3招不得高血脂——不要让药赖上你！

绪论

血脂检测标准，你需知晓

血脂异常，是谁惹的“祸”

好胆固醇Vs坏胆固醇

甘油三酯为什么会升高

这样做，降甘油三酯最有效

学会3招，不做血脂异常药罐子

第一招  饮食  “脂”要健康，饮食管住嘴

“一二三四五”原则

“搜”出餐桌隐性脂肪

告别肥胖，远离脂肪

吃对肉，降低脂肪的摄入

减少肉类脂肪的烹饪技巧

海鱼是降血脂的好“帮手”

选对炒菜用具，降低油脂摄入

选对植物油，能防治血脂异常

选对烹饪技巧，享受低脂美味

血管畅通，营养素当“先锋”

膳食纤维促进脂蛋白代谢

维生素E防止动脉硬化

维生素B2 有助减轻体重

钾减少脂质附着，防止血管硬化

钙活化体内的脂肪消化酶

……

小食材，帮你拦住血脂上升

五谷类

玉米 降低胆固醇浓度

燕麦 降脂减肥刮油最佳食品

黑米 抗氧化，防止血管疾病

黑豆 软化血管，美容降脂

……

蔬菜类

芹菜 降脂又降压的上品蔬菜

冬瓜 降脂减肥又消肿

茄子 血管的保护神

西蓝花最好的血管清理剂

干香菇能溶解胆固醇的“蘑菇皇后”

……

水果

葡萄预防心血管疾病

猕猴桃抗高血脂的“维C之王”

橘子血管的畅通剂

柚子去脂减肥之王

香蕉降低血液中胆固醇含量

……

肉蛋水产类

乌鸡保持血管弹性

牛肉软化心脑血管

鸡蛋改善血清脂质

鳝鱼血管清洁工

牡蛎对心肌细胞有保护作用

带鱼有益于破损血管的修复

……

小偏方将血脂异常拒之门外

山楂荷叶饮降低体内的“坏胆固醇”

黄芪山药薏米粥降低总胆固醇含量

荷叶冬瓜盅降血脂，增强机体免疫力

红花炒鸡蛋防止动脉粥样硬化

竹笋虎杖粥降低血清胆固醇

丹参红花粥 改善血液循环

……

营养餐单，28天还您平稳血脂

第二招 运动 身体动起来，运动降脂更轻松
运动降脂，原则记心中

饭前五十步，不为血脂发愁

慢跑预防动脉硬化

散步是降低甘油三酯最佳运动

爬山，减肥不错的选择

游泳降低甘油三酯的水平

跳绳，降脂健身双管齐下

骑自行车，促进新陈代谢

健肌运动，改善脂质代谢

健美操，消除身体多余的脂肪

肌肉运动，促进脂质代谢

适合在家做的运动一：拖地板

适合在家做的运动二：睡前床上瑜伽

适合在家做的运动三：立壁角运动

……

适合办公室的运动一：挺胸运动

适合办公室的运动二：舒手操

适合办公室的运动三：舒腰操

适合办公室的运动四：舒腿操

……

降脂小动作一：张闭嘴、拍耳朵

降脂小动作二：耸肩、摩颈

降脂小动作三：头绕环、下蹲

……

第三招  生活 生活保健做得好，生活血脂异常找不上

每天三杯水，降低血液黏稠度

提高睡眠质量有助血脂正常

定期排便，加速体内废物排除

适量饮酒，改善脂质代谢

少饮咖啡防止胆固醇比例失调

常喝茶，减肥又降脂

注意季节变化，降脂更轻松

自娱自乐降血脂好心情

心理保健操让你“脂”不再高

耳部按摩降血脂

足底按摩降血脂

腿部按摩降血脂

拔罐降脂有效消除体内多余脂肪

艾灸调节血脂水平

刮痧降脂，加速脂浊排出

……

附录：常见食材的胆固醇含量一览表