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Tabulation on the 2010 population census of the people’s republic of China
作者: 国务院人口普查办公室,国家统计局人口和就业统计司编
出版社:中国统计出版社,2012
简介:本书以2010年11月1日零时为标准时点的第六次全国人口普查取得了圆满成功,获得了丰富翔实的资料。为满足社会各界的需要,现将计算机详细汇总的数据资料编辑出版。本资料分为三部分。第一部分是全部人口的数据,包括普查表短表、长表共同部分的内容,主要反映人口的基本状况,分为八卷,共173张表;第二部分是普查表长表数据,主要是人口各种结构情况,分为九卷,共256张表;第三部分是附录,主要是普查的有关规定和技术文件等。
DSP开发宝典
作者: 郑阿奇主编;孙承龙编著
出版社:电子工业出版社,2012
简介:本书以美国TI公司TMS320C6000系列DSP为平台,介绍CPU硬件结构、指令系统(伪指令)、C/C++程序开发基础、C/C++程序开发、线性汇编代码优化、汇编语言工具、软件集成开发、程序调试与实例分析、外部存储器接口、中断系统、直接存储器访问(DMA)、增强型直接存储器访问(EDMA)、多通道缓冲串口(McBSP)、主机并行接口(HPI)、扩展总线、外围设备互联(PCI)端口、定时器、通用输入/输出(I/O)等,是目前国内比较系统介绍TMS320C6000系列DSP的学习、开发应用指南。
四级词汇词根+联想记忆法:便携版
作者: 俞敏洪编著
出版社:西安交通大学出版社,2012
简介:本书针对《四级词汇词根+联想记忆法》进行了精简和压缩,做成小开本,便于读者随身携带复习。以“词根+联想”记忆法为主,同时利用单词的分拆、谐音和词与词的联系形成一套系统、灵活、实用的记忆方法。
申论、行政职业能力测验一本通
作者: 曹长远主编
出版社:高等教育出版社,2011
简介: 《2012年公务员考试快速通过教程:申论、行政职业能力测验一本通》内容简介:公务员考试与各级学校的专业考试有本质区别。作为国家选拔行政管理人才的特殊考试,“公考”的测查重点并不在于一个人的专业水平高低,而是关注其在将来的行政工作中有多大的发展潜力。对于这一点,许多考生往往认识不清,因而陷入复习效率低下的困境。本书针对考生在备考过程中容易遇到的各种问题,准确把握最新大纲,阐释核心“公考”理念,深入精析历年真题,点拨快速解题技巧,通过提供有针对性的备考方案和训练方法,引导考生把知识储备应用于“公考”实践,为不同专业背景的考生提供一本切实高效的公务员考试教材。 《2012年公务员考试快速通过教程:申论、行政职业能力测验一本通》包括“公务员考试模拟系统光盘”(5000题历年真题题库)、“申论、行测一本通”、“公考网络资源”三个部分。独家研发的“公务员考试模拟系统”,能够模拟真实考试、即时批阅成绩、智能纠错、逐题解析,通过“模考精练”迅速提高您的应考能力;“申论、行测一本通”准确把握命题思路,点拨行测解题技巧,真正教会您切合实用的“申论五段论”写作方法;凭书后网卡登录中国教育考试在线( http://www.eduexam.com.cn)公务员考试频道,可以选择下载最新的真题解析资料。 山不在高,有仙则名,书不在多,一本则通。本书涵盖公务员考试申论、行政职业能力测验的全部考点,一册在手,可以满足您参加国家公务员考试、省级公务员联考的备考要求。多年来,本书以其高效、卓越的品牌影响力,一直是国家、省级公务员考试的首选用书,深受社会各界考生的赞誉。
LabVIEW虚拟仪器项目开发与管理
作者: 杨高科编著
出版社:机械工业出版社,2012
简介:本书内容分为基础知识、大型虚拟仪器项目开发方法和项目管理三大部分。包括LabVIEW程序前面板设计、数据结构、程序框架、函数等内容。
封面英文共同题名:Success with BEC higher
作者: 周之南总主编;程爽册主编
出版社:经济科学出版社,2012
简介:本书针对剑桥商务英语(BEC)高级听力考试不同题型进行专项练习,列出了考试中经常出现的高频词汇、常用句型,以便于考生顺利通过考试。
Academic English for science and engineering
作者: 蔡基刚主编
出版社:外语教学与研究出版社,2012
简介: 《学术英语》属“学术提升”类教材,适合修完大学英语基础课程的本科生或研究生使用,旨在培养学生有效、得体地使用英语进行理工学科专业的学业学习与进行口头和书面形式的学术交流的能力。 本书特点如下:“跨学科”的概念,突出共性,淡化专业,丰富学生理工背景下的学术共核知识;输入与输出紧密结合,语言技能与专业知识兼顾,提高学生的学术综合能力;选材观点丰富、来源不同,既开阔学生视野,又培养批判与创新思维能力;突破常规教学模式,基于项目研究步骤编写,培养团队合作和探究精神。本书由蔡基刚主编。
尸语者:公安厅从未公开的法医禁忌档案
作者: 法医秦明 著
出版社:湖南文艺出版社 2012-10-1
简介: 20个挑战心理极限的重口味案发现场 20份公安厅从未公开的法医禁忌档案 残忍、变态,惊悚、刺激、真实、震撼…… 尸语者,与死者朝夕相处的神秘职业,即将剖开震撼人心的亡灵之声! 高速公路上抛下9袋尸块,被割下的膀胱里居然藏有冰碴,2000辆飞驰而过的车里,谁才是真正的凶手? 垃圾场里被捆绑的女尸,全身器官都已经蜡化,要如何下手,才能验出她死亡的真相? 电话打到一半,话筒里却传来沉闷的挣扎声,潜伏在校园当中的魅影,真的吞噬了那些女孩? 资深法医老秦亲自捉刀,首度披露惊悚案发细节,创下悬疑小说从未到达的震撼尺度! 荒山残尸、灭门惨案、校园禁地、公路游魂、水上浮骸、天外飞尸…… 每一案都让你无法入睡!
C语言从入门到精通
作者: 明日科技编著
出版社:清华大学出版社,2012
简介: 《C语言从入门到精通(第2版)》从初学者的角度出发,以通俗易懂的语言,丰富多彩的实例,详细介绍了使用C语言进行程序开发应该掌握的各方面知识。全书共分17章,包括C语言概述、算法、数据类型、运算符与表达式、常用的数据输入/输出函数、选择结构程序设计、循环控制、数组、函数、指针、结构体和共用体、位运算、预处理、文件、存储管理、网络套接字编程和学生成绩管理系统。书中所有知识都结合具体实例进行介绍,涉及的程序代码给出了详细的注释,可以使读者轻松领会C语言程序开发的精髓,快速提高开发技能。另外,本书除了纸质内容之外,配书光盘中还给出了海量开发资源库,主要内容如下: ? 语音视频讲解:总时长30小时,共123段 ? 实例资源库:881个实例及源码详细分析 ? 模块资源库:15个经典模块开发过程完整展现 ? 项目案例资源库:15个企业项目开发过程完整展现 ? 测试题库系统:616道能力测试题目 ? 面试资源库:371个企业面试真题 ? PPT电子教案 本书适合作为软件开发入门者的自学用书,也适合作为高等院校相关专业的教学参考书,也可供开发人员查阅、参考。
100年26篇最原声名家励志演讲
作者: 方振宇主编
出版社:海豚出版社,2012
简介: 在我接触英语演讲的很多年里,总有一些演讲是反复出现,经久而不衰的。像马丁·路德·金的《我有一个梦想》,林肯的《葛底斯堡演说》,巴拉克·奥巴马的《无畏的希望》,史蒂夫·乔布斯的《我生命中的三个故事》,纳尔逊·曼德拉的《让自由战胜一切》,撒切尔夫人的《我不会后退》以及奥黛丽·赫本的《为了孩子》和迈克尔·杰克逊的《拯救儿童,拯救世界》等等。这些演讲一篇篇都是那样动人心弦,那样激荡回响。可以说,每一篇演讲都是一段历史,每一个演讲瞬间都是一个丰富而动人的故事。本书精选的演讲可谓记录了时代的进步和历史重大时刻。例如由《时代》周刊权威评选出的十大毕业演讲,本书就包括了乔布斯,J.K.罗琳和大卫·华莱士以及拉塞尔·贝克等人的时代之音。而由英国《卫报》评选出的最经典演讲则包括了英国二战时首相丘吉尔和大家熟知的铁娘子撒切尔夫人激情演讲等。我们所做的不仅仅是一个编集的工作,在搜罗经典的同时,我们也添加了许多新的声音和面孔。像兰迪·波许教授最后的演讲,完全展现了一个天性乐观,相信梦想的人是如何面对癌症和死亡的威胁而依然面带微笑和坦然。而美国著名专栏作家拉塞尔·贝克的《快乐生活十则》也有很多值得我们学习借鉴的地方。同时这一篇也可以跟大卫·华莱士的《这就是水》一起阅读,教会每个人运用自己的理智去生活,不要盲目地听从,伤害自己也伤害别人,而是要保持积极健康的生活态度。 此外,在每一篇文章之后,都附有提炼出的演讲中具有指引性、励志性的“经典语录”,方便模仿与背诵。
教育部高教司组编
作者: 高鸿业主编
出版社:中国人民大学出版社,2012
简介: 高鸿业主编的《西方经济学·宏观部分(第五版)(名师导读版)》是国家教育部组织统编的高校《西方经济学》教科书。由中国人民大学高鸿业教授和吴汉洪教授、北京大学刘文忻教授、前武汉大学现上海财经大学冯金华教授以及复旦大学尹伯成教授,共五名教学人员组成编写组,高鸿业教授任主编。 本书介绍西方主流经济学的理论框架并加以简要的评论,以便达到“洋为中用”的目的,而与此同时,又能避免它可能带来的不良的副作用。
Industrial application of LabVIEW advanced programing and virtual instrument
作者: 雷振山[等]编著
出版社:中国铁道出版社,2012
简介:本书为已经掌握了LabVIEW编程基础的读者讲述采用虚拟仪器技术开发测量与控制工程项目的方法,主要分为高级编程技术和实践案例部分,对重要的关键技术,例如测控项目管理、数据存储与调用等做了详细阐述,同时作者精心筛选自己 做成的成功案例,配合前面的编程技术,向读者完整呈现。
英文共同题名:Dragon raja
作者: 江南著
出版社:长江出版社,2012
简介:《龙族3:黑月之潮(上)》主要讲述了,谁也不知道,在人类主宰的这个世界里,有一种叫做龙族的存在,同时也有一种神秘的混血种存在,混血种天生的使命就是一屠龙。1991年冬,军人邦达列夫到达西伯利亚无名港口,他在那里看到了龙族骨骸与基因试验。但是谁也不曾料到,他的到来为这个绝密的基地带来了毁灭。港口爆炸后,他携带神秘物品离开,从此龙族世界的命运发生了改变。与此同时,一个神秘男孩带着女孩儿雷娜塔也悄悄离开了西伯利亚。 20年后,日本海域发现龙类心跳信号,校长昂热亲自制定SS计划,混血种少年恺撒、楚子航、路明非接受特别任务空降日本。一到东京,他们就受到了日本分部的盛情接待,执行员源稚生成为他们的导游。三个性格各异的少年带着任务压力来到东京,见分部领袖、交日本朋友、同时也流连街头夜生活、商场购物街,玩得不亦乐乎。随后,三人正式开始水下任务,深潜器将恺撒小组送至八千米深的海域,他们见到了令人惊叹的龙族城市。就在此时,龙类胚胎开始孵化,深潜器突然出现问题,日本分部失去联系,情况变得万分危急,三个少年将面临有史以来最严峻的考验。他们究竟如何摆脱困境?海底龙城有着怎样的历史?蛇岐八家的阴谋是什么?一切的谜底,就在《龙族3:黑月之潮(上)》一一揭晓。
钣金展开实用技术手册:SolidWorks版
作者: 詹迪维主编
出版社:机械工业出版社,2013
简介:《钣金展开实用技术手册》是一本运用现代三维技术进行钣金展开的实用手册,主要讲解运用Solidworks 2012软件创建和展开各种类型钣金件的操作方法、技巧以及实际设计生产中的应用流程。钣金展开类型包括各种等径异径圆管、圆锥、方管、半长圆及长圆形截面的斜截件、弯头、三通、棱锥管及各种相贯件、圆形容器及球形封头、螺旋面、叶片、型钢等,这些都是实际生产一线中常见的钣金件,经典而实用。本书是根据北京兆迪科技有限公司给国内外一些著名公司(含国外独资和合资公司)的培训教案整理而成的,具有很强的实用性。本书由詹迪维主编。
CorelDraw X6平面广告设计228例
作者: 麓山文化编著
简介:CorelDraw是Corel公司推出的著名矢量绘图软件,具有强大的设计功能,目前广泛应用于商标设计、标志制作、模型绘制、插图描画、排版及输出等诸多领域。可以毫不夸张地说,用于商业设计和美术设计的PC,几乎都安装了CorelDraw。 CorelDraw X6是这一软件的最新版本,凭借其大大提升的速度、更精确的色彩控制力、增强的矢量插图工具和新增的Web功能,将大大提高设计师的创意能力和工作效率。 《CorelDraw X6平面广告设计228例(附光盘)》(作者麓山文化)紧跟平面广告发展趋势和行业设计特点,通过卡片设计等15章共228个商业案例,详细讲述了各类平面广告设计的创意思路、构图、用色等表现手法以及CorelDraw制作技术要领。
Windows组网与故障排除实用宝典
作者: 王春海 编著
出版社:中国铁道出版社 2015-6-1
简介: 本书内容包括网络规划、服务器与存储设备、交换机的选择与配置、vSphere与Hyper-V虚拟化基础平台搭建、Windows Server 2012 R2网络应用环境安装配置与管理、Microsoft Forefront TMG防火墙配置与使用,同时还介绍了组建Windows网络中经常出现的问题与故障排除方法,以及作者多年以来为政府、企业组建Windows网络中的经验与技巧。
AutoCAD VBA&VB.NET开发基础与实例教程
作者: 曾洪飞,卢择临,张帆编著
出版社:中国电力出版社,2013
简介: 《AutoCAD VBA & VB.NET开发基础与实例教程》以Visual studio 2010(编程语言为C#)和AutoCAD 2008中文版(部分实例采用了AutoCAD 2012)为开发平台,通过90个精彩的编程实例,向读者展示了AutoCAD NET二次开发的高级技术。 全书共19章,内容涵盖基础开发环境配置、创建和编辑基本图形对象、AutocAD内置用户交互手段、图形数据库块表和符号表、几何类辅助计算、扩展 AutocAD用户界面、三维实体的创建编辑、读/写数据库和外部文件、规则重定义和参数化绘图约束、布局打印、程序发布,以及与VC++的混合编程等方面,从不同的角度分析AutoCAD NET编程的技术和技巧。 《AutoCAD VBA & VB.NET开发基础与实例教程》层次清晰、实例丰富,具有较强指导性和实用性,适用于土木、建筑、机械、电子等多个领域的工程设计人员和软件开发人员,也可供对计算机辅助设计感兴趣的各类高等院校学生,以及各工程单位相关技术人员等使用。
English in accounting profession
作者: 马建威,何玉润编著
出版社:东北财经大学出版社,2012
简介:《新世纪会计学专业精品教材:会计专业英语教程(第2版)》来源于我们10多年来会计专业英语教学和全英语会计学专业教学的积累,针对性极强,可以满足会计学专业、财务管理专业和注册会计师专业等相关专业的英语教学的需要。
JavaScript权威指南(第6版)
作者: (美)弗兰纳根 著,淘宝前端团队 译
出版社:机械工业出版社 2012-4-1
简介: 本书要讲述的内容涵盖JavaScript语言本身,以及Web浏览器所实现的JavaScriptAPI。本书第6版涵盖了HTML5和ECMAScript5,很多章节完全重写,增加了当今Web开发的最佳实践的内容,新增的章节包括jQuery、服务器端JavaScript、图形编程以及JavaScript式的面向对象。本书不仅适合初学者系统学习,也适合有经验的 JavaScript 开发者随手翻阅。
蕙兰瑜伽.3,基础姿式与技法攻略
作者: (美)张蕙兰,(美)柏忠言著
出版社:江苏科学技术出版社,2012
简介: 所属分类:时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3:基础姿式与技法攻略》中,详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法,详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示,更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法,并阐明了许多练习过程中的疑问及误区,以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽,并从中获得最大的效益。 在本卷图书配套dvd中,蕙兰携家人及团队帮您创造性使用辅助工具,为您逐一演示基础姿势及练习瑜伽的注意事项,为您的安全练习打下扎实基础。蕙兰之女莎媞雅演示一套35分钟的瑜伽课、两堂瑜伽冥想课,让您系统掌握瑜伽姿势技法,与您共同深化冥想带来的安宁和愉悦 序 第一章 练习瑜伽姿势的益处和误区 第一节 为什么要练习瑜伽姿势 第二节 人人都能练瑜伽姿势 第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题 第一节 如何选择一个好的瑜伽教练 第二节 如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间 第三节 如何避免损伤,获取全部的练习功效 第三章 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势 第一节 头倒立式 第二节 新兴瑜伽姿势 第四章 瑜伽姿势和放松技法 第一节 导引 第二节 关节运动 第三节 基本姿势 第四节 前弯姿势 第五节 侧弯姿势 第六节 后弯姿势 第七节 扭转 第八节 培养力量的几个姿势 第九节 倒立 第十节 舒坦放松 第五章 瑜伽呼吸、收束法和契合法 第一节 导引 第二节 呼吸术 第三节 收束法 第四节 契合法 1985年,中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新,这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中,教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户,使瑜伽在中国生根开花,风靡至今,她也因此成为中国的“瑜伽之母”,被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作,既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版,涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容,同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 本卷是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本,书中涉及的姿势囊括了之前瑜伽出版物中所有姿势技法内容,删繁就简,整合为70多个传统经典瑜伽体式和15个呼吸法,讲解更加精准通俗,更易于操作,独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法,阐明了许多练习过程中的疑问及误区,练习方法更实用。 充分考虑到读者练习方便,蕙兰还专门为您奉上专为此书拍摄的高清珍贵照片,全书内容以dvd视频形式呈现。愿您能从中获得启迪,足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●70余种传统经典瑜伽体式——关节运动、基本姿势、前弯姿势、后弯姿势、扭转、培养力量姿势、倒立、舒坦放松…… ●众多健身减压的瑜伽技法——瑜伽姿势及呼吸技法、放松术及收束契合法、瑜伽语音冥想 ●全面系统贴心的——动作要领、暖身法、安全指南、降低难度法、小贴士 更多精彩的内容首度公开—— ●瑜伽不是竞技运动。蕙兰瑜伽的姿势与技法可以帮助超脱地、不受影响地来对待自己的身心状态。这是瑜伽的真道! ●瑜伽姿势的梵文词“asana”本义就是“舒服的姿势”。不舒服的练习,对练习者非但无益,反而有害。因此,蕙兰瑜伽提出不损伤身体、感受身体的反应两大原则。 ●男性女性都能从所有的瑜伽姿势中获益。根据男女生理特点的不同,受益的方式也会有所不同,譬如,猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱,而对男性的生殖系统也有益处。 ●瑜伽最大的好处之一,就是只要根据自己的极限做相应的调整,灵活性差的人也能练。柔韧性不好,可以练些简单易做的姿势,这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性;对于有难度的姿势,你可以选择降低难度来练习。 第四章 瑜伽姿势和放松技法 第一节 导引 一.阅读指引 在本章中,为了瑜伽姿势的普及与推广,我们精选了一些易于上手的动作、暖身法、降低难度法、增加挑战法、变体法,并针对每个姿势的主要功效、辅助工具、注意事项等进行了提示说明,有助于你在练姿势的时候,获得既正确、舒适、安全又具价值的指导。希望大家能在练习每个姿势前阅读,以便从中选出最适用于你的练习方法。 主要功效 明晰了练习的好处,大家才会有勤练瑜伽姿势的动力。基于此,我们将瑜伽姿势的主要功效介绍给大家。至于练姿势后获益多少,还要看个人身体的灵敏度、是否经常练习以及练习时的注意力是否集中。但无论每个人练习时间长短及次序的先后,只要在练习时遵循安全指南,并仔细感受着身体的反应,我们总是能获益匪浅!我们将把动作与步骤的要点,以文字配图片的形式向你介绍,这样你跟着练就容易多了。我们还为一些典型的瑜伽姿势设计了暖身法和降低难度法。以小幅度动作来模仿姿势作为暖身运动,让你有个良好的开端,从而更容易做进一步的伸展。 在不含暖身步骤的姿势里,我们都会提供降低难度的做法,你可以将其视为一般的姿势或暖身运动。举例来说,侧角式没有暖身法,但我们在它前面安排了简易侧角式,你可以只做这个简易法或者将它当做暖身的动作。 经过几个暖身动作之后,只要感觉舒服就可以由动态练习转为静态的保持,或做进一步的伸展。但请记住,做暖身锻炼时,感觉已经做到了舒服的伸展,就没有必要增加动作的幅度。 降低难度法 我们为各种姿势提供略为不同的做法来降低姿势的难度。降低难度法对新手来说,是很好的起点;对体质欠佳或僵硬的人来说,也是安全合适的技法。随着持之以恒的练习,身体素质会得到提高,这时,你可以尝试做进一步的伸展。请放心!如上所述,遵循我们所提供的安全练习方法,定能使你成为瑜伽的受益者。 对于资深的瑜伽修炼者来说,运用这些舒缓的练习方法,依然会有极大的功效,因为它们是做剧烈运动或高难度姿势之前最适宜的暖身法,能避免扭伤和拉伤。此外,在感觉疲劳的时候,运用我们所提供的练习方法,不费什么力气,你就能恢复精力旺盛以及朝气蓬勃的良好感觉。 你可选择最适合自身的做法或与一般的做法相互搭配来练。例如,在练习单腿交换伸展式的时候,可以在臀下放个紧实的垫子,或者在脚底绕根布带。对髋部或腿后肌较紧的练习者来说,两个做法合用会容易得多。降低难度法也许会减小伸展的幅度,却可让你轻松自在地做练习,深入领会姿势。 增加挑战法 针对经验丰富的瑜伽习练者,我们提供了更具有挑战性的做法,以满足深入练习的要求。 变体法 瑜伽姿势的练法有很多,除了难度的增减变化外,还有经典的瑜伽姿势稍作变化之后的衍生姿势,例如典型的狮子式是坐在脚跟上练习,但我们也可以盘腿坐着练习或是坐在椅子上也行。这就是本章节列出的一些变体做法。 提示 某些瑜伽姿势对一些有 健康问题的朋友有相应的禁忌,我们对此也作出了简要说明。但人们的身体状况不尽相同,我们无法针对各种状况一一提出相关注意事项以达万全。所以,你若有任何特殊的 健康问题,请务必在练习之前先咨询医生。 提示部分方便读者透彻理解瑜伽姿势的细节,并能专注体会和培养对身体或呼吸的灵敏度,帮你提升姿势的练习功效。对有些人来说,在练习中加上些想象,会让锻炼变得既有趣又具实效。在脑子里描绘出一幅动作的图式,同时身体模仿该动作,这就是意想法。如做动态风吹树式的侧弯时,想象河边柳树随风轻摆,两脚入地生根,站得稳重扎实。 辅助工具 辅助工具(如椅垫、瑜伽垫和布带等)能让练习变得更加容易和舒适,后文中我们将建议并示范在什么情况下可以利用辅助工具以及用什么辅助工具。 常用的辅助工具有:折叠的毯子或紧实的垫子、折叠的毛巾或毡子、带子、布条或腰带。 做前弯伸展或扭转等姿势时,在臀下放一个紧实的垫子、折叠整齐的小毯子或厚毛巾等,有助于挺直腰板确保姿势的正确。垫子、毡子够结实才能让臀部平稳地搁在垫子的前缘;髋部和腿后肌越紧,臀下的坐垫就应越高,背部才越容易挺直。 仰卧时,头下放条折叠的毛巾或毡子,可避免颈部的绷紧。同时也易于让下巴微微内收,使后颈部伸展放松。如果用了上面提到的毯子或垫子,肌肉依然紧绷,那你还可以配合用上带子、布条或腰带。比如髋硬腿紧,除了坐在小垫上,还可以在单脚或双脚绕根布带,这样后背就更容易平直地往前弯了。这妙法还能预防因身体僵硬而拉伤背部,能让你更容易把注意力放在腿后肌的伸展上。 如果你觉得一条练习垫是薄了一点,那可以叠两张用,再不然加铺一条折叠紧实的毡子,让后背在做卧姿时舒服无碍,做俯卧撑起的弓式之类姿势也会更加顺畅。在做跪姿的时候,放条更厚实的垫子还可以保护膝盖。 瑜伽冥想 为了扩展瑜伽姿势练习的最大功效,我们极力推荐你用练习瑜伽冥想作为姿势课程的结束。瑜伽语音冥想堪为所有瑜伽练习中的巅峰精髓,它不仅能缓解生活中所带来的各种烦恼及压力,还提供了人人所寻求的深度快乐与人生真义。正如这套系列丛书中《释压、定心、幸福冥思》所述,瑜伽语音冥想是打开深藏在我们内心的精神之爱及智慧和快乐宝库的钥匙。 《释压、定心、幸福冥思》中所附的 dvd 光盘,附有随时随地可习练的各种瑜伽语音冥想的方法手段,其内容步骤首尾呼应,有始有终。可以说世上再也没有其他方法能与瑜伽语音冥想比拟,它如灵丹妙药,无论你是在把它配合整套姿势中或单独诵念,只要你有一点点的付出,超然语音的威力定能让你大有收获。 二.安全指南 无论进行何种体能训练,包括瑜伽姿势在内,都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项,能增强运动的功效,降低受伤几率。 1. 咨询医生:本书和配套 dvd 光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病(高血压等)、身体有旧伤或有其他 健康问题(如颈背问题),在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生,确定是否能够练习,再决定怎样安全地练习。注意:并非每个人都适合练习本书和配套dvd光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应:为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率,要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力:不要强迫自己的身体达到某个特定的位置,也决不能让别人(包括瑜伽姿势大师)来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比:为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,而增加受伤的几率。 5.对自己负责:你应为自己的 健康负责,因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势,要温和地伸展到自身的极限。 6. 有需要应立即还原姿势:在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖,一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期:为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8. 心脏及血液循环问题患者:有这些问题的练习者,请咨询医生是否能够练习本书中的瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突,请遵医嘱。同时,请遵循以下注意事项(即使身体状况在服用 药物后表现正常):不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势;不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;不要屏气。 三. 小提示 1.以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势,可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适,以便身体自由活动,不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4. 除非另有说明,一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气,尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势,可在课前一小时左右以及课后10~30分钟,都喝上一大杯加了约 1/8 茶匙盐的开水(有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人,需在加盐以前先咨询医生)。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作,将会导致受伤。 张蕙兰 生长于中国香港,17岁时开始练习瑜伽,接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练,1980年在中国内地传授瑜伽课程,1985年,她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户,使瑜伽在中国生根开花,蔚然成风,被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献,也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明,成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师,童年在夏威夷度过,16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想,开始练习瑜伽,致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲,张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国,并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年,学生遍布世界各地。
Photoshop人像摄影后期高端修饰与调色圣经
作者: 张伟编著
电子工业出版社,2012
结构力学.Ⅰ,基本教程
作者: 龙驭球,包世华,袁驷主编;龙驭球[等]编著
高等教育出版社,2012
亮剑Java Web项目开发案例导航
作者: 朱雪琴,常建功编著
MSC Adams多体动力学仿真基础与实例解析
作者: 陈志伟,董月亮编著
中国水利水电出版社,2012
考研英语词汇词根+联想记忆法:乱序版
群言出版社,2012
结构力学.Ⅱ,专题教程
Java从入门到精通
清华大学出版社,2012
托福主题词汇与阅读
作者: 赖水信编著
天才在左疯子在右
作者: 高铭 著
武汉大学出版社 2012-6-1
HyperMesh & HyperView应用技巧与高级实例
作者: 王钰栋,金磊,洪清泉等编著
机械工业出版社,2012
ERP系统上机实训案例
作者: 李忠霞主编
上海财经大学出版社,2012
公务员考试快速突破手册,公共基础知识考点集萃:2013中公版
作者: 李永新主编
人民日报出版社,2011,2012重印)
半导体工艺和器件仿真软件Silvaco TCAD实用教程
作者: 唐龙谷编著
清华大学出版社,2014
山东省录用公务员考试专用教材:2012,公共基础知识
作者: “天路公考”专家团队[编]
中国铁道出版社,2011
日常英语口语从ABC到脱口秀
作者: 壹佳英语创作团队编著
化学工业出版社, 2012