如何培养不生病的体质

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作者簡介 不開藥的名醫—岡本裕



序　 章　「由平凡堆疊出不凡」的健康法

養成這種健康法，就能培養不生病的體質。

你最健康的時刻已經過去了

讓你不必上醫院的神奇力量

守護健康的關鍵年齡

你能讓哪些病不發生

讓九○％的病不發生，首要目標是……

理病先理心

你有「自活力」嗎？



第一章　什麼想法讓你不生病？

凡是能力所及之事，全都自己來。

沒有自立心，哪來自癒力？

傾聽自己身體的「自立」

被動的人不會健康

健康的人活得很有攻擊性

四十歲之後為「自己」工作

開始準備第二人生

現在辭職，你不愁生活嗎？

你得有個公司之外的避難所

朋友愈多，病愈少

至少得讓另一半願意帶你出門

依賴成性就是生病



第二章　九○％的病來自壓力，如何紓解？

用「我想要○○」而非「我必須○○」的態度過生活。

太想當好人通常會生病

壓力大會生病，沒壓力會致命

壓力無法消除，只能紓解

厭惡感——最準的壓力偵測計

想法比療法影響大

改變生活型態便能改變想法

「我想要」健康，「我必須」致病

想做的不去做，難怪不幸福

太重養生反而生病

大部分的事「差不多」就好

生活應該是每站都停的普通車

我的消除壓力大絕招



第三章　用生活習慣遠離一切慢性病

除非你住在監獄裡，否則不要逼自己天天養生。

慢性病其實是生活習慣不好

膽固醇太「正常」會短命

糖尿病本來就該不藥而癒

造成腦溢血的並非高血壓

「自我療癒法」幫你遠離醫生

不要逼自己養生

每種食物都有毒性與藥性

吃食物，別吃食品

或者不吃——神清氣爽的空腹感

盡量吃自己做的飯

腸道不健康，全身都生病

腸子如何幫你製造健康

散步比馬拉松對身體更好

姿勢正確就能保養交感神經

深呼吸就能增強免疫力

比睡多睡少更重要的事



第四章　除了自己，還有誰是你的主治醫師？

只要能把病治好，醫治者也可以不是醫生。

啟動自癒力的最佳時機：未病

「假性疾病」能靠自己治癒

別找名醫，你該找「好醫」

「個人醫生」能提升你的自癒力

什麼醫生才是好醫生？

很會開特效藥，未必是良醫

醫生不該是「治病的特權者」

醫學進步？病患怎麼愈來愈多

「不讓你進醫院」，才是我的天職

生病是改變自己的絕佳機會

何謂幸福的死亡？



後 記 別等生大病才想「回到未來」