Intuitive nutrition: how to get guaranteed weight loss

副标题：无

作者：Sergei Mazourik著;朱立场译

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ISBN：9787548104551

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简介

简介

《直觉饮食法》直观地从多个方面讲述了直觉饮食法给人们带来的健康好处。马苏瑞博士对直觉饮食和全球肥胖问题进行了透彻的解释，把饮食营养与心理及社交活动相结合，建立起一个独特饮食法则。只有改变摄取营养的习惯及种类，并持之以恒，才是不影响健康的瘦身方法。只要通过“聆听”身体的内部需要，就可能达到期望的结果。书中所提倡的“直觉饮食法”是纠正人们因错误的饮食习惯而造成的身体重量失衡，包括各种各样的肥胖和正常健康体形的消失。作者马苏瑞详述了自己大量的研究成果和临床经验，并参阅同行们的文献。极为详细地介绍给读者如何依照“直觉饮食法”来实现“纤体”的目的。作者注重以科学、健康的方式引导读者正确地面对饥饿感和把握正确的日常饮食方式，从生活方式上通过直觉饮食的方法控制饮食，以达到“减肥”“美体”的效果。

第一章直觉饮食法：你必须知道的纤体知识
1.1 什么是直觉饮食法
1.2 预防过度进食的通用规则
1.3 饥饿与饱腹感图解
1.4 饥饿与饱腹感的7个层次
1.5 以“饱腹理论”及“饱腹感说明图”了解饥饿及饱腹感
1.6 直觉饮食法的膳食选择
1.7 暂时降低食欲的自然方法
1.8 本章要点总结
第二章预防性直觉饮食法：纤体的关键因素
2.1 正确面对饥饿感
2.2 日常的正确饮食方式
2.3 饥饿感可维持多久
2.4 计算效果比率
2.5 直觉饮食法的明显好处
2.6 本章要点总结
第三章限制性直觉饮食法
3.1 食物摄取速度和获得饱腹感的速度
3.2 α、β及γ阶段
3.3 停止摄取食物时间
3.4 饱腹感即将到来的征兆
3.5 控制摄取热量
3.6 如何燃烧热量
3.7 稳定阶段
3.8 本章要点总结
第四章了解情绪、心理及社交的饮食动机
4.1 情绪性过量进食
4.2 情绪性过量进食的分类
4.3 冲动性进食的例子
4.4 情绪和直觉饮食法
4.5 防止血糖的剧烈波动，预防冲动性饥饿感
4.6 社交、传统及文化的饮食动机
4.7 全球统计数据和事实
4.8 本章要点总结
第五章我们还需要知道的纤体知识
5.1 一生中营养需求的变化
5.2 无糖食物的神话和事实
5.3 糖类在满足饥饿感中的作用
5.4 计划及记录你摄取的热量
5.5 控制腰围的有效方法
5.6 33个降低体重的有效方法
5.7 药物、体重增加和肥胖
5.8 本章要点总结
第六章直觉饮食法配合膳食纤维的正面效果
6.1 瘦身时必须排毒
6.2 大肠内分泌功能与纤体的关系
6.3 食物应该在人体内停留多久
6.4 在旅行时保持直觉饮食法
6.5 胆固醇水平正常化
6.6 直觉饮食法与其他纤体计划相比的优势
6.7 本章要点总结
后记
参考文献
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