简介
目录
Part1孕前营养宜忌与食谱
备孕女性/30
备孕女性饮食原则/30
平衡膳食/30
不能忽略的早餐/30
午餐是“重头戏”/30
晚餐“七八分饱”/30
必备营养素：叶酸、碘、锌/31
提前3个月补叶酸/31
碘是智力营养素/31
每日补锌20毫克/31
身体和心理准备/32
提前6个月停服避孕药/32
提前了解孕期将经历的事/32
将宠物长期寄养或送人/32
不寄养的宠物需注意卫生/32
选用孕妇专用护肤品/32
过度疲劳不利怀孕/33
越轻松，宝宝来得越快/33
不轻易给自己贴不孕标签/33
一周优生食谱推荐/34
棒骨海带汤/34
鱼香猪肝/34
芦笋蛤蜊饭/35
芹菜拌花生/35
荠菜魔芋汤/35
备育男性/36
备育男性饮食原则/36
备育男性要多吃蔬菜水果/36
影响生育能力的食物/36
壮阳食物不宜过度追求/36
房事前不宜吃得太油腻/36
必备营养素：叶酸、锌、蛋白质/37
补叶酸提高精子质量/37
补锌，保证精子活力/37
蛋白质是生成精子的重要营养成分/37
身体和心理准备/38
一定要戒烟戒酒/38
有出差计划要及时调整/38
有节制地进行性生活/38
避免睾丸过热/38
体检时别做胸透/38
备育男性也要控制体重/39
主动关心照顾准妈妈/39
你完全可以成为一个好爸爸/39
一周优生食谱推荐/40
海鲜粥/40
胡萝卜牛肉丝/40
番茄鸡蛋羹/41
羊肉山药汤/41
糯米香菇饭/41
孕前排毒饮食方案/42
食物排毒/42
运动排毒/42
孕前没注意营养，孕后怎么补/43
Part2怀孕40周营养宜忌与食谱
孕1周为宝宝降临做好准备 /46
准妈妈:本周正处在月经期/46
胎宝宝:还没影儿的胎宝宝/46
妈妈宝宝营养情况自测/46
体重指数/46
关键营养素：叶酸/47
预防神经管畸形/47
补叶酸吃什么食物/47
没补叶酸就怀孕怎么办/47
别同时服用叶酸和维生素C/47
服用叶酸增补剂比食补效果更好/47
饮食宜忌/48
宜多吃蔬果和谷类/48
宜每天1根香蕉/48
宜多喝牛奶/48
宜吃些含碘食物/48
宜吃饭时有个好环境/49
忌过量吃酸/49
忌偏食肉类/49
忌多吃橘子/49
忌吃罐头食品/49
第1周优生食谱推荐/50
肉末炒菠菜/50
红枣鸡丝糯米饭/50
红薯粥/51
乌鸡滋补汤/51
鱿鱼炒茼蒿/51
孕2周卵子发育成熟 /52
准妈妈:排卵期马上开始/52
胎宝宝:一枚矜贵的卵子/52
胎宝宝发育与所需营养/52
营养胎教：孕育可爱生命的营养素/52
关键营养素：蛋白质/53
生命细胞的首要物质/53
搭上主食，促进蛋白质吸收/53
饮食宜忌/53
宜适量吃动物肝脏/53
忌多吃热量高的零食/53
忌吃桂圆/53
第2周优生食谱推荐/54
豌豆鸡丝/54
什锦西蓝花/54
香菇蛋花粥/55
鸭血豆腐汤/55
番茄南米/55
……
Part3坐月子营养宜忌与食谱
分娩当天怎么吃/224
顺产：先吃些汤和粥/224
顺产后第1餐：花生红枣小米粥/224
剖宫产：6小时后喝萝卜汤促排气/225
排气之后以流食为主/225
少吃易产气的食物/225
剖宫产后第1餐：萝卜汤/225
产后第1周开胃清补/226
新妈妈产后变化/226
乳房：开始泌乳/226
胃肠：功能正在恢复/226
子宫：功成身退/226
恶露：类似“月经”/226
骨盆：逐渐恢复肌肉张力/226
顺产妈妈饮食宜忌/227
宜饮食稀软/227
忌饮食多盐/227
剖宫产妈妈饮食宜忌/227
忌马上进补人参/227
宜吃利于伤口愈合的食物/227
第1周月子餐推荐/228
葡萄干苹果粥/228
莼菜鲤鱼汤/228
黑木耳炒鸡蛋/229
干贝冬瓜汤/229
什锦面/229
产后第2周补血益气/230
新妈妈产后变化/230
乳房：要常清洁/230
伤口：隐隐作痛/230
胃肠：不适应油腻汤水/230
子宫：恢复原状/230
恶露：明显减少/230
精神：比较劳累/230
哺乳妈妈饮食宜忌/231
宜补血增强体质/231
忌过多食用燥热的补品、药膳/231
非哺乳妈妈饮食宜忌/231
宜多吃谷物和豆类/231
宜在菜中适当放些调料/231
第2周月子餐推荐/232
香菇瘦肉粥/232
猪蹄茭白汤/232
南瓜青菜粥/233
芋头排骨汤/233
芹菜牛肉丝/233
……
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