天王天后养生顾问的择食之道

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Chapter 1（自序）浪学之前：人生的红灯右转
1.从天堂到地狱的人生波折19
2.为爱美而放弃健康20
3.正念带给我的力量21
4.为爱习医23
Chapter 2浪学医理世界
Part 1北京同仁堂初窥养生之道25
1.与顶级药材对话26
2.为识参吃素26
3.研究人参初尝医理趣味27
4.见识顶级药材开眼界28
Part 2杂学中医：药铺中的临床验证29
1.追寻中西医共通的变数31
2.老狗偏玩新把戏的中药铺浪学31
Part 3食物过敏开启“医食同源”之钥33
1.我终于走上清晰的道路35
Chapter 3浪学下一站：身心灵的探索之路
Part 1棘手的内火问题39
1.宣泄压力不等于解决情绪问题40
Part 2正面情绪给身体的复原力量41
Part 3身心灵版的择食疗法42
1.情绪对身体之影响43
Part 4邱老师的情绪管理教室46
Chapter 4我的养生心得：择食而活
Part 1吃对食物+不吃错的食物=健康的基本原则48
1.每天都得从“吃”开始49
1）用对油了吗？49
2）爱吃的猛吃就不妙啰50
3）避开会让自己产生过敏的食物50
Part 2现代人的疑难杂症你有哪一种？51
1.胃胀气真的很气52
1）吃饭时不专心52
2）把公事和吃饭合并办理52
3）老是吃易引起胀气的食物53
顾好肠胃就有了健康之本53
真人实例：肠胃不作怪53
2.吵闹的睡眠56
1）影响肝火的食物57
2）刺激神经的食物58
3）情绪也该今日事今日毕58
请让我好好睡上一觉吧！59
真人实例：拒绝吵闹的睡眠Ⅰ59
靠饮食调整，我要活到一百二62
真人实例：拒绝吵闹的睡眠Ⅱ262
3.谁说过敏就一定不会好64
1）过敏体质先问自己是否嗜吃寒性食物65
2）鼻子过敏与皮肤过敏该避吃的食物65
大痛小病不再来，挥别过敏体质）66
真人实例：摆脱过敏体体质Ⅰ66
黑白人生靠吃就能变彩色的69
真人实例：摆脱过敏体体质Ⅱ69
4.一肚子的××，你心情怎么可能会好？72
1）避免内火外火一起烧72
2）肠火的辨别方式与避吃的食物73
3）心脏无力和肠子蠕动过慢，可是牵一发而动全身的73
良好的体力、耐力，让我保持最佳状态74
真人实例：搞定腹泻与便秘74
5.你是被水撑胖的，还是真的胖？77
1）水肿型肥胖77
消除水肿的小妙方：温姜汁78
2）脂肪型肥胖79
3）下半身肥胖79
最佳打击水肿的好帮手：红豆伏苓莲子汤80
4）中广型肥胖80
5）下腹部及大腿肥胖82
从内脏开始瘦身，摆脱腰圈肥油82
真人实例：拒当肥胖者Ⅰ82
告别体重数字，我瘦得很漂亮87
真人实例：拒当肥胖者Ⅱ87
做个有自信的中年男子90
真人实例：拒当肥胖者Ⅲ90
跟着做，我也可以当美娇娘91
真人实例：拒当肥胖者Ⅳ91
6.恼人的青春痘、粉刺、毛囊炎94
去除粉刺、青春痘当个新时代女性95
真人实例：挥别“青春”痕迹95
7.未老先衰就要找回青春97
1）正确摄取身体需要的营养素97
2）绝对忌口冰品、生食以及寒性食物98
3）勤快执行可帮助提高基础代谢率的方法98
还我青春时的姣好面容与身材98
邱老师的择食基础课程101
Part 3基础保养食谱102
1.第一周：炙首乌补气鸡汤102
2.第二周：四神茯苓鸡汤102
3.第三周：天麻枸杞鸡汤103
4.第四周：清蔬休养鸡汤103
Chapter 5你一定要知道的原则：吃得饱却瘦得了的方法
Part 1了解自己肥胖的罪魁祸首106
1.了解自己的情绪，是远离肥胖的首要条件106
2.你吃对了吗？吃不对就很难脱离肥胖107
Part 2吃得饱又瘦得了的执行法则108
1.绝对不要情绪化地暴饮暴食108
2.认清楚甜食并不能让你转移压力108
3.把握用餐原则，餐餐六大营养素齐全108
用餐原则1：早餐一定要认真吃109
用餐原则2：晚餐时间不要拖太晚，最晚不要超过七点半109
用餐原则3：任何食物一定要细嚼慢咽109
邱老师的心灵瘦身课程110
结语：持续学习，分享所得111
附录：本书精华表格整理111