决定寿命的九大习惯

　　一、长寿的饮食习惯：营养均衡、科学饮食
　　 (一)饮食均衡的习惯——四川成都百岁老人范林氏的长寿经
　　 1.不爱吃的菜当药吃
　　 2.米面主食不能少
　　 3.养生粥要常吃
　　 4.一口萝卜一口蒜
　　 5.要想身体好，鱼肉少不了
　　 6.食用有益的脂肪
　　 7.粗粮虽好，不宜贪多
　　 (二)半辈子的饮茶习惯——河南漯河百岁老人丁富妮的长寿经
　　 1.日饮一杯茶，长寿又健康
　　 2.保温杯泡茶的习惯要改改
　　 3.老人饮茶有讲究
　　 4.果汁牛奶，多喝最健康
　　 (三)不喝酒的习惯——世界最长寿的在世人瑞托罗的长寿经
　　 1.喝酒的益处其实很有限
　　 2.习惯酗酒害处多
　　 3.白酒中很多成分对人体有害
　　 4.啤酒多喝也有害
　　 (四)养生专家建议：用食补的习惯代替药补
　　 1.食补辨证为先
　　 2.食补也要应节气
　　 3.养病切忌不当进补
　　 4.正确的烹调习惯保证食物营养
　　 5.不要养成快速进食的习惯
　　二、长寿的运动习惯：动静结合、科学动补
　　 (一)晨练的习惯——中国台北百岁老人万足吾的长寿经
　　 1.每天锻炼一小时，健康长寿一辈子
　　 2.切忌空腹晨练
　　 3.家务劳动不能代替体育锻炼
　　 4.常做伸展运动可增加柔韧度
　　 5.蹲腿锻炼减缓衰老
　　 6.赤足散步的习惯有益健康
　　 7.老年人跳舞要根据自身的生理特点
　　 8.新型的温和运动——“臂跑”
　　 9.出门前要参考晨练指数
　　 (二)练武功的习惯——广东恩平百岁老人聂洪富的长寿经
　　 1.运动后15分钟再洗澡为当
　　 2.练后饮食要注意
　　 3.冬季健身时嘴不宜张太大
　　 4.运动要听生物钟的
　　 5.运动不要走火入魔
　　 6.偶尔健身等于暴饮暴食
　　 7.走路是世界上最好的运动
　　 (三)坚持打太极拳的习惯——天津市和平区百岁老人张荫榕的长寿经
　　 1.选择科学的运动时间
　　 2.打太极拳健身益寿
　　 3.练拳前排便不会“泄元气”
　　 4.练习不当损关节
　　 (四)养生专家建议：运动习惯好，力度需适宜
　　
　　 1.运动强度不是衡量健身效果的标准
　　 2.运动不当会导致妇科病
　　 3.心脏病、高血压患者不宜跑步
　　 4.“饭后百步走”应因人而异
　　 5.运动养生并非人人适宜
　　三、长寿的穿戴习惯：冷暖适度、慎选材质
　　 (一)“求冻”的穿衣习惯——广东高州百岁老人周秀英的长寿经
　　 1.即脱即着，胜于服药
　　 2.衣多有事，适度挨冻
　　 3.春捂秋冻，百病不碰
　　 4.夏不敞胸，热不凉背
　　 5.白露身不露，寒露脚不露
　　 6.冬季养生要戴帽
　　 7.冬季睡眠少穿衣
　　 8.纯棉制品，四季适宜
　　 9.穿衣搭配警惕“首饰病”
　　 10.老年人穿鞋稳当为要
　　 11.穿袜子有讲究
　　 12.内裤与疾病相连
　　 (二)养生专家建议：健康的穿戴习惯才能保长寿
　　 1.时装增美也惹祸端
　　 2.保暖内衣不适合老人穿
　　 3.老人穿衣忌“三紧”
　　 4.洗衣不当易致病
　　 5.穿半干不湿的衣服易致病
　　 6.最好不戴太阳镜
　　 7.穿衣防静电
　　 8.共用拖鞋易得脚气
　　四、长寿的睡眠习惯：生活规律、静息养神
　　 (一)充足睡眠的习惯——福建莆田百岁老人朱宝吓的长寿经
　　 1.睡眠的九个误区
　　 2.睡得太少会伤胃
　　 3.正确应对失眠
　　 4.常睡软床可致畸形
　　 5.好枕头睡得香
　　 6.睡觉正确姿势要掌握
　　 7.午睡的习惯助长寿
　　 (二)养生专家建议：优质的睡眠习惯胜过吃补品
　　 1.吃不当则睡不香
　　 2.服药后即睡觉不正确
　　 3.晨练后睡“回笼觉”不利长寿
　　 4.睡前做剧烈运动不宜入眠
　　 5.不要因为憋尿而伤“心”
　　 6.睡醒后不宜马上起床
　　 7.开灯睡觉降低免疫力
　　 8.蒙头睡觉决非好习惯
　　五、长寿的居住习惯：健康舒适、做好细节
　　 (一)保持清幽祥和的居住习惯——中国长寿王后“金手杖”获得者孔英的长寿经
　　 1.居住远离噪声
　　 2.勤开门窗通风换气
　　
　　 3.当心居室色彩损健康
　　 4.室内温度保持适宜
　　 5.适时调节居室湿度
　　 6.浴室安全第一
　　 7.居室与厨房之间要有……