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简介
对健身爱好者来说，哑铃是*好的训练伙伴。本书中，健身专家米亚特用200多张图片，为你详细讲解哑铃的练习动作。并通过动作的变化与组合为你提供超过4988个哑铃练习，让你一步步突破肌肉极限，达到*好的训练效果。如果这还不能满足你的要求，书中还提供了哑铃购买（制作）指南以及设计动作的方法，帮助你实现私人订制哑铃练习计划的梦想。
目录
*部分 哑铃的真谛一 两只哑铃，多种选择 2
二 你为什么需要哑铃 4
三 怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃 8
第二部分 练习动作
四 开始 14
五 所有的顺序都要合适 18
腹部练习卷腹22附加腹部练习27双臂练习胸前弯举31臂屈伸48仰卧臂屈伸53斜托弯举61颈后臂屈伸67附加双臂练习73背部练习俯身划举75提拉82上拉87耸肩91附加背部练习95胸部练习扩胸98胸前推举104附加胸部练习110腿部练习负重提踵114弓步119深蹲126附加腿部练习131肩部练习俯身平举134前平举139肩上推举145侧平举150附加肩部练习157
第三部分 锻炼肌肉的一百万个动作
六 将书中的练习数量扩大4倍的6个技巧 160
七 创造属于你自己的特色哑铃练习 163
八 为你的身体设计*好的健身计划 178
【书摘与插画】
哑铃健身：简单器械打造极致身躯
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