简介
小编*次见到作者，听说她已经是个孩子的妈妈时，很是惊讶，一点都没有发胖，身材、皮肤都很棒。不过作为营养师的她跟小编说：“我也曾胖过的，刚生完孩子那会儿，我胖了20千克，腰粗了好几圈。不过好在我及时接触到了一种很有效的减肥方法——轻断食。”营养师赵婷用她自己的专业知识和经验向小编解释道：“其实胖和小肚子都是体脂肪惹得祸，但大部分节食减肥减掉的只是水分，并不能让人们真正瘦。”发胖后的她尝试了每周2天少吃、5天正常吃的轻断食，1个月后肚子就变小了。用体脂秤量过后，发现不仅体重减了，体脂肪也降了。不到半年，就恢复了身材，这么多年她再没胖过。伺候，她把自己的成功经验介绍给体重管理门诊的成员，为他们开轻断食餐单，并逐渐总结出了13种方案。她还把每种食物放进餐盘里，不挨饿，不用算热量，让减肥变得轻松，一点都不辛苦。无论你是学生、上班族、外食族，还是长期备孕族，都可以根据自己的时间和喜好来轻断食。在她的体重管理门诊中，许多想瘦却瘦不下来的人都减肥成功了：90千克的胖姑娘，轻断食瘦身后顺利找到了男朋友；被啤酒肚纠缠多年的外企白领，轻断食瘦身后成功变型男；孩子都嫌弃的胖妈妈，轻断食瘦身后竟成了家长会的焦点。胖过才知道减肥的辛苦，节食太难熬，每周2天轻断食，比天天饿肚子瘦得更快、更轻松。
目录
11/ 第一章 轻断食降体脂，有腰有胸有气质
轻断食减的不仅是体重，它能加速你的身体代谢，让你狂甩体脂，从根本上瘦下来。关键是，你不用饿肚子，不用节食，照样饱口福！
12 / 小肚子好几层，全是体脂惹的祸
15 / 体重相同，为何你就比别人看着胖
16 / 瘦，不代表你的体脂正常
17 / 体脂达标，比减体重更重要
18 / 体脂降了，瘦的不仅是肚子
19 / 身体出现这些标志，你要轻断食降体脂
20 / 轻断食加速代谢，狂甩体脂
21 / 轻断食不挨饿，照样饱口福
……
39 / 第二章 你一定会问的轻断食问题
无论你是准备轻断食，还是已经在轻断食中，你所关心的，想知道的，都能得到营养师的专业解答，为你扫清一切疑虑。
40 / 哪些人不适合轻断食
40 / 轻断食需要准备什么
41 / 轻断食难吗，我不能坚持怎么办
41 / 违反了轻断食规则影响效果吗
42 / 轻断食感到不舒服能继续吗
……
51 / 第三章 轻断食是件灵活的事
每周5天正常饮食、2天轻断食，你完全可以根据自己的工作时间，安排哪2天进行。要是这个时间依然不适合你，营养师还安排了更多选择！
52 / 周末轻断食：一周5 天正常吃
54 / 周一周四轻断食：周末吃大餐
56 / 每天中午或晚上轻断食：不挨饿也能瘦
……
61 / 第四章13 种轻断食总有一款适合你
营养师根据大家的亲身体验，亲自设计了13种轻断食方案，26个轻断食盘子，百余种饮食替换方案，你总能找到适合自己的。
62 / 酵素轻断食：不长痘痘，快排毒
66 / 果蔬汁轻断食：摆脱便秘，淡斑养颜
70 / 豆浆轻断食：无三高隐患，年轻10岁
……
111 / 第五章 不同人群的轻断食降体脂方案
……
125 / 第六章 复食对了，体脂不反弹
……
131 / 第七章 让轻断食效果翻倍的辅助法
……
140 / 附录1 瘦身水果排行榜
……
142 / 附录2 瘦身蔬菜排行榜
……
轻断食减的不仅是体重，它能加速你的身体代谢，让你狂甩体脂，从根本上瘦下来。关键是，你不用饿肚子，不用节食，照样饱口福！
12 / 小肚子好几层，全是体脂惹的祸
15 / 体重相同，为何你就比别人看着胖
16 / 瘦，不代表你的体脂正常
17 / 体脂达标，比减体重更重要
18 / 体脂降了，瘦的不仅是肚子
19 / 身体出现这些标志，你要轻断食降体脂
20 / 轻断食加速代谢，狂甩体脂
21 / 轻断食不挨饿，照样饱口福
……
39 / 第二章 你一定会问的轻断食问题
无论你是准备轻断食，还是已经在轻断食中，你所关心的，想知道的，都能得到营养师的专业解答，为你扫清一切疑虑。
40 / 哪些人不适合轻断食
40 / 轻断食需要准备什么
41 / 轻断食难吗，我不能坚持怎么办
41 / 违反了轻断食规则影响效果吗
42 / 轻断食感到不舒服能继续吗
……
51 / 第三章 轻断食是件灵活的事
每周5天正常饮食、2天轻断食，你完全可以根据自己的工作时间，安排哪2天进行。要是这个时间依然不适合你，营养师还安排了更多选择！
52 / 周末轻断食：一周5 天正常吃
54 / 周一周四轻断食：周末吃大餐
56 / 每天中午或晚上轻断食：不挨饿也能瘦
……
61 / 第四章13 种轻断食总有一款适合你
营养师根据大家的亲身体验，亲自设计了13种轻断食方案，26个轻断食盘子，百余种饮食替换方案，你总能找到适合自己的。
62 / 酵素轻断食：不长痘痘，快排毒
66 / 果蔬汁轻断食：摆脱便秘，淡斑养颜
70 / 豆浆轻断食：无三高隐患，年轻10岁
……
111 / 第五章 不同人群的轻断食降体脂方案
……
125 / 第六章 复食对了，体脂不反弹
……
131 / 第七章 让轻断食效果翻倍的辅助法
……
140 / 附录1 瘦身水果排行榜
……
142 / 附录2 瘦身蔬菜排行榜
……
轻断食降体脂
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