自我保健手册:从初生到老年的系列保健

目录
一 健康的大趋势──自我保健
什么是健康
“2000年人人享有卫生保健”的战略目标
自我保健的内容
生活方式和健康的关系
常见的有损健康的行为和生活方式
我国人民的健康素质不断提高
健康地生活，人皆可为强者
强调自我保健是否就不需要医生了
国外自我保健的新发展
二 妈妈与婴幼儿的保健
（一） 营养与保健
构成人体的物质
孕妇怎样增加营养
孕妇要多吃点植物油
母乳喂养的好处
人乳和牛奶的区别
小儿大脑发育与营养的关系
给孩子添加辅食的时间
小儿容易缺乏的维生素
与小儿生长发育有关的微量元素
吃糖过多不好
（二） 孕妇健康指导
怎样观察胎心音
怎样观察胎动
预防小儿佝偻病应从怀孕做起
孕妇莫仰卧
超期妊娠怎么办
孕妇不能随便吃药
孕妇不要照X光
孕妇更应防感冒
流产、早产的预防
孕妇更需防煤气中毒
妊娠中毒症的防治
（三） 精神卫生
优生学和“优孕”
胎教及孕妇的情绪和行为对胎儿的影响
待产妇应做的活动和无痛分娩
产妇的精神卫生和保健内容
消除“生了女儿”后的心理压力
母爱及环境的各种刺激对婴儿大脑发育的作用
学前教育方法和内容
婴儿的口腔期和幼儿的肛门期及其需要的满足
婴幼儿的健康和心智发展状况的判断
预防“智力落后”儿童的产生
（四） 防病治病
营养不良的防治
预防佝偻病
支气管炎的防治
肺炎的防治
扁桃体炎的防治
预防痱子
三 儿童少年期保健
（一） 营养与保健
青少年学生要吃好早餐
青少年学生要安排好一日三餐
增强学生记忆力的有益食品
粗粮细粮都要吃一些
钙在人体中的作用及含钙多的食物
（二） 体育锻炼
从小锻炼好处多
幼儿保健体操有效果
运动前要做准备活动
日光浴的好处
空气浴的好处
冷水浴有益于健康
吃饭前后不宜剧烈运动
适合幼儿的体育锻炼
（三） 精神卫生
口吃多发生在儿童期的原因及期预防
游戏对儿童发展起的作用
儿童多动症及其对待和防治
独生子女“四二一综合症”及克服方法
问题学生及其辅导
（四） 健康指导
培养儿童良好的生活习惯
儿童玩具的选择
孩子生长发育的规律
个子高点好还是矮点好
孩子过胖好不好
孩子不到十二三岁时的变化
要保证一定的睡眠时间
变声期嗓子的保护
大脑的保护
孩子要特别注意手的卫生
（五） 防病治病
预防沙眼
预防蛔虫病
预防近视
预防脊柱侧弯
预防结核病
流脑的防治
贫血的防治
龋齿的预防
打好防疫针
遗尿症的防治
（六） 意外预防
气管异物
淹溺
烧、烫伤
脱臼
狂犬咬伤
炮竹崩伤
鱼刺卡喉
昆虫蜇咬伤
误服药物
切割伤
四 青春期保健
（一） 营养与保健
青春发育期要多吃蛋白质食物
合理利用蛋白质
要多吃一些含铁的食物
动植物油都应当吃一些
（二） 体育锻炼
青春期要积极锻炼
每天锻炼不应少于1小时
运动可增强智力
青少年如何掌握运动量
运动可以使人增高
锻炼贵在坚持
游泳好处多
适合大学生的体育运动
常见运动损伤的防治
运动后应做整理活动
（三） 精神卫生
青春期心理卫生的内容
性教育及其内容
早恋的表现及其对学习和工作的影响
神经衰弱及其防治
不健康行为及其防治
青年期心理特点和断乳心理
情绪对健康的影响
控制情绪
克服自卑感
学会克服外界环境及内心杂念对学习的干扰
（四） 健康指导
初潮女青年应注意的卫生
遗精是怎么回事
手淫的危害
痤疮的防治
少白头能治吗
女孩子不要束胸
防止面部皱纹
不要拔胡子和鼻毛
女青年不要过早穿高跟鞋
腋臭是怎么回事
（五） 防病治病
肝炎的防治
痢疾的防治
胃炎的防治
过敏性疾病的防治
风湿病的防治
甲状腺功能亢进
低血糖的防治
癫痫的防治
癔症的防治
（六） 意外预防
工伤与车祸
触电的急救
农药中毒
中暑及预防
酒精中毒
食物中毒
扭伤
角膜异物
五 中年期保健
（一） 营养与保健
中年人的热量计算
合理的食用脂肪
少吃盐
主食越杂越好
减少营养损失的烹调方法
（二） 体育锻炼
体力劳动者也要锻炼
体弱多病者的运动
身边的医生
孕、产妇的运动
冬天坚持运动会得关节炎吗
打球应注意的事项
骑自行车与“自行车病”
减肥运动
运动场所的选择
运动后尿血怎么办
（三） 精神卫生
中年人精神卫生的内容
中年人的健康行为
A型行为及其和冠心病的关系
心理因素和癌症的关系
更年期的情绪障碍
中年人记忆能力的特点
（四） 健康指导
人到中年应保重
正常体重的保持
保持头发的健美
定期进行体格检查
洗澡也要讲科学
戴口罩的学问
定期大便好
人老腿先老
眼睛为什么会花
（五） 防病治病
高血压病的防治
溃疡病的防治
胆囊炎的防治
痔的防治
下肢静脉曲张的防治
多发性神经炎的防治
精神分裂症的防治
预防胃癌
预防大肠癌
防治乳腺癌
六 老年期保健
（一） 营养与保健
老年人消化机能的变化
老年人对各种营养素的特殊需求
老年人不要偏食
食物中的纤维素对老年人健康的好处
哪些食物具有抗癌作用
（二） 体育锻炼
老年期的生理特点与锻炼要求
老年期才开始锻炼有效果吗
散步的好处
慢跑也适于老年人
太极拳与长寿
气功锻炼的选择
神经衰弱患者的体育锻炼
心血管病人的锻炼
老年慢性气管炎病人的锻炼
糖尿病人的锻炼
消化性溃疡病人的锻炼
偏瘫病人的锻炼
（三） 精神卫生
老年人的心理特点
如何预防老年精神病
老年人易患的身心疾病
心理活动如何影响衰老
充分地发掘和利用社会上丰富的老年智力资源
（四） 健康指导
人的天年应当是多少
世界上四大长寿区及长寿的奥秘
垂钓对健康的好处
种花养鸟有益健康
良好的兴趣与爱好有益于健康
高血压病人应该怎样安排生活
几种常见病的自我按摩方法
（五） 防病治病
冠心病的防治
心律失常
脑血管意外的防治
慢性支气管炎和肺气肿的防治
糖尿病的防治
前列腺疾病及其防治
骨质疏松的防治
骨质增生（骨刺）的防治
腰肌劳损的防治
七 环境与保健
（一） 自然环境
一些疾病易发作的气象背景
气候变化对情绪的影响
绿化与防病
疗养环境的选择
矿泉疗法
消除苦夏的办法
日光性皮肤病的预防
（二） 生活环境
创造良好的生活环境
室内有哪些污染物
生活环境中的致癌物
生活环境中的致敏物
不可忽视的室内噪声
厨房中的空气污染物
室内致癌气体──氡
看不见的杀人凶手── 一氧化碳
室内二氧化碳浓度与空气清洁度
室内温度、湿度与热舒适度
合理的室内照明
搬迁新居后应注意通风换气
居室采光与健康
色觉环境与健康
合理利用住房面积
与公共场所环境污染有关的传染病
空调综合症
共同创造良好的车箱环境
（三） 职业环境
职业危害因素与职业病
职业性癌症及其预防
职业中毒及基预防
职业性皮肤病的预防
刺激性气体中毒的预防
警惕窒息性气体的危害
孕妇不宜接触的化学毒物
夜班人员的自我保健
（四） 生活用品
来自生活用品的污染物
正确使用塑料制品
正确使用洗衣粉和洗涤剂
家用杀虫剂的安全使用
化纤服装的卫生
不可忽视来自工作服的污染危害
防止化妆品致害
正确选用化妆品
空气负离子的保健作用
如何正确使用负离子发生器
如何消除静电“打人”
（五） 环境污染病及其预防
环境污染对健康的影响
八大公害事件给人们的启示
一些环境污染物对人体的危害
生命之水
饮水污染引起的疾病
饮水莫忘防污染
饮用水水质的卫生要求
饮水的学问
灰尘污染有害于健康
苯并（a）芘与肺癌
空气污染与体育锻炼
生物对污染物的富集与食物链
如何减少环境致癌物对人体的接触量
预防亚硝酸盐中毒
八 嗜好与保健
烟中的有害物质
吸烟会引起哪些疾病
父母吸烟对后代健康有什么影响
少量饮酒对身体有好处
酒后受孕有什么害处
茶中含的营养成分
饮茶的好处
怎样科学饮茶
喝咖啡对健康的影响
酒进入人体后是怎样代谢的
正确选用补药酒
营养丰富的葡萄酒
适量喝啤酒有益于健康
简易解酒法
冷饮防暑，过量有害
九 附录
附录1 常用食物成分表
附录2 常用临床检验正常值
附录3 常用预防接种一览表
附录4 急性传染病的潜伏期、隔离期、检疫期表
附录5 一些食品胆固醇含量
附录6 常用西药的服用及注意事项
附录7 常用中成药的功能及用法
附录8 容易诱发胎儿畸形的药物
附录9 蔬菜经过烹调后抗坏血酸和胡萝卜素的保存率
附录10 呼吸频率
附录11 脉搏频率
附录12 肺活量计算公式
附录13 不同年龄正常血压平均值
附录14 2