简介
本书为21世纪高等院校体育课程建设系列教材之一，全书共分七章，内容包括：健美操概述、健美操的教学、健美操的创编、时尚健美操、健美操比赛的组织与裁判方法、健美操的音乐选配等。
目录
目录
第一章 健美运动概述
第一节 健美运动的发展
第二节 健美运动的特点及其作用
第二章 健美运动的基本理论知识
第一节 健美锻炼和人体生理的关系
第二节 健美锻炼的基本要求和原则
第三节 有氧锻炼
第四节 运动负荷的控制
第三章 肌肉工作原理与伤痛处理
第一节 肌肉增长的原理
第二节 肌肉工作分类
第三节 肌肉酸痛的原因及自我处理
第四节 常见运动损伤的原因及处理方法
第四章 人体主要肌群的训练方法
第一节 人体肌肉分析
第二节 颈部肌群锻炼方法
第三节 肩部肌群的锻炼
第四节 胸部肌群练习方法
第五节 背部肌群的锻炼
第六节 肱二头肌的锻炼
第七节 肱三头肌的锻炼
第八节 腹部肌群的锻炼方法
第九节 腿部肌群的锻炼
第五章 健美训练方案的制订与韦德训练法则
第一节 健美锻炼方案的制订
第二节 韦德训练法则
第六章 肌肉适能训练
第一节 肌肉适能训练概述
第二节 肌肉适能训练原则
第三节 肌肉适能训练方法
第四节 肌肉适能训练注意事项
第七章 健美锻炼的饮食与营养
第一节 健美锻炼的营养
第二节 健美锻炼的营养补充
第三节 健美锻炼的饮食要求
第四节 健美锻炼的饮食计划
第五节 健美锻炼的营养误区及运动营养补剂
第六节 健美比赛前不同时期的饮食与营养
第八章 健美锻炼的自我评价
第一节 运动技术与能力评价
第二节 健美体型的评价
第三节 运动量的自我监控
第九章 健身、健美比赛的欣赏
第一节 健身先生(小姐)竞赛
第二节 健美竞赛
第十章 健美俱乐部的组织与活动指南
第一节 高校健美运动
第二节 高校健美运动的组织与活动
参考文献
9
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第一章 健美运动概述
第一节 健美运动的发展
第二节 健美运动的特点及其作用
第二章 健美运动的基本理论知识
第一节 健美锻炼和人体生理的关系
第二节 健美锻炼的基本要求和原则
第三节 有氧锻炼
第四节 运动负荷的控制
第三章 肌肉工作原理与伤痛处理
第一节 肌肉增长的原理
第二节 肌肉工作分类
第三节 肌肉酸痛的原因及自我处理
第四节 常见运动损伤的原因及处理方法
第四章 人体主要肌群的训练方法
第一节 人体肌肉分析
第二节 颈部肌群锻炼方法
第三节 肩部肌群的锻炼
第四节 胸部肌群练习方法
第五节 背部肌群的锻炼
第六节 肱二头肌的锻炼
第七节 肱三头肌的锻炼
第八节 腹部肌群的锻炼方法
第九节 腿部肌群的锻炼
第五章 健美训练方案的制订与韦德训练法则
第一节 健美锻炼方案的制订
第二节 韦德训练法则
第六章 肌肉适能训练
第一节 肌肉适能训练概述
第二节 肌肉适能训练原则
第三节 肌肉适能训练方法
第四节 肌肉适能训练注意事项
第七章 健美锻炼的饮食与营养
第一节 健美锻炼的营养
第二节 健美锻炼的营养补充
第三节 健美锻炼的饮食要求
第四节 健美锻炼的饮食计划
第五节 健美锻炼的营养误区及运动营养补剂
第六节 健美比赛前不同时期的饮食与营养
第八章 健美锻炼的自我评价
第一节 运动技术与能力评价
第二节 健美体型的评价
第三节 运动量的自我监控
第九章 健身、健美比赛的欣赏
第一节 健身先生(小姐)竞赛
第二节 健美竞赛
第十章 健美俱乐部的组织与活动指南
第一节 高校健美运动
第二节 高校健美运动的组织与活动
参考文献
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