30天从亚健康到健康

《30天从亚健康到健康》

审视期 001

第 1 天　看清潜伏的敌人——亚健康 002

一、悄然出现的健康大敌 002

二、健康大敌的兵种构成 005

三、健康大敌从何而来 007

四、健康大敌的势力范围 011

第 2 天　正确的应敌态度 012

一、亚健康“青睐”的对象 012

二、测试亚健康是否在你身边 015

三、歼灭亚健康应有“大将风度” 016

第 3 天　审视不良的生活习惯 018

一、看看你给自己下了多少“毒” 018

二、在对的时间做对的事 022

第 4 天　查找饮食习惯中的雷区 024

一、你需要重新学习吃饭 024

二、不要让进补变成“埋地雷” 030

第 5 天　来一次精神旅行 033

一、心理亚健康的典型人群及其成因 033

二、不容忽视的其他群体 041

.统筹期 044

第 6 天　利用周末进行全面的体检 045

一、健康体检的必要性 045

二、重装你的体检观念 046

三、亚健康重点体检项目 050

第 7 天　合理制定健身计划 053

一、“作战计划”必不可少 053

二、作战中的“尖端武器” 055

三、为您推荐的“战斗”进程 057

四、警惕敌人的援兵——减肥不当症 058

第 8 天　安排一周的膳食结构 061

一、了解科学的饮食原则 061

二、推荐膳食表 063

三、“带饭族”应注意的事 064

四、小心“办公室甜食综合症” 066

第 9 天　适当进行药物干预 067

一、用药原则 067

二、药物推荐 068

第 10 天　调整工作时间和休息状态 072

一、早睡早起身体好 072

二、早起的诀窍 074

三、午睡不容忽视 075

四、健康的午睡 077

五、劳逸结合，张弛有度 078

第 11 天　让身体重新动起来 080

一、安步当车 080

二、坚持散步 082

第 12 天　培养兴趣爱好 086

一、找出你喜爱的事物 086

二、推荐休闲活动 089

第 13 天　让朋友赶走社交亚健康 096

一、社交亚健康 096

二、结交新朋友 099

第 14 天　走出钢筋混泥土的世界 102

一、仁者乐山 102

二、智者乐水 105

三、高楼综合症 109

适应期 111

第 15 天　合理利用生物钟 112

一、认识生物钟 112

二、找出自己的生物钟 114

三、根据生物钟安排活动 116

第 16 天　针对性的饮食 118

一、明确需要补充的营养素 118

二、针对性的饮食调理 120

第 17 天　抓住日常生活中的锻炼机会 123

一、爬楼梯 123

二、慢跑 125

第 18 天　戒掉不良生活习惯 128

一、戒烟 128

二、限酒 130

三、勤洗手 134

四、常换鞋 137

第 19 天　总结一周的生活 140

一、饮食情况 140

二、生活习惯 140

三、情感状态 141

四、工作面貌 141

第 20 天　去逛街吧 142

一、逛街的好处 142

二、逛街的坏处 143

三、狙击病害侵袭 145

第 21 天　常回家看看 147

一、年迈的父母需要你的关心 147

二、让父母帮你缓解精神压力 149

三、回家后必做的事 150

巩固期 154

第 22 天　聆听健康的脚步声 155

一、健康是否离你越来越近 155

二、追赶健康的脚步 156

第 23 天　矫正不良姿势 160

一、善待你一生的三分之一 160

二、“电脑族”与椅子的亲密接触 165

三、走出“阳刚”和“轻盈”姿态 168

第 24 天　提升家居健康品质 170

一、个人健康的前提——家庭健康 170

二、给自己的港湾来次大扫除 173

三、邻居好，赛金宝 175

四、谨防“家电噪声病” 178

第 25 天　守护人体司令部 181

一、科学用脑 181

二、健脑操 183

第 26 天　善待压力 185

一、三大突出压力 185

二、抗压三步曲 186

三、考试综合症 187

第 27 天　将好的饮食习惯保持下去 191

一、别忽略老祖宗传下的瑰宝——茶 191

二、别为了任何理由舍弃早餐 193

第 28 天　运动在于坚持 195

一、逐渐加大运动强度 195

二、剧烈运动后的禁忌 197

三、运动与饮食的结合 199

第 29 天　保持良好的生活习惯 201

一、和谐适度性生活 201

二、裸睡有益健康 203

第 30 天　一切才刚开始 206

预防才是重点 207