心理学与情绪控制：升级版

第一章　与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁
　抑郁情绪是心灵的杀手，时常笼罩我们心灵天空的情绪雾霾。雾霾终有散去的一天，某天清晨，拉开窗帘，或许你看到的就是一片清澈的蓝天。所以，不要因为抑郁而绝望，行动起来，让情绪雾霾早一天散去。
　打垮硬汉的心灵杀手——抑郁
　走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人
　瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟
　不要在抑郁中坐以待毙——行动起来
第二章　一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火
　动不动就生气，像火药桶一样碰点火星儿就爆炸，这样可不好，因为一生气你就输了。正如富兰克林所说，“以愤怒开始，以屈辱结束”，生气不但是毫无必要的自我惩罚，还会自取其辱。
　如果你以愤怒开始——必将以屈辱结束
　聪明的人不生气——不要暴露自己的软肋
　性格不是借口——改变自己的暴脾气
　埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法
　怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道
　加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯
第三章　拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑
　因为厌倦而拖延，因为拖延而焦虑，如何打破这种恶性循环?尽善尽美是一种理想状态，就像你不可能每次都考一百分，不再追求完美，焦虑就会悄然离开。
　赶不走，捉不到——如影随形的焦虑
　因为厌倦，所以焦虑——让每一天都是新鲜的
　越拖延，越焦虑——果断行动起来
　越要完美，越发焦虑——放弃完美主义追求
　志存高远，脚踏实地——别让成功焦虑害了你
第四章　恐惧是想象的产物——心理学教你如何消除恐惧
　一千年前的波斯王子昂苏尔·马阿里告诉我们：“恐惧是对可能发生但很少发生的事情的想象。”
　二十世纪的世界伟人纳尔逊·曼德拉告诉我们：“真正勇敢的人不是感受不到恐惧，而是战胜了恐惧。”
　人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量
　别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密
　分清现实和想象——战胜你的恐惧
　循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏法
　与恐惧面对面较量——暴露疗法
第五章　缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑
　面对完美的人，我们会感到自卑。其实，他们并非如我们想象般完美，同样有缺陷和烦恼。缺陷是用来弥补的，自卑是用来超越的。正因为如此，生命引擎才有了原动力。
　他们并不完美——那些让你自卑的人
　学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿
　从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷
　瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美
　做与众不同的你——保持个性
　有所为有所不为——不做不擅长的事情
第六章　做与众不同的你——心理学教你如何驾驭嫉妒
　嫉妒的源头是一个人的优越感被冒犯，感到了他人对自己地位的威胁。试问，谁又能比任何人都优越呢?与其追求虚幻的优越感，不如做与众不同的你。
　洋人的嫉妒——奥赛罗
　国人的嫉妒——庞涓
　被冒犯的优越感——嫉妒的源头
　先苦后甜——嫉妒与幸灾乐祸
　妒火中烧向何处——如何驾驭嫉妒
第七章　相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤
　亲人的逝去，感情的破裂，都会让我们陷入悲伤无法自拔。在悲伤中，我们要学会微笑，摆脱对他人的心理依赖，开始成长、成熟。正如印象派大师雷诺阿所说，“痛苦终将逝去，而美将永存”。时间会治愈一切。
　痛苦终将逝去——美好的生活会回来
　学会独立成长——摆脱心理依赖
　驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光
　悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法
第八章　习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧
　你曾被沮丧和无助困扰吗?长期的沮丧会演变成习得性无助，让一个人成为终生的失败者。面对拒绝，面对批评，面对挫折，让我们振作起来，不做沮丧的奴隶。
　人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活
　不要被沮丧控制——摆脱习得性无助
　习得性无助的解毒剂——屡败屡战
　岂能尽如人意——相信自己就好
　面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会
　挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励
　遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大
第九章　成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意
　正如《蜗居》中的马克所说，人生的低谷不可怕，因为你马上要走上坡路;可怕的是巅峰，因为人们往往看不到前面的低谷。很多人在成功后自我膨胀、得意忘形，然后重重地摔倒在地，一蹶不振。顺境中，我们更需要一份从容和淡定。记住培根的箴言——“逆境的美德是坚忍，顺境的美德是节制。”
　自我膨胀、得意忘形——成功的副产品
　被孤立的得意忘形者——团队里的病毒
　不自觉的得意忘形者——成功者的毒药
　有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱
　别把赞美变成毁灭——赞美要有“度”
　顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑
第十章　哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪
　虽然我们已经长大，但我们的心还像一个容易受伤的孩子，不时需要哄哄它，告诉它：一切都好!
　你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄
　跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键
　美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡
　身体放松，心情轻松——放松你的身体
　大脑放松，精神饱满——放松你的大脑
　告诉心“一切都好”——自我暗示