简介
作为忙碌的白领，我们已经习惯于用工作取代生活，健康已在不知不觉中退居“二线”。但仅凭忘我的，甚至有时是让人痴迷的工作真能让生活变得美好吗？答案是No！白领们因为疏于打理健康，结果往往要等到出现明显问题后才有所醒悟。针对这种情况，王生教授撰写了本书。作为中华预防医学会劳动卫生与职业病分会副主任委员，以及中韩日职业卫生协会主席，王生教授具有丰富的职业病防治经验。在书中，他给我们提供了关于亚健康状志的各种自我测试，通过这些测试，我们能及时获知自身的健康状况。此外，王教授还给白领列了一张疾病清单：手与腕部狭窄性腱鞘炎、肩关节周围炎、颈椎病、高脂血症、消化性溃疡、肠易激综合征、空调病、不良建筑物综合征、神经衰弱……这些都是白领们易患的疾病。除了讲述疾病的常规治疗方法之外，王教授还按照不同的疾病给出了详细的家庭自疗方案，从自然疗法到保健体操，从芳香浴到调养食谱，林林总总为数众多，以便白领们根据需要自行选用。
工作的最终目的是为了获得幸福，而健康则是幸福的大前提。人们却常常在工作的过程中不知不觉忘记了我们工作的最终目的。为此，王教授在书中提醒我们：不要透支生命，不要在疾病到来时才如梦初醒！更多>>
目录
目录
1 危机四伏的工作环境
1.1 暗藏危机的办公环境
1.2 隐形的危险——氡
1.3 勿让计算机的电磁辐射伤了你
1.4 避免手机电磁辐射有窍门
1.5 教你正确使用微波炉
1.6 如何减少办公电器的电磁辐射污染
1.7 令人烦恼的噪声
1.8 如何避免光污染
1.9 办公环境谨防空调病
1.10 当心引甲醛入室
1.11 警惕“芳香杀手”——苯类物质
1.12 刺鼻的气体——氨
1.13 能使人窒息的气体——二氧化碳
1.14 不稳定的气体——臭氧
1.15 小心挥发性有机化合物的危害
1．16 不可忽视的二手烟
1．17 你的“伴侣”尘螨
1. 18 真菌也致病
1．19 办公室内巧布局
2 无法逃脱的工作压力
2．1 有关压力知多少
2．2 面对压力的种种表现
2．3 白领为什么会有工作压力
2．4 白领压力的主要来源
2. 5 白领工作压力的特点
2．6 解读男性白领的心理压力
2. 7 白领丽人背后的酸甜苦辣
2. 8 压力影响人体的机制
2．9 压力对健康的影响
2．10 如何正确认识压力
2．11 自我暗示帮你“对付”压力
2．12 企业应如何给员工减压
2．13 减压5妙招
2．14 如何“监视”自己的压力
2．15 压力小测试
3 白领容易患的疾病
3．1 健康新概念
3. 2 困扰白领的亚健康
3．3 亚健康是怎么产生的
3. 4 自我调节助你摆脱亚健康状态
3. 5 精神过芳紧张易患紧张易患高血压
3．6 饮食不当可引起高脂血症
3. 7 不良情绪可诱发消化化性溃疡
3. 8 工作压力大可z引起肠易激综合征
3. 9 不良姿势可引发颈椎病
3. 10 当心固定姿势所引起的腰背痛
3. 11 风湿寒可引发肩关节周围炎
3. 12 用手过度易患腱鞘炎
3. 13 超负荷工作可引发慢性疲劳综合征
3．14 负性情绪容易引起神经衰弱
3. 15 烦闷不安容易诱发焦虑症
3. 16 现代“都市病”——紧张性头痛
3．17 亚健康状态小测试
4 白领健康离不开合理饮食
4．1 白领如何吃更健康
4．2 不良习惯有碍身体健康
4．3 一日三餐吃什么
4．4 特殊情况吃什么
4．5 白领丽人必需的8大“营养素”
4. 6 适合白领的茶饮
4．7 选择饮用水小常识
4．8 白领10大健康食物
4．9 哪些食物可以消除慢性疲劳综合征
4. 10 治疗神经衰弱有食谱
4. 11 测测你的饮食是否合理
5 白领健康离不开运动
5．1 生命在于运动
5．2 想减压就要多运动
5．3 出汗使你更健康
5．4 锻炼需要好心情
5．5 健身运动“3择”忠告
5．6 运动之后5不宜
5．7 运动健身有讲究
5．8 向你推荐几种健身运动
5. 9 男性白领的健身计划
5. 10 白领丽人如何瘦小腹
5．11 适合白领的座椅保健操
5. 12 颈椎脊柱保健操
5．13 用“运动指标”作体检
6 白领健康与睡眠
6．1 睡眠是天然的补药
6. 2 睡眠的生理意义
6. 3 睡眠的生理过程
6. 4 睡眠的时间
6．5 睡眠的质量
6．6 睡眠的姿势
6. 7 创建良好的睡眠环境
6．8 养成良好的睡眠习惯
6. 9 失眠了怎么办
6．10 睡眠常识小测试
6．11 阿森斯失眠量表
7 有益健康的白领生理保健
7. 1 让你的头发乌黑壳丽
7．2 让你的牙齿坚固美白
7．3 白领应该如何“爱眼”
7．4 用心呵护你的肌肤
7．5 久坐有碍白领健康
7. 6 呵护颈椎常做保健操
7．7 白领需防5种“病”
7．8 男人40要防前列腺增生
7．9 男性白领如何控制体质量
7．10 白领丽人“两期”生理保健
7. 11 男人不愿吐露的秘密
7. 12 白领饮食与性保健
7．13 适度的性生活可延年益寿
7．14 性保健小常识
7. 15 想当爸爸，少洗桑拿
7. 16 5种最常见的性病
7. 17 性健康6大注意事项
7. 18 预防性衰老8要素
7.19 健康保健从定期体检开始
7. 20 白领女性的自我检查
7．21 男性的自我检查
8 不容忽视的白领心理保健
8．1 什么是心理健康
8．2 保持心理健康有良方
8．3 从容和宽容——心理健康的“维生素”
8. 4 心理养生“四要八戒”
8．5 白领常见的“心理疾病”
8．6 教你走出心理困境
8．7 如何尽早察觉心理异常
8. 8 抑郁症的心理调适
8．9 学做自己的“心理医生”
8．10 如何请教心理医生
9 白领旅游保健少不了
9. 1 如何保持旅行中的身心健康
9．2 出国旅游保健10守则
9. 3 春游保健很重要
9．4 高原旅游保健先行
9. 5 蜜月旅行讲科学
9. 6 保证旅行中的饮食卫生
9．7 晕车、晕船、晕机怎么办
9．8 得了“旅游性腿脚肿”该怎么办
9．9 旅游时怎样预防腰肌劳损
9．10 旅行中防治腹泻有方法
9．11 旅游常见病的防治
9. 12 旅游必备“小药包”
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1 危机四伏的工作环境
1.1 暗藏危机的办公环境
1.2 隐形的危险——氡
1.3 勿让计算机的电磁辐射伤了你
1.4 避免手机电磁辐射有窍门
1.5 教你正确使用微波炉
1.6 如何减少办公电器的电磁辐射污染
1.7 令人烦恼的噪声
1.8 如何避免光污染
1.9 办公环境谨防空调病
1.10 当心引甲醛入室
1.11 警惕“芳香杀手”——苯类物质
1.12 刺鼻的气体——氨
1.13 能使人窒息的气体——二氧化碳
1.14 不稳定的气体——臭氧
1.15 小心挥发性有机化合物的危害
1．16 不可忽视的二手烟
1．17 你的“伴侣”尘螨
1. 18 真菌也致病
1．19 办公室内巧布局
2 无法逃脱的工作压力
2．1 有关压力知多少
2．2 面对压力的种种表现
2．3 白领为什么会有工作压力
2．4 白领压力的主要来源
2. 5 白领工作压力的特点
2．6 解读男性白领的心理压力
2. 7 白领丽人背后的酸甜苦辣
2. 8 压力影响人体的机制
2．9 压力对健康的影响
2．10 如何正确认识压力
2．11 自我暗示帮你“对付”压力
2．12 企业应如何给员工减压
2．13 减压5妙招
2．14 如何“监视”自己的压力
2．15 压力小测试
3 白领容易患的疾病
3．1 健康新概念
3. 2 困扰白领的亚健康
3．3 亚健康是怎么产生的
3. 4 自我调节助你摆脱亚健康状态
3. 5 精神过芳紧张易患紧张易患高血压
3．6 饮食不当可引起高脂血症
3. 7 不良情绪可诱发消化化性溃疡
3. 8 工作压力大可z引起肠易激综合征
3. 9 不良姿势可引发颈椎病
3. 10 当心固定姿势所引起的腰背痛
3. 11 风湿寒可引发肩关节周围炎
3. 12 用手过度易患腱鞘炎
3. 13 超负荷工作可引发慢性疲劳综合征
3．14 负性情绪容易引起神经衰弱
3. 15 烦闷不安容易诱发焦虑症
3. 16 现代“都市病”——紧张性头痛
3．17 亚健康状态小测试
4 白领健康离不开合理饮食
4．1 白领如何吃更健康
4．2 不良习惯有碍身体健康
4．3 一日三餐吃什么
4．4 特殊情况吃什么
4．5 白领丽人必需的8大“营养素”
4. 6 适合白领的茶饮
4．7 选择饮用水小常识
4．8 白领10大健康食物
4．9 哪些食物可以消除慢性疲劳综合征
4. 10 治疗神经衰弱有食谱
4. 11 测测你的饮食是否合理
5 白领健康离不开运动
5．1 生命在于运动
5．2 想减压就要多运动
5．3 出汗使你更健康
5．4 锻炼需要好心情
5．5 健身运动“3择”忠告
5．6 运动之后5不宜
5．7 运动健身有讲究
5．8 向你推荐几种健身运动
5. 9 男性白领的健身计划
5. 10 白领丽人如何瘦小腹
5．11 适合白领的座椅保健操
5. 12 颈椎脊柱保健操
5．13 用“运动指标”作体检
6 白领健康与睡眠
6．1 睡眠是天然的补药
6. 2 睡眠的生理意义
6. 3 睡眠的生理过程
6. 4 睡眠的时间
6．5 睡眠的质量
6．6 睡眠的姿势
6. 7 创建良好的睡眠环境
6．8 养成良好的睡眠习惯
6. 9 失眠了怎么办
6．10 睡眠常识小测试
6．11 阿森斯失眠量表
7 有益健康的白领生理保健
7. 1 让你的头发乌黑壳丽
7．2 让你的牙齿坚固美白
7．3 白领应该如何“爱眼”
7．4 用心呵护你的肌肤
7．5 久坐有碍白领健康
7. 6 呵护颈椎常做保健操
7．7 白领需防5种“病”
7．8 男人40要防前列腺增生
7．9 男性白领如何控制体质量
7．10 白领丽人“两期”生理保健
7. 11 男人不愿吐露的秘密
7. 12 白领饮食与性保健
7．13 适度的性生活可延年益寿
7．14 性保健小常识
7. 15 想当爸爸，少洗桑拿
7. 16 5种最常见的性病
7. 17 性健康6大注意事项
7. 18 预防性衰老8要素
7.19 健康保健从定期体检开始
7. 20 白领女性的自我检查
7．21 男性的自我检查
8 不容忽视的白领心理保健
8．1 什么是心理健康
8．2 保持心理健康有良方
8．3 从容和宽容——心理健康的“维生素”
8. 4 心理养生“四要八戒”
8．5 白领常见的“心理疾病”
8．6 教你走出心理困境
8．7 如何尽早察觉心理异常
8. 8 抑郁症的心理调适
8．9 学做自己的“心理医生”
8．10 如何请教心理医生
9 白领旅游保健少不了
9. 1 如何保持旅行中的身心健康
9．2 出国旅游保健10守则
9. 3 春游保健很重要
9．4 高原旅游保健先行
9. 5 蜜月旅行讲科学
9. 6 保证旅行中的饮食卫生
9．7 晕车、晕船、晕机怎么办
9．8 得了“旅游性腿脚肿”该怎么办
9．9 旅游时怎样预防腰肌劳损
9．10 旅行中防治腹泻有方法
9．11 旅游常见病的防治
9. 12 旅游必备“小药包”
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