Dance workout

作者序 /7
作者简介 /7
本书的使用方法 /8
拉页 /8
安全须知 /8
练习与姿势 /10
“说话检验”法 /10
正确的姿势 /10
舞出健康 /12
作为有氧运动的舞蹈 /13
为什么会选择这些舞蹈类型？ /13
运动的构成 /14
有氧运动 /14
整理运动、伸展运动 /15
给初学者的建议 /16
服装和器械 /16
需要多大的运动空间？ /16
补充水分的重要性 /16
正确地呼吸 /17
运动频率和运动时间 /17
数到8拍 /17
15分钟萨尔萨舞健身 /18
热身运动：肩膀绕圈，转头，臀部绕圈与手腕绕圈，侧伸
有氧运动：萨尔萨舞1，交叉前进1，曼波1，两侧跨步1，侧弓步1，萨尔萨舞2，交叉前进2，曼波2，两侧跨步2，侧弓步2，萨尔萨舞3，交叉前进3，曼波3，两侧跨步3，侧弓步3
整理运动和伸展运动：腹部，腿腱，俯卧撑，拉伸胯部
15分钟萨尔萨舞健身总结 /34
常见问题解答 /40
15分钟芭蕾舞健身 /42
热身运动：腾跃，手的运行，下蹲2，侧弓步
有氧运动：弯曲腿腱1，前后动作1，姿态1，大吸腿1，脚尖点地1，弯曲腿腱2，前后动作2，姿态2，大吸腿2，脚尖点地2，弯曲腿腱3，前后动作3，姿态3，大吸腿3，两侧跃步
整理运动和伸展运动：腹部，脊椎，腿腱，侧弯
15分钟芭蕾舞健身总结 /58
常见问题解答 /64
15分钟爵士舞健身 /66
热身运动：屈膝绕肩，扭转上身，臀部侧摆，转头
有氧运动：换脚1，交叉点地1，拳击跨步1，交叉跨步1，脚尖点地1，换脚2，交叉点地2，拳击跨步2，交叉跨步2，脚尖点地2，换脚3，交叉点地3，拳击跨步3，交叉跨步3，脚尖点地3
整理运动和伸展运动：腹部、股四头肌，脊椎、腿腱
15分钟爵士舞健身总结 /82
常见问题解答 /88
15分钟街舞健身 /90
热身运动：耸肩，肩膀绕圈，侧弯，转头
有氧运动：拳击跨步1，弯曲腿腱1，交叉跨步1，前后动作1，脚跟点地1，拳击跨步2，弯曲腿腱2，交叉跨步2，前后动作2，脚跟点地2，拳击跨步3，弯曲腿腱3，交叉跨步3，前后动作3，脚跟点地3，
整理运动和伸展运动：腹部，俯卧撑，臀部，大腿
15分钟街舞健身总结 /106
常见问题解答 /112
15分钟曼舞修身综述 /114
舞蹈术语词汇表 /116
舞蹈类型 /118
萨尔萨舞 /118
芭蕾舞 /119
爵士舞 /120
街舞 /121
选择合适的课程和教练 /122
检验它提供了什么 /122
致谢 /124
出版后记 /125