祛寒除病根

绪论 体寒是百病之源

寒气重创免疫力

寒气让人食而无味

体寒的人更易疲劳

寒气入心，面色无华

因为寒气，乳腺才会增生

脾胃虚寒，脸上痘痘冒不停

专题 寒气往往会与其他病因结合

Part1 寒由何来

体寒的标志

身体最易受寒的6 个部位

营养不足或过剩都会使体内生寒

熬夜耗气血，寒气入侵有内应

久坐不动，血流不畅而体寒

饮水过多，又冷又毒

精神压力过大，也是体寒原因之一

暴露太多，寒气近身

专题 受寒凉的途径

Part2 小心，疾病总是随“寒”上身

失眠和头痛：寒气来临，头部首当其冲

咳嗽痰多：寒气让水液运行不畅

颈椎病：寒邪是致病的真正根源

腰痛：寒冷使脊椎压力倍增

关节肿痛：祛除寒湿，血液畅通就无碍

贫血：根源就在于脾胃虚寒

肥胖：身体越寒，脂肪堆积越多

尿频：体内无寒，烦恼自然消

便秘：受寒使肠胃传导功能失常

痛经：罪魁祸首往往都是受寒

月经不调：寒瘀在身，当然会不调

不孕：宫寒是重要根由

冠心病：寒冷时节最是高发

中风：血管受寒收缩是引发中风根由

肠胃炎：寒入肚脐，肠胃起抗议

糖尿病：低体温使糖分不能充分燃烧

肺炎：寒邪入体，首先犯肺

癌症：体寒造成的癌症患者急剧增多

抑郁症：体温越低，症状越严重

Part3 3大易受寒人群，防寒抗寒别放松

老人抗寒力差，更要防寒保暖

老年人阳气虚衰，比年轻人更怕冷

寒冷适应性降低，增强抗寒能力

背部保暖可助藏阳气

老人春季养阳防“5 伤”、“6 忌”

5 类老年人尤其要注意防寒

老年人防寒不要陷入误区

老年人防寒保暖的小妙招

女性问题，99%来自体寒

女性为何总比男性怕冷

十女九寒，别让体寒冰冻了健康

低体温，导致皮肤问题多多

饮食宜均衡，不应完全食素

甜食和水果是造成体寒的重要因素

时尚女性，要美丽也要温度

女性最实用的祛寒食疗小建议

祛寒防寒，从小抓起

小脚丫保暖，宝宝防寒的重中之重

宝宝防寒，还有3 部位需重点关注

宝宝防寒别进误区

碳酸饮料，降低孩子的抗寒能力

“挨冻”训练，增强孩子的抗寒能力

Part4 经络祛寒，轻松赶跑体内寒气

经络祛寒，轻松赶跑体内寒气

灸神阙穴，温阳祛寒功效显

四肢怕冷，灸灸足三里穴、昆仑穴

胃腹受寒，灸中脘穴、太冲穴缓解不适

头部受寒胀痛，揉揉太阳穴、风池穴

肩胛老寒痛，肩井拔罐来祛寒

悬灸关元穴、血海穴，寒去经不痛

宫寒不孕，灸灸子宫促怀孕

冠心病温经散瘀，按按巨阙、心俞穴

肺寒常咳嗽，按按肺俞就解决

温阳健肾两大穴—命门穴、肾俞穴

驱除寒湿，回旋灸大椎穴

专题 经络祛寒常用穴位图解

Part5 吃对了，让你的身体暖起来

饮食祛寒的原则

寒性体质大暖身营养素

体寒的饮食调养法则

辣味食物驱春寒

选对食材，祛寒更高效

羊肉：补益暖身，增强免疫力

生姜当归羊肉汤 温胃暖身，补血祛寒

葱爆羊肉 补虚暖身

牛肉：暖脾胃，补中气

大麦牛肉粥 养脾胃，补气血

土豆牛肉汤 滋养脾胃，化痰息风

鸡肉：温补脾胃，补虚健体

宫保鸡丁 温暖脾胃，益气补血

竹笋炒鸡丝 暖胃益气，健脾

鲢鱼：除脾胃寒气

萝卜鲢鱼汤 祛脾胃寒气

鲢鱼炖豆腐 健脾益胃，提高免疫力

生姜：解表散寒，润肺止咳

生姜羊肉粥 发散风寒，补肾暖身

胡萝卜苹果姜汁 促进血液循环

香菜：温暖肠胃，驱风解毒

香菜鱼片汤 温暖脾胃，促进血液循环

香菜粥 温脾暖胃，发寒解表

大葱：发汗解表，通阳利肺

葱油鸡蛋饼 补益强身

葱白粥 解表散寒，和胃补中

南瓜：健肾补血，温补脾胃

南瓜糯米饼 补中益气，健脾养胃

南瓜蔬菜汤 健脾补肾，滋阴止渴

韭菜：温补肝肾的起阳草

韭菜炒猪血 补中益气，健脾养胃

韭菜盒子 温补肾阳，补益暖身

荔枝：益肾暖身的果中佳品

荔枝桂圆山楂汤 扩张血管，促进血液循环

荔枝红豆粥 和气补血，健脾养胃

桂圆：滋养脾肾，补中益气

桂圆红枣粥 补血安神，缓解疲劳

桂圆茶 温肾，祛寒，暖体

核桃：补血养气，补肾温肺

核桃鸡丁 补气养血，健胃强肾

核桃紫米葡萄干粥 滋阴补血，亮白肌肤

大枣：补中气，养血 1

大枣羊腩汤 补充钙质，温补气血

小米红枣粥 补气养血，健脾益胃

糯米：补气暖胃佳品

红枣糯米粥 补气血，温暖脾胃

枸杞糯米饭 抗疲劳，助消化

红糖：健脾暖胃，活血化瘀

红糖小米粥 调气补血，活血化瘀

糖三角 补益强身，调补气血

专题 祛寒食物宜忌

Part6 身体动一动，寒气自然消

身体动一动，寒气自然消

肌肉有力量，身体热乎乎

轻松走一走，火力自然有

赤脚触地，接地气，延寿命

脚跟走路，增肾气，能祛寒

多踩鹅卵石，身体暖起来

动动脚趾，健胃祛体寒

清晨拍拍手，祛寒保暖有奇效

颈椎与寒的关系

踢打腿肚预防老寒腿

下蹲运动升体温

五禽戏，让您长命百岁

专题 驱除脏腑寒气的小运动

附录 特色祛寒法集锦

洗浴——促进血液流动

日光浴——太阳帮你升体温

热水泡脚——畅通气血

电吹风——快速升体温的好工具

热敷——消肿减痛最简单

熏蒸——排寒湿，通经络

睡前按摩——睡得好，不再失眠