5天戒烟

　　第1章 戒烟为什么这么难
　　 谁是罪魁祸首 2
　　 吸烟属于一种药物依赖 4
　　 我们陷入了烟瘾陷阱 5
　　 烟瘾是如何养成的 7
　　 吸烟方式 10
　　 已检测到尼古丁的依赖度 12
　　 找各种理由吸烟 18
　　第2章 戒烟为什么这么难（2）
　　 “慢性自杀” 30
　　 ①癌症 35
　　 ②局部缺血性心脏病 38
　　 ③脑中风 40
　　 ④慢性阻塞性肺病 41
　　 ⑤其他疾病 51
　　 无辜者：深受牵连的“被动吸烟” 58
　　 无辜者（2）：被动吸烟对孩子的危害 63
　　第3章 戒烟，今天你准备好了吗
　　 吸烟的理由 76
　　 写戒烟日记 82
　　 我的戒烟很简单 84
　　 远离香烟的感觉真好 84
　　 录找戒烟同伴 89
　　 尼古丁脱瘾症状 91
　　 戒烟从什么时候开始 93
　　 戒烟倒计时 95
　　 戒烟准备 97
　　第4章 5天戒烟
　　 5日戒烟课程 102
　　 第1天
　　 戒烟宣誓书 103
　　 戒烟当天的三大注意 105
　　 5天戒烟守则 106
　　 第1天的主题：我要戒烟 110
　　 有效戒烟的14条法则 113
　　 第2天
　　 出现尼古丁的脱瘾症状了吗 116
　　 第2天的主题：我能戒烟 117
　　 第3天
　　 我真的能够脱离香烟吗 122
　　 第4天
　　 压力越来越大，怎么办 126
　　 第5天
　　 要聪明地吃 137
　　 像不吸烟者一样生活 144
　　第5章 戒烟：跨一步，就成功
　　 忘记吸烟的日子越来越多 150
　　 只吸一支没有关系 154
　　 香烟是激发干劲的万能药 157
　　 久违的第1支烟 160
　　第6章 下一步，你该怎么做
　　 一不，二少，三多 164
　　 如果不吃肉，究竟应该吃些什么 169
　　 养成运动的习惯 172
　　 如何与酒精打交道 175
　　 你的压力在哪里 178
　　 戒烟后会发胖吗 194
　　 万一又吸烟了该怎么办 199
　　 关于轻型香烟的真相 200
　　 戒烟辅助药物的使用 203
　　戒烟经验谈
　　 终于成功戒烟的我（年龄54岁 烟龄30年） 210
　　 跌倒了还可以站起来（年龄49岁 烟龄30年） 211
　　 我也能够戒烟（年龄63岁 烟龄10年） 213
　　 幸好戒了烟（年龄32岁 烟龄7年） 214
　　戒烟专栏
　　 未成年人吸烟问题 16
　　 吸烟会导致呼吸功能的提前衰退 49
　　 吸烟与体检的结果 66
　　 吸烟与疾病的时间性关系 70
　　 什么是动脉硬化 71
　　 吸烟与肺癌的研究 73
　　 关于吸烟危害的研究报告 96
　　 过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的（1） 111
　　 警惕脂肪的摄取过量 145
　　 过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的（2） 148