后的误区 253

锻炼完毕不做伸展运动 253

跑步后肌肉酸痛说明可以增大运动量 255

运动损伤后应马上热敷 257

只要锻炼都能起到健身作用 260

锻炼毋需考虑饮食 263

运动后喝大量白开水解渴 265

身体疲惫是过度运动的唯一表现 268

器械运动影响女性体型 270

久违运动不会影响健康 272

心率是评价锻炼效果的唯一指标 274

主要参考文献 278