Learn to sleep well

副标题:无

作   者:(英)查里斯·艾德茨考斯基著;李永灿译

分类号:

ISBN:9787531723714

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简介

   这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书,旨在帮助读者提高睡   眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常   重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠   质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的   “时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活   及生存质量。    本书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以   及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如   何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本   书提供了20种行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上   讲,《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。   

目录

编辑的话:补什么不如补睡眠 / 7
  深睡眠质量评估表/9
一、什么是深睡眠/11
  睡眠简史/ 12
  什么是睡眠/ 14
  为什么睡眠/ 16
  自然界何时睡眠/ 18
  睡眠时间/ 20
  各种年龄层次的睡眠/ 22
  睡眠记录/ 24
  练习1:记录你的睡眠反应/ 25
二、深睡眠需要什么睡眠模式/27
  四季的睡眠/ 28
  人体生物钟/ 30
  认识睡眠控制/ 32
  睡眠节律/ 34
  时间旅程/ 36
  练习2:找出你的90分钟周期/ 37
  迈过这个门槛/ 38
  睡眠深处/ 40
  夜间的波动/ 42
  睡眠的自我补偿/ 44
  评估你的睡眠质量/ 46
三、深睡眠的睡眠环境/ 49
  冷热无常/ 50
  安宁的环境/ 52
  舒适的床/ 54
  睡眠规律/ 58
  练习3:触摸的魔力/ 59
  与孩子同睡/ 60
  光线与光谱/ 64
  练习4:找出你的调色板/ 65
  卧室的风水/ 66
  练习5:拍出被困的气/ 67
  八卦图/ 70
四、深睡眠的身体疗法/ 73
  促进睡眠的营养/ 74
  抓住偷走睡眠的贼/ 78
  睡眠所需的健康/ 82
  练习6:睡前舒展运动/ 83
  印度的睡眠良方/ 86
  练习7:呼出压力/ 87
  中国传统疗法/ 88
  练习8:睡眠的指压按摩/ 91
  沐浴催眠/ 92
  练习9: 平静吸气/ 93
  爱抚的力量/ 94
  练习10:按摩解除紧张/ 95
  草药和芳香疗法/ 96
五、深睡眠的心理疗法/ 101
  驱除烦恼/ 102
  练习11:和平鸟/ 103
  释放怒火/ 106
  练习12:释放怒火/ 107
  冥思的力量/ 108
  练习13:烛焰的冥思/ 109
  宇宙模式/ 112
  练习14:创造你自己的睡眠曼荼罗/ 113
  睡眠幻术/ 114
  暗示的魔力/ 116
  练习15:引诱自己入睡/ 117
  声音促眠/ 118
  常规与仪式/ 120
  梦的实质/ 122
  练习16:如何回忆梦境/ 125
六、克服睡眠障碍/ 127
  失眠的概念及应对方法/ 128
  夜间马拉松/ 132
  深度睡眠的恐惧/ 134
  做梦期睡眠的恐惧/ 136
  练习17:讲出噩梦来/ 137
  睡眠麻痹和嗜眠发作/ 138
  与时间不一致/ 140
  练习18:校准你的生物钟/ 141
  跨越时区/ 142
  练习19:对付时差/ 143
  轮班工作/ 144
  对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症/ 146
  练习20:告别打鼾/ 149
  如果问题出在伴侣身上/ 150

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